M

[...] być 8 ale nie dałem rady)20 sek na max-a / 40 sek przerwy. Średnie tętno na spiningu pokazało 171. Ogólnie słaby jakiś byłem choć po wykonanych ćwiczeniach tego nie widać. M I S K A Miska zabiegana i pokręcona trochę ale tak to jest jak się nic nie je przez cały dzień, a pod koniec chce się nadrobić stracony czas. Zjadłem ile dałem rady. Okno [...]

[...] biegu jaki on posiada. Udało się wykonać 8 razy 20/40 sek. Tętno średnie również niższe jak na siłowni, ale to pewnie dla tego, że po ćwiczeniach nie byłem taki zmęczony. M I S K A Miska wyszła jak wyszła, źle nie jest choć 2400kcal nie dobiłem, ale może to i lepiej. /SFD/Images/2015/4/3/928777d424b249aab9280c83abcd2574.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 05,h snu i posiłek, ale taki mega i to dopiero po 17:30, trochę wymuszony, ale jak by nie to, że cały dzień nic nie jadłem to pewnie do wieczora na miskę bym nie popatrzył. M I S K A Dzień jak wyszedł pod względem miski to widać, więc i nie była ona wzorowa co tu dużo pisać /SFD/Images/2015/4/8/9157a3b963bb4cf28ef0e19522e11e70.jpg Zmieniony [...]

[...] się, że po co sobie dałem te 40 sekund przerwy przecież to jest za długo. Przy ostatnich seriach jak się człowiek patrzy na ten zegarek to w myślach jest tylko, TO JUŻ MINĘŁO TE 40 SEKUND :-) A i doszedłem to jeszcze jednego wniosku po tych kilku sesjach HITT-u, że to ćwiczenie to jest czysty masochizm %-) a najgorsze, że ja to ćwiczenie [...]

Martwy ciąg bardzo ładnie - może poza pierwszym powtórzeniem, kiedy troszkę za daleko stanęłaś od sztangi. Poza tym celująco jak dla mnie. Przysiad z odważnikiem kulowym - tu również nie mam zastrzeżeń. Wiosło sztangą - tu trzeba wprowadzić zmiany. Tułów musi być bardziej równoległy do podłoża, żeby bardziej zaangażować mięśnie najszersze [...]

[...] 2,5km potem niestety zaczęły się schody %-) . Ogólnie jak dla mnie tragedia, średnie tętno 173. Przebiegłem jakieś ponad 5km ze średnim tempem około 6:15 (nie pamiętam dokładnie). Końcówka była masakrą tętno przekroczyło 190, najwięcej pokazało 196. Nogi bolą, będą zakwasy. M I S K A /SFD/Images/2015/5/15/1ace9a1691eb4c9696afbed17389dbe9.jpg

[...] na siłowni, ciężary jak w tamtym tygodniu. Na następny tydzień coś dołożymy, żeby nie było wiecznie tak samo. /SFD/Images/2015/5/13/8c22a2eaeb24453cab468395f1fed61f.jpg M I S K A /SFD/Images/2015/5/25/f934aadf7af84a57ad076eee6e32d8d4.jpg Dzięki Wacki. Walka trwa nadal zapał jest do celu jeszcze daleko ale myślę, że dam rade. Zmieniony przez [...]

[...] ......28. 05. 2015..( 12 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Siłownia plan A wykonany :) /SFD/Images/2015/5/14/b9e48bb0ec304269b00ec7c8b485756c.jpg M I S K A Miska do 2000kcal. Większość jak nie wszystkie węgle po treningu /SFD/Images/2015/5/28/eb3704d2697a4ae1815432e3e20dcc6d.jpg

[...] mnie zawiodła Program na komórce naliczył chyba ze 20km a każdy kilometr robiłem w minutę, lub dwie zależy jak mu się podobało, ale co jak co tempo było zabójcze. %-) M I S K A Dzisiaj dzień u mnie nie udany, miałem małe zawiedzenie na pewnych planach i z tego wszystkie zajadłem kurczaka, frytki i sos czosnkowy z sałatą, po treningu [...]

[...] i czasem dokucza (szczególnie w pracy - praca stojaca). Wiosłowanie myślałam, żeby zastąpić ściąganiem linki na maszynie lub Wiosłowanie hantlem na ławeczce. A co z Martwym ciągiem? Zastąpić jakimś innym ćwiczeniem (jakim?) czy zmniejszyć obciążenie? Niestety mam tylko jeden filmik z martwego ciągu na którym za dużo raczej nie [...]

[...] ......12. 06. 2015..( 14 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: SIŁOWNIA /SFD/Images/2015/6/12/b984e2e083b449598c4023d61f2355e4.jpg M I S K A Miska standardowo czyli węgle poniżej 100g, kalorie max do 2000kcal dokładnie węgle 70 - 80g, reszta według planu :) Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-06-12 [...]

[...] nie dokładałem ciężaru. Przy martwym ciągu widząc co się zemną dzieje założyłem 60kg (zamiast 70kg), gdzie po skończeniu serii zaczęło mi się mrowić przed oczyma. M I S K A Miska według założeń nie licząc wtorku, ale okazja to okazja i nie odmówiłem kawałka serowca i jednego piwa %-) No jutro pomiary zobaczymy co to będzie, myślę, że [...]

[...] ale żeby nie było monotonnie to pod koniec było szybciej i z większym tętnem, gdzie w pierwszych pięciu oscylowało w granicach 160 tak ostatni kilometr pokazało średnio 181 M I S K A Miski nie rozbijałem na poszczególne dania, szybkie węgle wpadły po bieganiu %-) /SFD/Images/2015/7/1/e169f6b7a7c74df8bd49d1949cdc9a35.jpg Zmieniony przez - mjudu w [...]

proszę się nie śmiać , to bardzo stylowa zasłonka :-D maskująca bardzo brzydkie drzwi , upaćkana przez dzieciory :-P a do rzeczy pompki pewnie lepiej jakbym robiła bardziej wąsko? mam jeszcze taboret , tak połowa wysokości krzesła, czy aby nie za niskie? co do gabarytu sztangielki, myślałam,żeby sobie kupić kettla ale teraz szkoła, i funduszy [...]

Proszę o konsultację techniki MC (40kg) i przysiadu (20kg- taki ciężar bo film kręcony bez stojaka) M.C. bok MCprzod Przysiad przod Przysiad bok

Proszę o konsultację techniki MC (40kg) i przysiadu (20kg- taki ciężar bo film kręcony bez stojaka) M.C. bok MCprzod Przysiad przod Przysiad bok MC całkiem ładnie. W przysiadzie - nie spinasz brzucha i troszkę Cię gnie w przód za mocno.

Zerknij tu: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL.13:_POMPKI!-t1106410.html Masz tam swietne opracowanie jak robic pompki, jsk sie uczyc ich kolejnych etapow itp.

Czy mogłabym prosić o konsultację w wątku http://m.sfd.pl/Próba_założenia_dziennika_treningowego-t1133714-s8.html#post10

Narzekałam na trenerów, narzekałam - ale ten nowy mnie zadziwia. Chodził wczoraj za mną i mnie chwalił - więc trening "na marchewce" szedł jak z płatka. Tylko na końcu wyszedł mały kwas, bo powiedział mi żebym nie robiła ćwiczenia, które lubię. Robię coś na kształt woodchoper'a z filmiku poniżej. Pasuje mi, robię go od 2-3 m-cy. Powiedział że to [...]

Czesc :) bardzo prosze o ocene mojego sumo dl i przysiadu. Staz mam stosunkowo krotki (1,5-2 lata) i jak to na poczatku nie widzi sie wielu bledow, dopiero z czasem wychodzi wiele spraw. Przysiad - do tej pory robilam wlasciwie polprzysiad ponizej poziomu kolan, bo niby z moimi proporcjami ciezko/nie da sie atg, ale ostatnio zmieniam na atg, bo [...]