M

Minimum olimpijskie i mistrzostwo Polski Chudzik Kamila Chudzik (AZS AWFiS Gdańsk) i Marcin Dróżdż (SL Zawisza Bydgoszcz) zdobyli w Zielonej Górze złote medale mistrzostw Polski w wielobojach. W siedmioboju Chudzik uzyskała wynik 6494 punkty (rekord życiowy), lepszy o 494 od olimpijskiego minimum PZLA. Wśród juniorek najlepszą okazała się [...]

[...] świata w biegu na 100 m Jamajczyk Usain Bolt na igrzyskach olimpijskich w Pekinie wystartuje na dwóch dystansach - 100 i 200 m - poinformował trener zawodnika Glen Mills. Mills początkowo był przeciwny udziałowi 21-letniego Bolta w biegu na 100 m, gdyż - jak twierdził - będzie to zbyt duże obciążenie dla zawodnika, którego głównym celem [...]

[...] Kwas foliowy 0.2 mg (100% RDA) Witamina B12 1 µg (100% RDA) ----------------------------------------------------------------- Activita /ActivLab - GAINBODY 30 MACHINE MAN - 1500g GAINBODY 30 MACHINE MAN – odżywka zawierająca najwyższej jakości koncentrat białka serwatki (30%) i węglowodany (mono i polisacharydy). [...]

[...] ćwiczeń zmodyfikowałem i tak to się teraz przedstawia. Nie wiem tylko o co chodzi z ćwiczeniem 7 i 10, zdjęcia w tamtym temacie mi się nie chcą załadować, a na necie znaleźć nie mogłem. I jeszcze jedno pytanie, tam jest napisane, że taki plan należy stosować 3 razy w tygodniu. Mógłbym zwiększyć tą ilość do 4 razy czy to raczej nie jest wskazane?

b]WTOREK 1.06.2010r. Dzis dieta oceniana na 4 ;] Miałem ja dzis podsumowac ale juz nie mam siły rzucac zdjec ;/ \ ale za to wklejam kolejne foty wiem ze chudo nikt tego nie musi pisac najwazniejsze ze kg ida w gore obecna waga to 72 kg przy 185cm chce dobic do 85-90 kg PLECY: Klata: W zasadzie nie wiem co to prezentuje ale .. Triceps: Jeszcze [...]

serser ma racje! Metodyka doskonalenia biegów sprinterskich 1.Ćwiczenia startu niskiego Nauczania właściwego startu niskiego poprzedzają ćwiuczenia startów wysokich i półwysokich oraz różnorodne ćwiczenia przygotowawcze. Przykłady: 1.Starty opadu w pozycji zasadniczej tzw. na baczność 2.Start z opadu z lekkiego wykroku 3.Start wysoki 5.Start [...]

- Spacer farmera - 150 kg / 40 metrów 1. Szczepański - 20,78 sek 2. Savickas - 22,75 sek 3. Stegnar - 28,52 m. 4. Kowalski - 27,50 m. 5. Zieleniecki - 20,00 m. 6. Patyk - 2,70m - Yoke - 400 kg / 20 metrów 1. Szczepański - 12,24 sek. 2. Savickas - 16,66 sek 3. Patyk - 18,62 sek. 4. Kowalski - 24,60 sek. 5. Zieleniecki - 25,64 sek 6. Stegnar - 15,40 [...]

[...] push ups -> ćwierć pompki w staniu na rękach -> pół pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach bez żadnego podparcia TRICEPS Mimo iż każdy rodzaj pompek na klatkę i barki angażują triceps to jednak tutaj też są ćwiczenia, dodatkowo je obciążające: -> odwrotne pompki -> pompki z dłońmi obok siebie [...]

[...] ze mam go w dupie i juz pakuje graty do samochodu odszedl. 3 tubylcow pilo sobie piwko majac niezla polewe z sytuacji, pytam ich co to za buc jest, rok temu go nie bylo, Mowia ze jakis nadgorliwiec. Ten balwan to uslyszal, drze morde co ty powiedziales (co to za buc jest?), mowie mu ze z nim skonczylem juz rozmawiac i niech sobie idzie a ten [...]

[...] krajach „trzecich”) i przyznać tą wyższość Albionowi. Odnośnie „Żaden aminokwas nie stworzy chelatu di-aminokwasowego o masie większej od 800 AMU …” Warunek dotyczący masy dotyczył generalnie chelatów aminokwasowych (m.in. z większą ilością ligandów) http://www.freepatentsonline.com/4863898.html [...]

[...] 2x20kg x12, 2x30kg x10, 2x35kg x10, x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 45kg x12/4s 4. Martwy ciąg - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x40kg x12, x10, 2x60kg x10, x8, x8 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do brzucha w opadzie [...]

[...] diety jakieś suplementy białkowe lub aminokwasy. Dziś pierwsza część poradnika: "Po co w ogóle biegaczowi białko" Od pewnego czasu dostaję zapytania o białko....czy w ogóle My biegacze potrzebujemy je swojej diecie?....a jeżeli tak to ile?.....jakie?....a może w ogóle zminimalizować w diecie jego zawartość do absolutnego minimum.....bo przecież [...]

[...] (H.Duda) 5 Gra "jeden na jeden".( K.Paluszek,J.Nosal) 6 Atak pozycyjny w systemie 4*4*2. (D.Śledziewski, A.Bianga) 7 Organizacja zajęć w okresie przejściowym. (M.Giese) 8 Skuteczna gra ofensywna (cz.1).(J.Wrzos) 9 Letni okres przygotowawczy dla niższych klas rozgrywkowych (cz.1) 10 Skuteczna gra ofensywna (cz.2).(J.Wrzos) 11 Letni [...]

[...] przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 10)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8 powtórzeń:(m. przedramion) Żeby nie było, że się op*****lam :-) Mam domsy na plecach, trochę na zębatych i najszerszych. Ogólnie trening na plus. Jedyne co to [...]

[...] przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 10)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8 powtórzeń:(m. przedramion) W środę robiłem jeszcze te "pistolety" natomiast dzisiaj już zarzuciłem, to, ponieważ nie jest to dobre ćwiczenie dla osób, z słabo [...]

[...] przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 10)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8 powtórzeń:(m. przedramion)/Zwis na drążku 30 sec W środę naszło mnie, żeby w drugim obwodzie zamiast uginania nadgarstków wrzucić, zwis na drążku przy, którym [...]

Szymek łada odpuszcza MPJ by miec jak najlepsza forme na m swiata

[...] 3s x 15p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 10p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 26 kg x 5p - 35 kg x 5p - 40 kg x 3p - 45 kg x 5p - 65% M.T. - 52 kg x 5p - 75% M.T - 59 kg x 6p - 85% M.T - 45 kg x 15p, 7p, 6p - Rest Pause 65% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 kg x 5p - 35 kg x 5p - 45 kg x 3p - 50 kg x 3p - 70% M.T. - 57 kg x 3p - 80% M.T - 64 kg x 4p - 90% M.T - 50 kg x 14p, 6p, 6p - Rest Pause 70% maxa treningowego Licho mi dzisiaj szło to wyciskanie :-(, nie potrafiłem się [...]

[...] hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 68 kg x 3p - 70% M.T. - 78 kg x 3p - 80% M.T - 88 kg x 5p - 90% M.T - 68 kg x 14p, 8p, 6p - Rest Pause 70% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) Wyciskanie sztangi leżąc chwyt [...]