M

miska: nie liczyłąm dziś w dzienniku tego co jadłam-ale miałam ochotę znów na słodkie, wieczorem podliczę i nadwyżkę uszczypnę sobie w tygodniu brakowało mi czegoś innego-znów monotonia mi się wkradła, i te kilka dni bardziej lajtowych-dziś poczułam się na treningu jak dawniej!!!! kurczak, jajko, warzywa placuszki owsiane z bananem i serkiem [...]

[...] w czym jest się naprawdę dobrym, coś, co możesz kontrolować. przeniesieni kontroli w inne miejsce-tam gdzie będzie to nieszkodliwe, a wręcz dobre-ciekawa podpowiedź Iza, Marta, dobrze wiedzieć, że zdrowym osobom też zdarza się przecholować Fela Zjadam czasami główke salaty do posiłku i to nie jest porcja dla normalnego czlowieka bo normalni [...]

czas podsumowań się zbliża, ja tak tylko kilka myśli zupełnie ogólnie: redukcję zaczynałam koniec zeszłorocznych wakacji, na siłkę zapisałam się w październiku-od tamtego czasu-mimo sporych ilości jedzenia jakie pochłaniam-do pewnego momentu zupełnie nieświadoma mojego głodu psychicznego, który myliłam z fizycznym i sowicie zajadałam [...]

dzięki wrong za polecenie, narazie do połowy sierpnia mam ten mój cykl moje mięśnie się trawią, więc od wczoraj wracam do liczenia liczenia... w każdym posiłku stały rozkład b/t/w do każdego posiłku m/w: -100g białka(produktu) -25g węgli(produktu) poza wieczornym posiłkiem -15g tłuszczu trochę obawiam sie o brzuch-ostatnio trochę [...]

mam jeszcze małe pytanko-potrzebuje info. jak przeprowadzałyście w ost. dniach konkursu odwadnianie-na czym m/w to polegało? za to też będę wdzięczna

nie ma co narzekać na brak czasu, tylko popracować nad lepszą organizacją trzeba wypiski to dobry nawyk u mnie ostatnimi czasy bez zmian mogę powiedzieć, co do jedzenia-mimo pozwolenia sobie od czasu do czasu na czekoladę czy lody oraz ogródkowe owoce mam wrażenie (ku mojemu zdumieniu przede wszystkim!) że trzymam wagę, nie wchodziłam ostatnio co [...]

[...] super jest ten dziennik, na prawdę podziękowania SFD, za takie narzędzie! ostatnie 2 dni niestety bez treningu:'-( jedzonko wczoraj: 1.omlet białkowy (PRZEPYSZNOŚCI-MÓJ SMAKUJE JAK SERNIK "IZAURA", KTÓRY KIEDYŚ W DOMU BYŁ MOIM SPECJAŁEM:-D, MUSZĘ POSZUKAĆ JAKIŚ PRZEPISÓW Z WYKORZYSTANIEM BIAŁKA, BO Z MLEKIEM WOLE NAWET NIE PRÓBOWAC [...]

[...] 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/20/22/25 (czułam totalną bezsilność wczoraj:-() 2. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ J.W. 5/5/5/7 te ost. to już bolało! 3. WYCISKANIE NA MASZYNIE J.W. 20/23/23/25 4. KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 12/10/8 7/7/8 nie macham w tym treningu, na prawdę w każdym cw. walczyłąm o ost. powtórzenia;-] TRICEPS: [...]

miska: warzywniak do tego: seler, pekinka, ogórki konserwowe i zielony, suple: spalacz, magnez, wit.C i E, kozieradka, ocet winny, siemię lniane, cynamon, herbatki koper, dziurawiec, pokrzywa trening: 8 m. climbesx2 6 sdhpl 20kg 5 trusty 2x7kg 4 burpee x 8, bardziej przypomnieniowy ten obwód mi wyszedł-pełnej pary dziś nie było-widzę że kondycja [...]

s.m.p.a. - kolejna sprawa... Napisz mi jak to jest z tym ryżem. Te 150 gram na posiłek jakie odliczam to, to ma być 150 gram takiego już napęczniałego ryżu czy takiego, "surowego" ? Bo to raczej nie jest taka sama waga. Nurtuje mnie to bo podobnie w takim razie jest z owsiąnką i tego typu rzeczami. Jak to dokładnie jest?

Mam jeszcze szybko pytanko s.m.p.a - Mogę od razu po treningu (np 5/10min) zjeść sobie banana czy nawet dwa? (Wybacz, że nie edytowałem, ale niech to też posłuży jako taki szybki ref).

Progres super, ty jakbys sie ogarnal to bylo by naprawde ciekawie :-) myślę ze gdyby nie te m elanze i powroty tylko ciąg ćwiczeń i koksu to byłby mega porobiony...teraz powrót ma a wygląda lepiej niż niejeden działający non stop w temacie saa Zgadza sie, sam mam kolege w Polsce jak tam rok mieszkalem, w tyg dieta/trening, w week codziennie 10-15 [...]

[...] to byłby mega porobiony...teraz powrót ma a wygląda lepiej niż niejeden działający non stop w temacie saa człowiek zap*****la cały czas,diety pilnuje itp a tu wjeżdża taki Mocny po przerwie,dieta pierogi i kebaby i zamiata i człowiek się pyta jak to k***a możliwe :D Zgadza sie, sam mam kolege w Polsce jak tam rok mieszkalem, w tyg [...]

Mm jestes spokojniejszy bo nie mieszkasz w Pl. U nas cale spoleczenstwo wkoorwione. Widac to m.in na budowach zagranica. Slychac pyskowki miedzy Polakami. Na drogach to samo, od razu mozna poznac Polaka. Jak czytam o tych waszych nerwach i agresji do innych z byle goowna to sie wstydze rodakow. Dlatego Panowie musimy wyzbywac sie [...]

http://m.sfd.pl/Oszedł_od_nas_Mocny275-t1140294.html Masakra, szkoda chłopa. Niech spoczywa

Akurat był artykuł Knife'a na głównej stronie: http://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mit%C3%B3w/Oty%C5%82o%C5%9B%C4%87_brzuszna%2C_t%C5%82uszcz_trzewny__jak_z_tym_walczy%C4%87-a1500.html Czyli nie powinno lecieć z brzucha od dźwigania ciężarów. Jak jesz i nie tyjesz, a dołożysz kardio, to powinieneś chudnąc. Teoretycznie... Ciekawe co to za ćwiczenia na [...]

Dla wielkich amatorów dużych dawek/ codziennych argininy - napewno znacie firmę Gaspari Nutrition. Swojego czasu wypuściła na rynek suplement - Plasma Jet - spójrzcie na dawkowanie kapsułek. W składzie m.inn. 3,4g miksa w którym jest arginina (może 1,5g czystej argininy) - raz dziennie / nie częściej niż 4 razy w tygodniu.

Rok jesteś na forum a w wagę wierzysz %-) Taka waga nie jest wyznacznikiem posiadanego poziomu bf. Co mam korygować :-? Przerwa to indywidualna sprawa. Ktoś może się 'wypalić' po 4 tyg się a ktoś inny będzie ćwiczył 3 m-ce albo i dłużej. Tak samo jak trening i wpływ na układ hormonalny. Zazwyczaj początkujący ćwiczą na 'pół gwizdka' ;-) A to, że [...]

[...] treningu... A, dzwonił do mnie po nocy, płakał do słuchawki, zaczepiał na ulicy i wręczał kwiaty, to skruszałem . Tak na serio, to widząc jak Saib po pierwszym WODYNOWYM treningu narzekał na ból kręgosłupa, byłem sceptyczny. Wkrótce jednak nawet nie pałający (chyba) miłością do WODYNA Miętas przyznał, że jego metody działają. Tym samym [...]

Hard: jak już przegonisz Bonda , to mam dla Ciebie kolejne zlecenie. Tym razem jest to Ryan Reynolds znany m.in. z Amityville , czy też Wiecznego Studenta. Przyznasz, że będzie to nieco trudniejsze zadanie..