M

jeszcze dwie rzeczy-- CWICZ NOGI....!!!!!! i na klatke przy Twoim stazu z 12 serii by styknelo... a tam przy plaskiej ilosci serii sie nie domyslam , ale przypuszczamze 4 po 10 .. za duzo... a i w niektorych cwiczeniach... m.in. klatka-plaska powinienes stosowac progresje...

Płeć :M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławka prosta-skośna, gryf prosty, lamany, hantle Dieta : dopiero układam Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: taki jak na górze Ciężary w [...]

wyzej napisałem co m.in poprawic, co do zrodel poszczegolnych makro to nie ograniczaj sie do jednego czy dwoch , wymiennosc tych produktów pozwoli uniknac niedoborów i monotonii diety

[...] ja takie obrazki obserwowałem na siłowni, na której trenuję. Po prostu pewnego dnia pojawiło się ogłoszenie, że kto chce zrobić kurs trenera personalnego pod okien byłego Mistrza Świata w kulturystyce niech się zgłosi i... wpłaci kwotę X. Sam kurs się odbył (będąc na treningu widziałem ten kurs i tego Mistrza Świata, który go "prowadził" - [...]

[...] full-contact semi conntact i light contact; 5. Turnieje low-kick; 6. Turnieje i mecze miedzynarodowe; 7. Puchar Polski full-contact, semi conntact i light contact; 8. Mistrzostwa Polski Mlodzików, Juniorów Mlodszych, Juniorów, Seniorów I Kobiet w formulach full-contact, semi conntact i light contact, formy przy muzyce i low-kick. § 2 [...]

Wstaw pełna diete wg wskazowek : http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html

Masz do wyboru wiele, różnych źródeł węglowodanów do wyboru. Nie muszą być to płatki, skoro obserwujesz po nich problemy. http://m.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-19 21:43:04

ZwierzOO napisz mi na GG,czy tam na M@ila co tam u Ciebie... Maciej mi co nieco mowil,ze ostatnio to czesto cos tam palisz i nie chodzi o fajki Pozdrawiam ! -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

Jeśli ktoś znjdzie gdzieś jakiś opis walki (wiadomo, że na filmik trzeba będzie poczekać), niech zamieści. Ciekaw jestem jak m/w walka wyglądała, kto miał przewagę etc.

Płeć :M Wiek :17 Waga :91 Wzrost :190 Cel treningowy :wieksza klatka Staż treningowy na siłowni :10 miesięcy Uprawiane inne sporty :wcześniej kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full opcja Dieta :niestety brak, jem aby bialko sie zgadzalo w miare i tam aby 6 posilkow bylo Przeciwskazania medyczne [...]

Co do tego sera białego to ja tam bym go jadł gdyby nie to że mam grupe krwi 0 z przy mojej grupie krwi podczas redukcji jest nie wskazane spozywanie produktów mlecznych(m.in sera).Odżywke wale na noc bo ona sie składa z białek jajecznych a one są najlepiej wchłaniane właśnie w nocy(nawet na puszcze pisze best at night).Kalori wychodzi na dzień [...]

może dziennik treningowy to dobry pomysł co? obwód domu to jakieś 70 m jak zrobię kolejny trening na nogi to sprawdzę ile to powtórzeń. Wczoraj i przedwczoraj biegałem 5 km po długiej przerwie mocno wybijając się z łydek więc trochę bolą nogi. Rozpiskę zrobię po następnym treningu na nogi (niedziela) resztę treningów będę budował na treningu nóg [...]

moim zdaniem za bogato jeżeli nie miałeś styczności z siłownią nigdy wcześniej, zacznij od początkowych etapów stąd: http://m.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html powoli się przyzwyczaisz i będzie szło wszystko do przodu :D

http://m.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html

Wstaw diete do oceny : http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html

Witaj, powiem tak, zapotzrebowanie lepiej byłoby policzyć tym wzorem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ważne jest też ile kcal dostarczałeś do tej pory, skok po przejści na IF nie powinien byćduży jesli chodzi o pracę zmianową - możesz robić tak jak napisałeś, ale im [...]

Plan A- poniedziałek ,piątek Sroda -B A 1 przysiad ze sztangą na barkach 3s 2 wiosłowanie sztangą 3s 3 wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3s 4 wysikanie zza głowy 2s 5 uginanie rąk ze sztangą 2s 6 wyciskanie francuskie do czoła 2s B 1 podciąganie na drązku szeroko nachwytem/ martwy ciąg 3s- zamiennie 2 wykroki ze sztangą na barkach -3s 3 [...]

harddude, juz wiem; ale nie wiedzialam ze to ma nazwe %) hrhrh nie przepadalam za tym ale zawsze lepsze niz reka w gorze w grzbiecie wiesz teraz w ogole slysze jakies kosmiczne rzeczy ze trener dziewczynie z wiadrem kaze plywac; jeszcze troche i plywakow nie bedzie niezbedny a ile razu podczas ferii chcesz chodzic na basen? i pan na literke 'm'; [...]

zobaczymy.. kolejne to pieciu złapanych Jamajczyków m.in. Asafa Powell, Nesta Carter, Simpson itp.. zobaczymy kolejnego ... BOLTA !!!

mozesz kupic tylko teraz nie wiem gdzie czy w aptece czy w drogerii takie do smarowania albo malowania paznokci(nie wiem bo nie mialam nigdy takiego problemu ale wiem ze takie cos jest). To jest ponoc gorzkie, w kazdym razie bardzo niedobre i w ten sposób byc m,oze szybciej sie oduczysz