[...] juz pozniej z waga i dolozylam jeszcze dwa powtorzenia w ostatniej serii 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kgx12/40kgx12/40kgx12 nadal walka o rownowage 40kgx10/40kgx10/40kgx10 juz lepiej z lapaniem rownowagi 40kgx10/45kgx10/45kgx10 nadal kiepsko z rownowaga 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 [...]
[...] i sobie krzywdy nie zrobic 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 45kgx12/50kgx12/52.5kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12 nadal walka o rownowage 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 27.5kgx10/27.5kgx12/30kgx12 w pierwszej serii sie walnelam i zrobilam thrusters [...]
[...] na laweczce 5. plank (1 x max) 105s 75s 92s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50kgx12/60kgx12/70kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 40kgx12/50kgx12/60kgx12 - nadal posladki czuje Bieznia 5km-28:30min. 12/12/2014 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 16kgx12/18kgx2x6/18x10 w drugiej serii uscisk mi puscil i robilam dwa [...]
[...] Maćka. Waży obecnie 102kg z kratką na brzuchu, żeby było śmiejszniej 5lat temu ważył 37kg. Najgrubszy jego cykl to 350 testa, 250 deki i 30mg mety na starcie. Po mecie nadal progresował i progresuje nadal. Ale jak przyjechał do mnie na trening to aż się cieszyłem że byłem jako trener a nie jako partner treningowy %-) dołóż do tego troche [...]
[...] jak przy klacie bokiem w ramieniu masz kąt posty prosty czy lekko rozwarty to biceps się rozciąga. Jak pzy bicepsach przodem, gdzie kat w bicepsie jest mniejszy niż 90st i nadal jest i rozciągnięty to wcale nie musisz mieć brzydko zaczepione mięśnia czyli "krótki biceps". Jak napinasz i biceps schodzi do środka to oznacza że głowa wewnętrzna [...]
już 10 dni bez treningu cały czas duże osłabienie po chorobie (a może to nadal jest choroba), senność, apetyt mniejszy niż w dni kiedy regularnie trenowałem, ale jem zgodnie z rozpiską - czasami tylko nie dojadam, waga 75kg, czyli trochę lipa, było już 76,5kg nadal codziennie 5g monohydratu najgorsze jest, że bez siłowni dostaje w chacie na głowę [...]
[...] regeneracyjnie-nie zrobiłem-znów jadę tym samym planem i nie odpuszczam w niczym. Może w przyszłym tygodniu się uda? Po prostu szkoda mnie obecnego planu treningowego-nadal dobre wchodzi i nadal mie wszystko się pakuje i daje odczuć przez 24/7 -czyli non stop :) Wiedzieliście,że jest kręcona czwarta cześć Zaginionego w Akcji? Bo ja nie. :) [...]
KoMentarze-Indie lecą na Księżyc. Orbiter indyjski ,krążący nad księżycem znalazł miejsce lądowania lądownka z którym nadal nie ma kontaktu. W momencie ostatniego kontaktu z lądownikiem-był on 300 metrów nad powierzchnia Księżyca i poruszał się 200 km/h i trochę zboczył z kursu. Z ta prędkością spokojnie mógł wychamować-z 0,5 G-jak w samochodzie [...]
Dziś trening klaty,na siłowni nadal pustki. Bark i nadgarstek niestety nadal doskwiera ale powoli siła rośnie. Jutro trening ramion i nóg-jak da rade spróbuje przetestować 40 kg z oparciem :)
Już po treningu-nadal wszystkie grupy najednym treningu + oczywiście ćwieczenia z zadania domowego a szczególnie wersje łopatkowe :) Dzis nie nagrywałem ale wydaje mnie się ,że lepiej to wyszło niż ostatnio. Mieśnie nadal napakowane i obolałe-czyli ćwiczenia działają :)
Trening leci za treningiem,dziś tradycyjnie plecy klata barki. Ale nadal prawie rekreacyjnie,bark nadal doskwiera. https://youtu.be/jg__DpP5t2k https://youtu.be/52RGSGdo7MM
Dziś trening pleców. Niestety nadal musze wyłączyć martwe ciągi i wiosłowania sztangą-kontuzja nadal dokucza. Trzeba sie uzbroić w cierpliwośc i odczekać aż się zagoi. Jutro klata,juz się ciesze bo z barkiem lepiej i waściwie wszystkie ćw mogę robić choc oczywiście na razie na niezbyt dużych ciężarach. Tu też cierpliwość jest konieczna,choć juz [...]
[...] Kasperczak nie poprowadził w środę treningu piłkarzy Wisły Kraków. Mistrzowie Polski mieli zajęcia z Tomaszem Kulawikiem i Kazimierzem Moskalem. Prawnicy Wisły i Kasperczaka nadal negocjują warunki powrotu do klubu trenera. Na trening o godzinie 15.00 przyjechało na stadion Wisły wielu dziennikarzy i kibiców. Spodziewali się, że zajęcia [...]
[...] Było na pewno lepiej. Za tydzień nagram do ponownej kontroli. 2a. "Hantelka" 32,5 kg ciężka i nieporęczna ;-) 2b. Dobrze. 3. Może być, powoli tu docisnę, choć te 40kg nadal ciężkie. 4a. Zeszłam z ciężarem i pracowałam nad techniką. To chyba nadal nie to. Muszę to skonsultować. To, co pisałaś Iza, za bardzo ręce idą do tyłu i za duża [...]
[...] osobisty - myślę że zaczęłam szanować swoje ciało bardziej, zawsze wiedziałam że to ważne ale nie byłam świadoma że można aż tak bardzo sobie szkodzić podświadomie Nad czym nadal muszę popracować: (poza pracą nad sylwetką, którą chciałabym zintesyfikować): miska: 1. Konsekwencja i kontrola: w ciagu tych miesięcy zdażały się fajne, czyste [...]
[...] - 40g Kurczak - 200g 5.Kleik ryżowy - 50g Kurczak - 200g 6.Wołowina - 200g Orzechy - 30g /SFD/2017/5/3/a5c9b06d6800409e844f131ea37fe22c.jpg Dwójki zrobione bardzo ciężko, nadal stawiam w głównych bojach na ciężar. Po głównych seriach przerwy dłuższe i zawroty głowy, ale tak ma być;-) Barki zrobione na pompe ze względu na ból, tutaj rzadko [...]
[...] a zmotywowany jestem okropnie. Więc w drodze do domu wpadł kurczak z brokułami ( zostało mi w domu tyle kurczaka to mówie wezme już ze sobą) Teraz minęły 2h i blok jest nadal.. Więc dosmażyłem kurczaka i dojadłem drugą połowe ryżu, który gotowałem rano. http://wstaw.org/m/2017/05/20/20170520_142635.jpg [...]
[...] mieszczę, ale do kolacji w ogóle nie mam ochoty jeść, chyba dopiero się przestawiam... Myślałam, że już jem wystarczająco dużo kalorii, zdziwiłam się, że nawet dzisiaj jest nadal poniżej 2000... Świadoma błędów proszę o dalsze uwagi. Trening nadal robię na maszynach, ten który wymieniłam kilka postów temu i tu mam kilka pytań: 1. Nie wiem czy [...]
[...] da sie dopakowac w miare szybko. Jesli zas badaja np narciarzy olimpijskich ktorzy dopiero co skonczyli sezon, to pomimo ich ogolnego wytrenowania wracajac do silowni sa nadal poczatkujacymi po tak dlugiej przerwie. dochodzi tez "pamiec miesniowa". i jeszcze jeden fragment nie licze tylko tcy badan ktore sa przeprowadzane na przypadkowych [...]
Redukcja Kluski
