M

[...] - Shrugsy ze sztangą 140x9 100x13/14 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni 130x7 100x12 - Cable Pullover 90x14,12 - Reverse butterfly(6) 100x11 70x14 -Modlitewnik 2h(4) 145x11 115x13 -Uginanie ze sznurem 90x8 70x12 -Uginanie jednonóż leżąc 70x10 50x11 Trening po 20, siadło jak złe :D Nie wiem skąd moc, bo cały dzien bez [...]

[...] W jednym treningu Push, w którym mam prio na klatę to niemam wyciskania strice na barki. Za to mam go w drugim treningu Push :) Czemu podciąganie wzdłuż tułowia? Raz bardzo lubię te ćwiczenie i super je czuje, dwa przy tej rotacji Push zalezy mi aby przetrenować bok naramiennego :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-12 18:52:42

Porcje jak dla wielbłąda :PP Tylko nalesniorów jest sterta :D A tak to iluzja małego talerza, bo jest tam np. jeden lewasz z biedry z kura, rukola i Mixem warzyw(może tam łącznie ze 50-80g warzyw w środku) i obok 150g szparagowej :D Z kleikiem podobnie, bo siedzi tam 75g maki ryżowej, 1 banan i łyżka fruzeliny i wpi ofc :D Mi jedzenie na małych [...]

[...] -Uginanie podudzi siedząc 150x12.5 - Przywodziciel 140x12 - Prostowanie siedzac 160x17 - Safebar squat 200x8 -Legpress 310x12 -Uginanie podudzi leżąc 120x11 -Hip Thrust smith 155x8 Piatek i sobota wypadły bez treningu, wczoraj deloadowe nogi i od jutra lecę juz na wyższej objętości ^^ Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-24 16:23:16

Jajecznica z czarnuszką? Odkryłem jakiś czas temu tą przyprawę i nałogowo dodaje do wszystkiego }:-( Czarnuszka:-)) U mnie wlatuje regularnie do potraw wytrawnych, np. do tostów w serem i szynką. Z serem żółtym, najlepiej wędzonym komponuje się perfekcyjnie smakowo. Do jajecznicy nie dodawałem, bo nie jadam, ale na pewno jest to dobre połączenie. [...]

[...] incline 35x11 30x12/13 5:30 pobudka, kroki, perso, szama, perso i swoj trening. Trening mega, wszędzie dołożone, po treningu szama, chwila dla siebie i pojechałem do fizjo, po fizjo szama i ciag dalszy z perso, późnym wieczorem jeszcze może zahaczę o basen i saunę i dzionek z bani :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-02-01 16:42:42

Jeszcze nałogowo daje te pomidory co poniżej, trochę się posypie nimi, czarnuszka i solą i już żaden sos czy ketchup nie potrzebny :D /SFD/2022/1/31/10a5495506d84569b93e9bfbaee22159.jpg Tego pomidora z czosnkiem też używałem nałogowo , ale jakoś zapomniałem o tym. Czas uzupełnić zapas:)

[...] - RDL 140x11 - Wioslowanie stojąc na przeciwko hammera 60x12 45x17 -Low row jednorącz 60x11 45x14 - Ściąganie nachwytem technogym 50x17,13 -Reverse Cable fly’es jednorącz -Modlitewnik 2h 100x13 80x13/14 -Uginanie jednorącz hammer 20x11 15x15 Środa czyli dzien odsypiania, pobudka jakoś po 7 bez budziła, kroki, szama, pooglądałem troche YT i na [...]

[...] 250g twaróg chudy, 150g Skyr, 50g frużeliny 5. 200g kura, 50g ryż/kasza manna, 100g fasolki szparagowej 6. Tutaj powielam któryś z posiłków wyżej - kura, ryż, fasolka lub naleśniki lub owsianka, tylko zamiast 100g owsianych daje 50. 7. 200g wiejski, 25g wpi, 20g masło orzechowe Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-02-11 05:56:46

macie jakies priorytety w zalozeniach nowego planu? ;-) Ciezko o konkretny priorytet jak ogólnie brakuje mięsa %-) to też jest dobre podejście, choć czasami lepiej atakować mocniej jedną partie, a potem następną

[...] brama 50x12 40x13 40x11 7. Uginanie EZ curl brama 80x9 60x11+RP Trening po 3 posiłkach, egzekucja ćwiczeń do poprawy. Chyba jakieś niskie ciśnienie czy nie wiem co, bo juz któryś dzien chodzę jakiś taki przymulony i senny :/ Jutro Rest, może tez fizjo odwiedzę i sie wyspie za zaś :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-02-22 17:58:10

24.02 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedzac 150x14.5 120x18.5 2. Uginanie nog lezac 120x9.5 90x16/17 70x18/19 3. Przywodzenie 130x12.5 100x17 4. Martwy touch and go 160x13 140x13 5. Wyciskanie Smith 30 80x10 60x13/14 45x15/16 6. Butterfly na bramie(9): 40x12 30x15/16 30x13 7. Wspiecia siedzac 60x12 45x21+RP Trening późnym wieczorem, bo [...]

[...] cake: /SFD/2022/2/27/792dcf5a53864edc9ac4e57dcab0642a.jpg /SFD/2022/2/27/697c37874e9c4baea7e985296d94dd7e.jpg A reszta standard czyli: /SFD/2022/2/27/184594efc5434e08a45a6a4dd8157980.jpg /SFD/2022/2/27/4517ba04fdbb44378f5d0306fdf69e83.jpg /SFD/2022/2/27/8531778dae2c40d6a3465d07a653801e.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-02-27 20:06:29

[...] przy tych cenach za paliwo kazdy grosz przyoszczędzony cieszy jeszcze bardziej :D Na IG wrzuciłem tez nowy przepis(bo ostatnio wena mnie do tego naszła i sprawia mi to dużo frajdę :-D /SFD/2022/3/10/c2b6d32a516b418d99321533dbcdfaeb.jpg /SFD/2022/3/10/5617993bb100426a8a145d8d13205382.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-03-10 17:11:04

[...] 4. Wznosy bokiem maszyna: 10x8/9 7.5x11 5x13+RP 5. Skullcrusher sztanga 25x12 20x13 15x14 6. Prostowanie ze sznurem przed twarzą 50x10.5 40x13 + wrzuciłem na Ig przepis na zaj**iste ciacho Około 100 kcal na kawałek, 10g ww, 10g B, 0g t /SFD/2022/3/31/44493edd667d4ddaad084ea975f36793.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-03-31 06:32:17

[...] banana i Skyr na cały dzien. Chyba cos wisi w powietrzu, bo podopiecznych tez rozkłada… Licze, ze od piątku wrócę do treningów ;) A poza tym staram sie stałe rozwijać zawodowo, takze teraz takze można mnie spotkać na McFIt białym :) /SFD/2022/4/20/b8d63420534d43419da97e972593d682.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-04-20 12:06:24

[...] aby kręcić z rana aby od poczatku mieć „ustawiony dzien” chcoiaz troche przeraża mnie kwestia wstawania jeszcze wcześniej przed perso, które mam 6-7 ale aby sie wdrążyć i bedzie szło ;) Jutro off, możliwe ze cos innego do szamy wleci, bo podopieczna mi ostatnio smaka na ramen narobiła :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-04-30 16:05:51

[...] i traktujemy wszystko blenderem do uzyskania jednolitej konsystencji. Przelewamy naszą masę do miseczki/pojemnika czy w co tam chcecie i wrzucamy do lodówki aż zastygnie :) Makrosy: 225 kalorii 47.5g białka 8.8g węglowodanów 0g tłuszczy /SFD/2022/5/4/c3e90254a7d442f987cbddcf8e2275a7.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-05-04 18:36:16

Wczoraj miały byc czwórki + łydki, ale pogoda była za dobra wiec cały dzionek poza domem. Troche jedzonka Extra i podladwalo :D /SFD/2022/5/10/66a1547a0f0545e483322923763f2f03.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-05-10 06:23:52

[...] Aby wszystkie treningi chciały tak wychodzić jak czwórek <3 Za jakiś czas dorzucę tutaj zamiast łydek 2 ćw na klate aby ruszać ja tez 2x w tyg, bo robiło to robotę. Jak Dawid tak mi rozpisał wcześniej (tylko ze z dwójkami), to wtedy fajnie klatka ruszyła i na pewno chciałbym do tego wrócić. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-05-18 12:16:16