M

List otwarty do Premiera Rady Ministrów warszawa 26.11.2007r. DONALDA TUSKA. Szanowny Panie! W listopadzie tego roku po raz pierwszy Polska reprezentacja, pod wodzą Leo Beenhakkera, wywalczyła awans do finałów EURO’08, zajmując pierwsze miejsce w grupie A. Jak ważny był to sukces, świadczy chociażby Pana obecność wśród witających [...]

[...] Uważam, że w Twoim przypadku bardziej niż jakikolwiek spalacz bardziej przydaty będzie czysty błonnik. Na Sklepie masz dostępny np. Vitamin-Shop Dietary Fibre - 300gr. Możesz wypróbować sobie także Activita - Detox Botanical, też działa oczyszczająco, wspomaga pracę przewodu pokarmowego oraz jelit, a także pośrednio poprawia odporność [...]

Budowa. O rany to nie zazdroszczę. A który to dom z kolei, bo wiesz, że pierwszy to się buduje dla wroga. Nie chciałbym się wtryniać ale straszna moda z maratonami, połówkami, a to powinno się biegać jak jest solidnie przetrenowana szybkość. Chcesz wyniku na dychę, to musisz biegać dobrze piątkę, chcesz na piątkę to musisz wyśrubować wyniki na [...]

[...] jedyne wydarzenie pełne emocji można by określić poetycko (ewentualne Panie czytające to proszone są o wybaczenie) - "nie zna życia, kto nie s**ł nocą w lesie" ;) :D Dystans 11.40 km Czas trwania 1g:26m:56s Śr. tempo 7:38 min/km Maks. tempo 5:54 min/km Średnie tętno 132 Max tętno 155 Łącznie w górę 93 m Łącznie w dół 101 m Kadencja 81 rpm

Jednak, korzystając z tego, że Młodzież padnięta po basenie udało się godzinkę wygospodarować na trening. Nordic Walking (NW) i oponka :) Rzekłbym - idealny trening, takie właśnie "recharge" jak ze stopki. Idealnie poruszone wszystkie mięśnie, no po prostu zachwycony jestem. Dystans 5.26 km Czas trwania 59m:34s Średnia prędkość 5.3 km/h Max [...]

Udało się wyrwać ;) IntensiveEnduranceRun Dystans 13.08 km Czas trwania 1g:27m:44s Śr. tempo 6:42 min/km Maks. tempo 4:29 min/km Średnie tętno 149 Max tętno 166 Łącznie w górę 159 m Łącznie w dół 153 m Kadencja 83 rpm Góra - dół, góra - dół po lesie ;) przepięknie :)

Rozumiem Twoje zastrzeżenia, natomiast ja na to spoglądam z trochę innej perspektywy - czasu (mniej) i zbiegów/podbiegów (więcej). Te max 54 km przebiegnięte dotychczas nie zabiło mnie odległością, ani czasem, ale bólem nóg - 1500 m w górę i 1500 m w dół. Wytrzymałość była. Dalego na tym zamierzam się teraz skupić. Zresztą miałem wrażenie, że [...]

Że była wkurza, ok. Ze obecna, też normalne. I wyszedł najdurniejszy i chyba najwcześniejszy trening na sfd ;) Marszobieg z kijkami. Odległość: 7.11 km Czas trwania 1g:11m:06s Śr. tempo 10:00 min/km Maks. tempo 5:33 min/km Kalorie 527 kcal Średnie tętno 131 Max tętno 154 Łącznie w górę 106 m Łącznie w dół 95 m Kadencja 63 rpm . Kijki się przydały [...]

Pobiegane. Męcząco było. Jedno, że nogi bolą - tak całkiem po ludzku po d górę, i od stukania - ale w sumie do tego efektu dążę - żeby ten ból poczuć, psychikę i organizm do niego przyzwyczaić. Drugie - w buffie z windstopperem biegłem. Kurna, daje czadu - niby niewielki opór stawiała, ale jak się zatrzymywałem żeby się napić, to pierwsze łyki [...]

Miałem rano wybiec, w planie jakiś półmaratonik, ale na razie jakieś zawirowania w pracy i przez czas jakiś muszę być pod telefonem, więc z godzinkę jeszcze posiedzę na tyłku. Zabrałem się za Gallowaya, który leżał na półce, gdzieś go kiedyś dostałem i nie było jak się za niego zabrać. I tak sobie myślę, czy to ma sens - bo w końcu ultra, [...]

40 km wystarczy. A nie lepiej raz szybkie 10, raz 5-7, w tym interwały 3 - 4 razy 1000 m, raz 3-5, a w tym 4 x 400 m, 2-3 km w tym 5-8 x 100 mpodbiegi i do tego długie wybieganie? Bo nie wiem, co mają dać te dwa długie wybiegania. Moim zdaniem więcej treningów, bardziej zróżnicowane ale i krótsze, będzie łatwiej czasowo w dzień wpasować.

Wyniki sobotnich finałów: Meżczyźni 50 m stylem dowolnym 1. Cesar Cielo (Brazylia) 21,08 2. Frederick Bousquet (Francja) 21,21 3. Amaury Leveaux (Francja) 21,25 4. Duje Draganja (Chorwacja) 21,38 5. Cullen Jones (USA) 21,47 6. Nathan Adrian (USA) 21,49 7. George Bovell III (Trynidad i Tobago) 21,51 8. Stefan Nystrand (Szwecja) 21,53 100 m stylem [...]

[...] zapewne pamiętasz prowadziłem tu jedyny konkurs L-sit,więc troszkę mnie raziła ta Wasza technika,ale nie protestowałem bo w końcu byliście początkujący w tym ćwiczeniu no i Masti tu jest sędzią choć i On też przymknął oko bo zapewne wie że nogi powinny być proste.Nie ja tu decyduję a tylko proszę i proponuję ku uwadze Mastiego bo jak pisałem [...]

VIP-FILE.COM http://vip-file.com/download/4771.4dce261578149f848cdfdb386f35cbd0/Strikeforce.M_1.Global.Fedor.vs.Werdum.CD1.HDTV.XviD_WB.avi.html http://vip-file.com/download/1604.1b3627a9d031bd2ad0f11eae8909ca0b/Strikeforce.M_1.Global.Fedor.vs.Werdum.CD2.HDTV.XviD_WB.avi.html SMS4FILE.COM [...]

[...] Blokada tego kompleksu to natychmiastowa śmierć mózgu, stres oksydacyjny to bardzo niebezpieczna rzecz jak można zobaczyć. Jeżeli chodzi o kompleks I: Błekit metylenowy (BM) zostaje redukowany do Błekitu Leukometylenowego (BMH2) poprzez enzymy wykorzystujące NAD(P)H, następnie cytochromy c utleniają BMH2 do BM. Według badania jest to [...]

[...] 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g [...]

DT 18.09.2015 Ergonometr - sprawdzian na 2000 m 2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140 500 - 2:02.4 - 34 - 191 1000 - 2:19.8 - 30 - 128 1500 - 2:20.8 - 29 - 125 2000 - 2:19.5 - 29 - 129 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 20kg 3a. suwnica 3x15 x 50/60/70 kg 3b. przysiad sumo 3x15 x 8 kg 4a. biceps - [...]

DT 18.09.2015 Ergonometr - sprawdzian na 2000 m 2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140 500 - 2:02.4 - 34 - 191 1000 - 2:19.8 - 30 - 128 1500 - 2:20.8 - 29 - 125 2000 - 2:19.5 - 29 - 129 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 20kg 3a. suwnica 3x15 x 50/60/70 kg 3b. przysiad sumo 3x15 x 8 kg 4a. biceps - [...]

DT 18.09.2015 Ergonometr - sprawdzian na 2000 m 2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140 500 - 2:02.4 - 34 - 191 1000 - 2:19.8 - 30 - 128 1500 - 2:20.8 - 29 - 125 2000 - 2:19.5 - 29 - 129 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 20kg 3a. suwnica 3x15 x 50/60/70 kg 3b. przysiad sumo 3x15 x 8 kg 4a. biceps - [...]

witam po raz kolejny przeglądając to forum zainteresował mnie plan treningowy dla początkujących wersja trudniejsza lecz jest jedno ale gdyż chciał bym wykorzystać tutaj cały osprzęt jaki posiadam plan wygląda tak : Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]