Dotarł do mnie mail od Pana odnośnie uwag dotyczących planu żywieniowego. Z tego co wiem, chciał Pan dietę redukcyjną dlatego miał Pan zmniejszoną ilość kcal do 1400kcal, co oczywiście nie znaczyło,że ma Pan stosować dietę 400kcal do końca życia:), a jeśli została zredukowana ilość kalorii to automatycznie również ilość białka (15 - 20% [...]
[...] różnice wzniesień) Zrobiłem sporo km, podkręciłem trochę tempo, nie chce mi się obliczać ile dokładnie. Ostatnie 300-400 m sprint i to mi dało najbardziej w kość. Minęli mnie rowerzyści, najpierw biegłem obok nich, a potem ultra-speed - także szybko im zniknąłem z oczu ;) 2. 25 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko [...]
NORRIS - nic nie zrobisz, taki metabolizm, geny itd. Tego się nie skopiuje w żaden sposób *** 2009.04.30 1. Dziewiętnasty TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: ~ 27 minut Wysoka temperatura nie ułatwia zadania. Większość biegu z obciążeniem. I: rozruch: 8 minut biegu, stałe tempo. II etap: "maksowanie": 1 x 1000 m Znowu czas [...]
[...] seriach tak samo) 3 x 170 kg (do tej serii jeszcze RAW) 3 x 180 kg (+ bandaże; nagranie w celu korekty głębokości) 5 x 190 kg (seria docelowa na maxa, => 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - dzisiaj postawiłem na głębokość, kosztem liczby powtórzeń. 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 10 x (+40 [...]
tommo666 - tym treningiem na schodach bezpośrednio wpłynę na polepszenie mojego VO2MAX - a będzie miało to oczywiste przełożenie na wszelkie treningi, nieprawdaż? Robię wszelkie treningi, przede wszystkim interwały po płaskim. Ale nawet na logikę, jeśli obecnie robię 595 m na schodach w 3:05 i uda mi się zrobić powiedzmy 700 m w tym samym [...]
60 m: -skipingi A B C, wieloskoki, zbiegi i podbiegi pod górkę (20-30 m), starty z różnych pozycji, rytmy, przyśpieszenie z nabiegu, biegi dłuższe niż 100 m i krótsze niż 60 m. Tutaj trening sprinterski łączy sie ze skocznościowym i jest o tym napisane na sfd-poszukaj. (Dla Twojej informacji podaję ćwiczenia i są to półprzysiady, wspięcia z [...]
[...] my. Jadąc 50 km/h z górki, to 80%-100% pracy wykonuje za nas grawitacja !!! podczas gdy jadąc 25 km/h na płaskim całe 100% energii pochodzi on nas! Weź sobie taki przykład. Musimy zjechać 30 m róznicy poziomów. Jedna trasa jest bardzo stroma i ma 200 m, a inna mniej stroma i ma 1 km. Jeśli wybierzesz te 200 m, to całą trase bedziejsz jechał i [...]
Sorry ale nie mam jak sie zmierzyc. Ale jestem bardziej EKTOMORFIKIEM niz ENDOMORFIKIEM a do Terminatora z filmu sporo mi brakuje ;P Ok a gdybym chociaz wybral "Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza" czyli 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń [...]
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - dam rade 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń - nie mam na co 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń - dam rade z niedużym obciążeniem 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - nie mam drążka [...]
[...] na poczatku dokladamy wiecej i czesciej....a potem coraz rzadziej i coraz mniej.... (dlatego przy kazdej okazji pisze,ze metoda HST,czy 15-10-5 NIE JEST DLA LUDZI Z MALYM STAZEM! nie dlatego,ze nie moga tak cwiczyc,tylko,ze nie ma takiej potrzeby. wiecej osiagna prostszymi metodami.) (to samo dotyczy zastosowania podzialu [...]
ehhh jakos nie podoba mi sie dyskusja w dziale trening na ten temat, wiec umieszcze jeszcze cos ciekawego tutaj : 1. jak to mowi dogg, dlaczego system ten nie jest uzywany a wielu ludzi go wysmiewa? moze dlatego ze wszyscy boja sie go sprawdzic, i trenuja na treningach sprzed 30 lat na ktorych trenowal m.in Schwarzeneger i treningi te zostaly [...]
[...] zawodowcy mają trochę więcej lat doświadczeń - oczywiście nie znaczy to, że automatycznie predysponuje ich do uzyskiwania lepszych rezultatów. Weźmy takiego Bondarenkę albo Meszarosa - masakryczne wyniki (podobne do moich ale wiesz, żaden z nich nie powie Ci ile i czego używa). Kiedyś pisali o nadużywaniu Inozytolu - ale przecież to jest zwykły [...]
może byc takie coś? 1. ABS II 2.) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 20 powtórzeń 3.Przysiady z obciążeniem w plecaku (m. ud) 15 powtórzeń 4.wioskłowanie hantla(10 kg) w opadzie 15 powtórzeń(poniewaz nie mam drążka) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 6. Wyciskanie hantel(8 kg) siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń 7.Uginanie [...]
Triumf Meritta na Gwadelupie Srebrny medalista mistrzostw świata z Osaki (2007) na 400 m Amerykanin Lashawn Meritt pokonał w Baie Mahault w Gwadelupie swój koronny dystans w 44,34 s. Na drugim i trzecim miejscu uplasowali się jego rodacy Angelo Taylor - 45,06 i David Neville 45,08. Na 100 m triumfował mistrz świata juniorów z 2004 roku Amerykanin [...]
[...] sądzę, że zdecydowanie cięższy, ale myślę o tym coraz intensywniej. Trzy rekordy świata - to kusząca świadomość - dodał Jamajczyk. Podczas tegorocznych igrzysk w Pekinie Bolt poprawił rekordy świata na 100 (9,69) i 200 m (19,30). Najlepsze osiągnięcie na 400 m od 26 sierpnia 1999 roku należy do Amerykanina Michaela Johnsona i wynosi 43,18.
[...] (2005, 2006, 2007 i 2008), a trzy na stadionie, przy czym dwa w Warszawie na obiekcie Klubu Sportowego Orzeł (2006 i 2007) i jeden w Szczecinie na stadionie im. Wiesława Maniaka (2008). Lista gwiazd, które przyjęły zaproszenie do udziału w mityngach Pedro's Cup jest długa. Są na niej medaliści olimpijscy, mistrzostw świata i Europy. Niektóre [...]
Z wielką pompą i przy wypełnionych trybunach stadionu im. Wiesława Maniaka odbył się mityng Pedro's Cup. Kibice w Szczecinie byli świadkami wielu wspaniałych pojedynków. Szymonowi Ziółkowskiemu udał się rewanż za mistrzostwa świata. Nasz młociarz pokonał ozłoconego w Berlinie Słoweńca Primoża Kozmusa. Koronę zachowała z kolei tyczkarka Anna [...]
[...] czasów wyprzedza ją tylko druga Amerykanka Florence Griffith-Joyner - 10,49. Wśród siedmiu startujących Polaków trzech znalazło się na podium - Anna Rogowska (SKLA Sopot), Monika Pyrek (MKL Szczecin) i Anna Jesień (AZS AWF Warszawa). W skoku o tyczce dwukrotna mistrzyni olimpijska Rosjanka Jelena Isinbajewa wynikiem 4,85 zapewniła sobie [...]
Znana sprinterka Marta Jeschke otrzyma specjalną nagrodę Impresario Polska 2009 pt. "Odkrycie Roku 2009" w dowód uznania jej talentu. Sportowcowi należy się nagroda, ponieważ jest także Ambasadorem Sportu w całym kraju. Marta jest wybitną indywidualnością, honorowana za swój udział w akcjach sportowych i społecznych. W tym roku Marta [...]
[...] i menagerem Chrisem Laynem. Reed jest autorem aż trzech rekordów Kanady, na 600 m (1:14.72), 800 m (1:43.68) oraz 800 m na hali (1:46.47). Wielokrotnie brał udział w MŚ (2003, 2005, 2007 i 2009). W 2007 roku z Osaki przywiózł upragniony srebrny medal. Gary Reed w swojej karierze trzy razy złamał barierę 1:44.00 na 800 m. Dwukrotnie był [...]
Redukcja wagi 20kg !
