M

[...] nie przekraczać tej minuty przerwy czy 1:30 w cięższych ćwiczeniach, a co dopiero na jakieś pogawędki (ostatnio mnie jeden próbował zagadać ale jak widział, ze biegam tam i z powrotem po krążki do dał sobie spokój %-) M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b62a2fc5f40d48b28e214c1c33bc0743.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-16 21:06:09

[...] 175. Po za tym cały trening było cacy. Tym razem średni puls wyszedł 145, ale chyba dla tego, że w planie A jest więcej ćwiczeń podnoszących tętno, przynajmniej są takie dwa MC i wykroki ze sztangielkami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a69047ccb4a4d0c882203efca5df0a4.jpg M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b3c21070fd5406584175960e7cfa95e.png [...]

[...] w okolicach 175. To przy wykrokach i martwym. Tak jak zawsze również po tym planie najbardziej odczuwam dolne partie mięśni: nogi i poślady, ale i na całym ciele jak by nie było odczuwam, że coś wczoraj robiłem %-) M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8aac474600304ab5b2da849be0daf94f.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-24 16:53:04

[...] w łydki, mięśnie fajnie piekły pod koniec :-) . Ćwicząc oczywiście włączyłem stoper z pulsometrem. Całość zajęła mi 4:39 a średnie tempo wyniosło 171. (1-149/169 2-164/171 3-169/174 4-170/176 5-172/175 6-171/175 M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d4c59ff02b84c0da8bdaf10338eed43.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-25 22:54:11

[...] ćwiczeń wiedziałem, że będzie ciężko i tak było. Zaplanowane ciężary w nie których ćwiczeniach nie wyszło. /SFD/Images/2015/3/27/4e8aec62c4984df3bbc15fe0b827116a.jpg M I S K A /SFD/Images/2015/3/27/7d80f9f9e9954ecd973d430181d04507.jpg Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-27 22:54:01 Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-27 22:57:19

[...] 15:20 wykonany w czasie 55 minut. Pulsometr pokazał średnie tętno 147.. Po skończeniu planu interwały . Na rowerku do spiningu 7 serii 20 sek na max-a / 40 sek przerwy . Średnie tętno na spiningu 171. Powiem krótko maskara. M I S K A /SFD/Images/2015/4/1/51059623e1b4430eb62aab1bfdba502b.jpg Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-04-01 22:19:23

[...] jest to, że cały czas dokładam troszeczkę obciążenie i w miarę daję radę, choć pomału czuję, że w niektórych ćwiczeniach osiągam max (w niektórych już osiągnąłem). /SFD/Images/2015/4/11/442732b46eb145f8b41fe70a2253f39e.jpg M I S K A /SFD/Images/2015/4/11/d28ac288c1b541988b462cf5e71822d5.jpg Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-04-11 13:28:18

[...] krótko jak na plan A bo 51 minut. Średnie tętno 148. Interwałów nie było z uwagi na to, że po południu zaplanowaną miałem małą robotę i nie chciałem się wypompowywać. /SFD/Images/2015/4/13/b7714516e0c04e978f763ceaa92f73ae.jpg M I S K A /SFD/Images/2015/4/13/3b292666aa0b4d57a610d56186da91cc.jpg Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-04-13 22:47:14

[...] pisałem mało czasu. cały trening chyba 45 minut. Tętno - średnie 155 HITT odpuściłem z powodu tego braku czasu, usprawiedliwienie, że czekało mnie trochę ruchu po siłowi. M I S K A /SFD/Images/2015/4/18/0f338737199f43ad915a33b44f078460.jpg Miska nie dociągnięta, ale niestety nie mam ochoty i apetytu, nabiera mnie jakaś choroba, będę walczył [...]

[...] myślałem, że mi przystawi okazało się, że poszło całkiem fajnie. W szoku trochę jestem, bo już myślałem że mi poprzystawia a tu wychodzi, że siła cały czas idzie do góry. M I S K A Miska nie dociągnięta, z tego całego zamieszania z robotą, musiałem się ratować po treningu czym się dało i przesadziłem trochę z tłuszczami, a ja jakość tego [...]

[...] że nie dało rady chodzić, tylko leżałem. Plan wykonany choć spadek siły zauważalny. Czas ćwiczeń coś 50 minut. /SFD/Images/2015/4/23/43e141753ee84fe5ac1314ba0e0c8f8d.jpg M I S K A Miska była trochę zawyżona bo wpadł cheat meal, postanowiłem pocieszyć się piwem co starałem się umieścić w założonej kaloryczności. Myślę, że się udało z uwagi na [...]

[...] że nie zabrałem pulsometru, bo pewnie była by masakra. W stronę rowerka po skończeniu treningu pod kątem HIIT nawet nie popatrzyłem. Trening zajął jakieś 50 minut /SFD/Images/2015/4/29/1374111eb5cc43aba4e8efd20b5562eb.jpg M I S K A /SFD/Images/2015/4/29/093ab689895a4b7bb10eb24b6ae40be6.jpg Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-04-29 19:35:17

[...] trening zaplanowany lżejszy co by się nie porwać z motyką na słońce, tym bardziej, że nie mam dzisiaj weny. /SFD/Images/2015/5/13/8c22a2eaeb24453cab468395f1fed61f.jpg M I S K A Co do miski postanowiłem się nie bawić, bo jak było widać rezultaty nijakie a koniec się zbliża.Wyglądać to będzie tak: DT 2000kcal (biało ~180, tłuszcze ~90, [...]

[...] ostatniego treningu przed chorobą, ale to nie znaczy że się opierniczałem. Tętno średnie wyszło 138. Reszta niżej /SFD/Images/2015/5/14/b9e48bb0ec304269b00ec7c8b485756c.jpg M I S K A /SFD/Images/2015/5/14/1dfbeb9b8c2c427ab11b5e52ccfbc399.jpg Trening zrobiłem na większym luzie i miałem wrażenie, ze poprzednie były trochę na szybko. Można [...]

[...] Zacząłem wolniejszym tempem i takim, też skończyłem. 5,3km ze średnim tempem 6:40. Ostanie 300 metrów przyspieszyłem na max-a tak, że tętno znowu oscylowało w granicach 193-196, ale było to zaplanowane i po zakończeniu biegu poczucie było o wiele lepsze niż ostatnio :-). M I S K A miska tak jak to miska bez szaleństw utrzymana w założeniach.

[...] bez spoglądania na zegarek z myślą kurcze minęło 70sek przerwy między serią, a miało być 60 sek. Samopoczucie ok. /SFD/Images/2015/5/13/8c22a2eaeb24453cab468395f1fed61f.jpg M I S K A Miska z cheat meal, ale nie dało się inaczej. Okno otworzone po treningu i to 1,5h po jego zakończone, czyli o 14:30. Od razu wpadło 1800kcalorii %-) . Potem był [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......22. 05. 2015..( 11 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Co tu dużo mówić dzień jak co dzień. :-) /SFD/Images/2015/5/14/b9e48bb0ec304269b00ec7c8b485756c.jpg M I S K A /SFD/Images/2015/5/22/316ef7aa31c048f088a6781ff4cadbd9.jpg

[...] miarowo i równo stąd to przyspieszenie. w trakcie zwiększenia tempa starałem się nie przekraczać tętna 185, w reszcie biegu nie przekraczałem tętna 175. Łydki bolą, że hej, ogólnie nogi bolą :) ale z biegu zadowolony jestem. M I S K A /SFD/Images/2015/5/27/bb5d5907aea4494baa3f0a549927940c.jpg Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-05-27 22:25:05

[...] 8km tempo 06:30 min/km 05.06.2015 - siłownia plan A 06.06.2015 - bieganie 3,3km tempo 5:20 min/km (przerwa 3 minuty) 1,4 km doczłapania do domu w tempie 06:30 min/km M I S K A Tydzień bez pilnowania miski więc nie wiem co i jak, powiedzmy, więc napisze IIFYM Napięte te dni miałem więc wyszło jak wyszło, choć na treningowo to aż za dobrze. [...]

[...] 6.84 z tempem 5:56 min/km, starałem się nie przekraczać tętna 175, ale też starałem się utrzymać w miarę równe tempo dlatego w ostatnim kilometrze podniosło się do 179. /SFD/Images/2015/6/10/4e7087f576764021afebf10460aa1586.jpg M I S K A /SFD/Images/2015/6/10/a93733f5703645b2aa3cd29d5816f41a.jpg Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-06-10 22:21:48