[...] to na maszynach. +brzuch i 15 min aerobów Wczoraj się ważyłem i waga pokazała 82,5 więc stoi,teraz lekko utne węgli i zobaczymy jak będzie dalej. Zrobiłem też pomiar i pas nadal stoi w miejscu (86cm)...jedyne co dobre to -1cm z uda Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2 kromki chleba żytniego + serek wiejski + pestki z dyni 3 [...]
[...] chodzi o jedzenie i wiem o tym,ale moja chęć do treningu została mocno nadszarpnięta (niestety łatwo mnie złamać) i to wszystko odbiło się na diecie. Myśle,że teraz już będzie bez niespodzianek i nadal 100% diety i treningów ! Pzdr. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-05-19 19:48:00 Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-05-19 19:48:38
[...] + białko 2 posiłek: 3x jajko sadzone + surówka na oliwie 3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek: 3x jaja 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Leci 4 tydzień,a ja nadal bez cheatmeal'a i dzisiaj już to zacząłem odczówać,pomału mnie ciągnie,a zwłaszcza na coś słodkiego jak jestem w szkole Niedługo chyba się złamie na 1 cheatmeal,żeby [...]
[...] posiłku same białko i tł. wiec myśle,że jest ok. Nie czuje się gorzej z powodu braku węgli (trochę bardziej mnie ciągnie do 'rzeczy zakazanych',ale nie jest źle ). Wczoraj przed treningiem zjadłem (omyłkowo) tylko pół paczki ryżu *50g i nie straciłem na sile ani trochę. Dobry prognostyk na przyszłość jakby nadal trzeba było ciąć węgle. Pzdr.
[...] gdzie pada odpowiednio cien-rewelacja ,ale juz w pełnym jasnym świetle-nic,może lekkie zarysy. Z obwodu bicepsa zeszło mi jakies 0,5 cm co też nie cieszy,zwłaszcza,że łapa nadal nie ma widocznych zarysów. Dość narzekania,teraz pozytywy- dobrze czuję się z tą ilościa jedzenia,poprawiła mi się kondycja no i ubrania mam luźniejsze DNT + [...]
Witam. Dzień treningowy - Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-125 kg 6p Idzie do przodu,już zaczyna robić się ciężko,ale myślę,że nadal dam radę zwiększac. 2. RDL/Martwy ciąg RDL: 60-70kg Martwy ciąg 90 - 100kg To wynikło z tego,że zapomniałem poszukać ćw zastępczego dla RDL i żeby zrobić cokolwiek wcisnąłem tutaj martwy. Mój [...]
[...] Na bica poszły 17 i to jest duży krok do przodu. 6b. Uginanie ramion z wyciągu górnego 3s x15p 7 sztabek 6b. Uginanie ramion (maszynka) 3s x 15p - 3 sztabki Bez zmian,ale nadal sieka. po treningu 20 min aero + brzuch 30-34-38 Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj na oliwie z szyneczka i pomidorem 3 posiłek: ryż [...]
[...] Chyba największa niespodzianka tej redukcji,w niestety negatywnym znaczeniu. Nie poprawiło sie to zbytnio. Tłuszcz niby zszedł bo teraz mam w obwodzie 59cm a było 63cm,ale nadal to niewiele dało. Łydki bez zarysów,nie wygląda to dobrze. Brzuch: Też się na nim zawiodłem. Zeszło 6cm z pasa ! a krata jest tylko wtedy jak złapie dobre światło i to [...]
[...] jakis ew. priorytet. Dziś trening (ostatni na redukcji ) nieco później, bo o 20.00, więc koło 22.30 postaram się wrzucić rozpiske. Co do Jacka, wszyscy mówią, że był i jest nadal chudy. To prawda, jednak moim zdaniem popełnił dobrą decyzje robiąc rzeźbę. Znam wielu ludzi którzy twierdzą, że aby się rzeźbić trzeba mieć z czego. Tak ale po co być [...]
No patrząc na dłuższą mete to oczywiście,te 3 lata przynajmniej Za rok pewnie będzie lepiej,ale nadal chudo Planik jakiś sklecimy jak Mikołaj wróci z skądś tam...czyli za jakies 2/3 dni. Coś pomożecie i będzie można startować z masą. Pzdr.
[...] 2s 12p 12kg (poprzednio 11kg) Trening dobry,ale za szybki,czas nas gonił,a tak się cięzko ćwiczy,ale bywa. Waga dzisiaj pokazała 74,7kg ,wiec jest 1kg do przodu. Pas nadal 80cm,wiec oby tak dalej. Nie będe zwiekszał wegla,może jeszcze 0,5kg pociagnie na tej kalorycznosci. 1 posiłek: placki owsiane (tym razem wyszły bdb,dodałem na nie [...]
[...] łamie mi się lewa reka,nie moge jej dociągnac,mimo tego ze mam lewa reke silniejsza (jestem leworeczny i ogólnie mam tą ręke silniejsza/sprawniejszą). Reszta ok,ale to nadal są małę ciężary wiec nie ma czym się podniecać Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: trewal + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x sadzone + ryż brąz + [...]
[...] ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pas stoi w miejscu czyli jest nadal 82cm, a waga poszła 0,5kg do przodu czyli jest 79,6. Dołoże troche węgla w treningowe i zobaczymy jak będzie. Na razie idzie do przodu. Też mam dobrą nute,która daje [...]
No ja tam nie narzekam,bo wcześniej chodziłem z innym gościem na siłownie i brakowało tej motywacji,a z tym czubkiem jakoś się kręci no asekuracja i te sprawy to wiadomo -bezpieczniej. Nadal zapraszam na strone poprzednią do rozpiski z ostatniego treningu,bo chciałbym rozwiązać tą kwestie Rozpiska na dziś: DNT -tydzień 6 Micha: 1 posiłek: [...]
[...] w miejscu,a przecież nie o to nam wszystkim chodzi. Dokładaj stopniowo,a nic się nie stanie,po za tym 1 czy 2cm w pasie,to ledwo zauważalna zmiana przy twoim stanie bf (nadal będziesz miał widoczną kratke) Mi osobiście od wakacji weszło dodatkowe 2cm w pas i nawet ich nie zauważam. Z tym jedzeniem po bieganiu to ciekawa sprawa. Nigdy nie [...]
no to faktycznie cos poważniejszego, mnie nadal gardło pobolewa, więc myśle że to nic poważnego, ale też troche mnie to martwi więc jak na dniach nie przejdzie nie bedzie wyjścia i będzie trzeba odwiedzic lekarza Zdrowia;-)
[...] myślałem że fajnie się pompujesz w tym ćwiczeniu ;p Mi wiosła średnio wchodzą, nie potrafię ich odpowiednio wyczuć. Niby jednorącz jest lepiej niż sztangą nachwytem, ale nadal to nie to co "przyciąganie linki wyciągu dolnego, w siedzeniu do brzucha", od czasu wykonywania tego ćwiczenia, nigdy mocniej pleców nie czułem. I żadnym ćwiczeniem nie [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
