M

Jeszcze raz to napiszę. Jeśli macie M-drol z datą 2012/2013 to wy***cie go do śmieci i kupcie Megavol.

fajna fotka a kolezanka milutka sg dla ciebie MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

chwile mnie nie ma a wy po sobie skaczecie... nieładnie panowie... Raptor wybacz kolegom MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

[...] 1<2=3 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie ===================================== Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJĘ OKOŁO 2 LAT,NIEREGULARNIE,CO DO CZĘSTOTLIWOŚCI,TO ZDAJE SIĘ PISAŁEM-KOMPLEKS STOSUJĘ OK 3XTYG+NIEREGULARNIE(ALE MIN 1 RAZ TYG) POMPKI,PRZYSIADY,POMPKI NA TRICA,BRZUCHY 2.Jak trenowałeś ostatnio:TAK WŁAŚNIE JAK ZAKŁADA TO KOMPLEKS [...]

Jeśli to coś zmieni Płeć : m Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : wytrzymałość, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata ogólnie rok przemyślanych Uprawiane inne sporty : obecnie tylko czasami w nogę, siatkę kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, sztanga, [...]

m z sytuacji u zapytam sie mam sc pharma 100tabsow na 3 tyg chce to wziac pod koniec prolo 1-12 ,clen 9-12 -ale to dopiero po nowym roku ,co o tym sadzicie ?moze mi sie wydawac ale gzies widzialem ktos bral podobnie

Witam wszystkich.Dlaczego Spice krytykujesz kogos kto pokazal wszystkim jak sie dzwiga naprawde wielkie ciezary? Moze kilka slow wyjasnien dla ludzi interesujacych sie Strongman i dla tych ktorzy mysla ze wiedza o sile juz wszystko..Czyli m.in.Spice i Gebelsa. Panowie ..Jesli chodzi o zasady w Strongma to cytuje Spice.."tak wlasciwie to [...]

Cześć wam!Piszę na tym forum pierwszy raz jestem strong man (ostatnio kiepskim,postaram się żeby w tym roku było nie co lepiej)Czytając wasze posty chcialbym dodać kilka swoich uwag na temat porównań strongmanów i trójboistów. Kilka lat temu starowałem w dyscypline gdzie są kontrole i nie jest to takie proste ,jak sie wydaje nie ktorym biorącym w [...]

Ja już miałem 7 trenerów ale zrozum ze jak zacznie płynąć bez oddechu ciągiem to wyobraź sobie że on po 10 m zgubi technike i bedzie prawoie stał w miejscu a co do zostawania podwodą to nazleży jak najdłużej jak masz mocne nogi na tym nadrabiesz. Trenerował mnie przez pare dni znakomity polski kraulista i powiedział że najwięcej on nadrabia na [...]

być moze autor miał na myśli podciąganie w stylu inverted rows. A co do dipów, w teorii te uhcwyty pewnie miały do tego służyć ale w praktyce niewygodnie się na nich robi. Znajomy ma podobną ławkę,nawet nie wiem czy nie ta sama firma. Byłem u niego na tej ławeczce 3 czy 4 razy i próbowałem m.in dipy. Z masą własną dało radę zrobić,ale o [...]

Może w takim razie nie czekaj, czy Cię zacznie boleć, tylko idź do fizjoterapeuty żeby zobaczył, co się dzieje. Bo szkoda czasu i zdrowia, a jeśli masz coś mocniej "popsute", to ćwiczenia siłowe niekoniecznie pomogą, a wręcz mogą zaszkodzić. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2015-01-09 14:06:13

dzieki za odp sogi poszly komu sie naleza... a winko i meta no nie wiem... 2 orale ciezka sprawa... wiem ze jezeli laczna dawka nie bedzie wieksza niz 50mg to powinno byc ok ale ja jeszcze caly czas jade 2tyg clen2tyg efka takze nie chce przeciezac organizmu tymi oralami a po drugie nie mam dostepu do pewnego wina a pieniedzmi to nie s.r.a.m do [...]

a co radzisz, jednak z anadroxa zrezygnuje bo jak czytam tematy o nim to syfiasty Kiedyś chciałem zrobić połączenie Staka i M-stka z ANIMAL, dobry pomysł na teraz ? czy moze ktrórys ze staków i creadex ?

Sniadanie 7.00 26.6/28.1/78.2 675kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal dodaj zdrowe białko np jaka 2 posilek 9.40 22.5/5.9/56.5 373kcal Bulka przenna 100g 7.3/1.5/56.4 272kcal grahamka albo chleb razowy Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal 3 [...]

A oto proponowany zestaw ćwiczeń. Ćwiczenie 1 &#8211; m. brzucha Unoszenie zgiętych nóg w leżeniu. Ćwiczenie to możemy wykonać zarówno na specjalnej ukośnej ławce w klubie, jak i leżąc na podłodze w domu. Wykonanie: Kładziemy się na ławce głową do góry (lub na podłodze &#8211; płasko). Ramiona za głową (najlepiej jeśli trzymamy jakiś [...]

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 2 &#8211; m. czworogłowe ud Prostowanie nóg w siadzie. Mając do dyspozycji maszynę wykonujemy ten ruch właśnie na niej, ale z powodzeniem mogą zastąpić je obciążniki na przeguby. Wykonanie: Siadamy na siodle maszyny (ławki), dobrze gdy mamy oparcie - zapewnia ono lepszą stabilność [...]

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 4 &#8211; m. pośladkowe i dwugłowe ud Odwodzenie nogi w tył z obciążeniem. Kluby często dysponują specjalnymi maszynami do wykonywania takiego właśnie ruchu. Mając do dyspozycji wyciąg z dolnym bloczkiem także świetnie uda się to przećwiczyć. My oczywiście znamy także i [...]

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 5 &#8211; m .górnego grzbietu Na siłowni wykonamy je jako ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim uchwycie lub użyjemy którejś z wymyślnych maszyn. Wykonanie: Siadamy na siodełku pod wyciągiem górnym (lub na maszynie), chwytamy rączkę / drążek nachwytem na szerokość taką, jak [...]

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 7 &#8211; m. klatki piersiowej Dla tych Pań, które wolą maszyny od wolnych obciążeń polecamy maszynę typu &#8222;buterfly&#8221;. Wykonanie: Siadamy opierając się o oparcie maszyny, chwytamy rączki na takiej wysokości, by ramiona były równoległe do podłogi. Same ramiona zaś uginamy [...]