Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam !

Dzień treningowy - tydzień 3

Barki, Łapy, Brzuch
1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6
35-45-50-55-60 [kg] x 6p

2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 11 kg

3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 2s x 10p - 6 sztabek + 1s x 10p - 7 sztabek

4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p
wage podaje samych talerzy
4b. francuz RAMPA 6
15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p

5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 13kg
5b. Hantelek 3s x 10p 8kg

6a. Modlitewnik maszyna 3s x 15p - 4 sztabki
6b. Drążek, górny wyciąg 2s x 15p - 6 sztabek + 1s x 15p - 7sztabek

po treningu 15 min aero
+ brzuch (szybkośc) 20-26-30

Jestem zadowolony z treningu, progres wszędzie zaliczony i napewno pójdzie za tydzień więcej, od jutra leci tydzień 4.

Micha

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: 2 jaja + chleb razowy + ogórek
3 posiłek: kurczak + ryż brąz + ogórek
Trening (przed i po BCAA)
4 posiłek: szejk
5 posiłek: ryż brąz + kurak + ogórek
6 posiłek: twaróg + orzechy + warzywa

pzdr

Dzisiaj DT Łapy:

1. Wyciskanie sztanga przód RAMPA 35-45-55-57,5 kg x6
Dało radę,będzie więcej.

2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 10p 6-6-7sztabek

3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 11kg
Czucie bdb,będzie progres ale pomału.

4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15-20-25-30kg
4b. Wyciskanie francuskie RAMPA 15-20-25-30kg
Było fest czuć,zwłaszcza przy ostatniej serii,w poprzednich tez ok.

5a. Młotki stojąc (z supinacją) 3s 10p 13kg
5b. Hantelek 3s 10p 8kg
Bez zastrzeżen,dobre czucie.

6a. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 3s 15p -6 sztabek
6b. Maszynka 3s 12p 4 sztabki
To juz na dobitke poleciało i jak zwykle zniszczyło .

+ brzuch i 15 min aerobów.

Żarcie na dziś:
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: serek wiejski + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurak + ryż brąz + surówka-na oliwie (przedtreningowy)
*tutaj trening,więc 2x BCAA
4 posiłek: białko + owsiane
5 posiłek: pierś + ryż + surówka-na oliwie (potreningowy)
6 posiłek: twróg + warzywa + oliwa

Kończy się kolejny tydzień,a wakacje coraz bliżej,na razie jest średnia poprawa,ale zawsze coś. Nadal czekam na konkrety i mam nadzieje,że się doczekam .

Pzdr.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 4

Micha:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: kurczak + ogórek + orzechy
3 posiłek: kurczak + makaron durum + orzechy
4 posiłek: białko
5 posiłek: twaróg + oliwa

Co do sylwetki, to tak jak Jacek. Poprawa jest niewielka, mniej tłuszczu, żyły powoli wychodzą, ale co najbardziej mnie zadowala to, że chudnę, a spadków w ogóle nie czuję, nawet odnoszę wrażenie, że zaliczyłem poprawę. Myślę, że te 5 tygodni, które się teraz zaczną będą kluczowe. Będzie walka !

pzdr


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-24 17:57:42

Witam !

Dzisiaj DNT

Żarcie:
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: 3x jajko sadzone + surówka na oliwie
3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
4 posiłek: 3x jaja
5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Leci 4 tydzień,a ja nadal bez cheatmeal'a i dzisiaj już to zacząłem odczówać,pomału mnie ciągnie,a zwłaszcza na coś słodkiego jak jestem w szkole Niedługo chyba się złamie na 1 cheatmeal,żeby od tych słodyczy uciekać.

Pzdr.

Witam !

Dzień nietreningowy - tydzień 4

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: serek wiejski + orzechy
3 posiłek: 3x jajo sadzone + warzywa
4 posiłek: cheat !
5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Ja cisne 1 cheat/tydzień i mi to odpowiada, chociaż przez Ciebie Jacek słyszę moje sumienie, które mówi: "Nie jedz tego, Jacek teraz żre kurczak + warzywa + oliwa, Nie jedz tego !!!" No ale mnie namawiają to jem .

pzdr

nie oszukiwać!! trzymać miche mnie namawiają "żryj pizze" "pij piwo...co ze mną nie wypijesz?"

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-05-25 17:43:36

Mnie namawiają i ulegam


mi wolno

Haha,nie no trzeba wytrzymać. Liczę na to,że efekty wynagrodzą to wszystko

Dzisiaj DNT:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: serek wiejski + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + ryż + ogórek
*cardio 20 min,potem 8 interwałów i na dobitke kolejne ponad 10 min cardio -(przed i po BCAA)
4 posiłek: białko + owsiane
5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Po tym bieganiu jeszcze jakies pól godziny po siedząc na tyłku się pociłem,wiec dało poprawny efekt

Pzdr.

Witam ponownie,

Dzień treningowy - tydzień 4

KLATA + PLECY
1.Pompki na poręczach
0 - 2,5 - 5 - 6,25 - 7,5kg x 6p (fajna pompa, polubiłem to cwiczenie)

2. Podciąganie na drążku
0 - 0 kg x 6p + 0 - 0 kg x 7p

3a. wycisk hantlami w górę 3s 10p - 26 kg
3b. wiosłowanie sztangą 3s 10p - 75 kg


4a. Rozpiętki na bramie 3s x 15p - 4 sztabki
4b. Wznosy w opadzie bokiem 3s x 15p - 11kg

5. Szrugsy stojąc - hantel
26,5 kg - 30 kg - 35 kg x 10 + 26,5kg x 15 (pompa

6a. Uginanie nadgarstków sztanga 3s x 15p
6b. Uginanie nadgarstków tyłem sztanga 3s x 15p
6c. Uginanie ramion wąsko nachwytem 3s x 15p

+brzuch
-wznosy nóg leżac 2x30p + 1x20p
-30 spięc brzucha + 2,5 kg talerz
-skosy leżac 2,5 kg talerz

+aeroby 20 minut

Trening dobry, dał popalic.

Micha:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: kura + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: kura + makaron durum + warzywa + oliwa
Trening (przed i po BCAA)
4 posiłek: szejk
5 posiłek: kura + makaron durum
6 posiłek: białko
7 posiłek: 2x jajko sadzone + warzywa

pzdr

Witam !

Dzisiaj dzień treningowy Klata + plecy:

1. Pompki na poręczach RAMPA 4s=bez obciazenia; +2,5; +5; +6,5

2. Podciąganie na drążku RAMPA tutaj 4 serie nadal bez obciazenia,a nawet z pomoca Mikołaja (trzymał mi nogi) żebym wyczul plecy,bo bardzo pracuje ramionami.

3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 25kg
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p 75kg
Ciężar wyższy,ale dało rade i nadal jest niewielki zapas sił .

4a. Rozpiętki z linkami wyciągu górnego 3s 15p (4 sztabki)
4b. Wznos boczny w opadzie 3s 15p 11kg
Cieżko,połączenie bardzo dobre.

5. Seria dopompowująca – wiosło na wyciągu poziomym 1s 20p (8 sztabek)

6. MDS: Szrugsy stojąc 3s 10p 25-30-30kg (hantel)

6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p
6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 15p

+brzuch

Na koniec 20 min aerobów. Bez większych problemów.

Żarcie:
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: białko + pestki z dyni
*brak wody przez dłuższy czas uniemożliwił mi zrobienie czegoś innego
3 posiłek: schab + ryż +surówka
*schab robiony na parze 1 raz,ale moge polecic -wyszło całkiem nieźle
~tutaj trening,czyli 2x BCAA
4 posiłek: białko + owsiane
5 posiłek: pierś + ryż + surówka
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Dobry trening,który po raz kolejny potwierdza,że strata masy nie równa się ze stratą siły,jak na razie jest ok.

Pzdr.

Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-05-26 21:04:53