M

no więc może powinnam trochę opisać mój chaotyczny trening mniej więcej wygląda to tak: 5 min skakanki 5min rozciągania 150 brzuszków w seriach po 30, w tym po 30 na skośne 5-10min ogólnych ćwiczeń na uda, pośladki, m.in. przysiady 3x10 pompek, takich , że ręce mam z tyłu np na ławeczce ok 50 nożyc ćwiczenia z hantelkami 1kg (wiem że to śmiesznie [...]

wiesz, Bulinka, nie tak, że OBRAZEK "miska czysta, ale wpadło... " tylko: OBRAZEK + 200ml wina/piwa/teqili i dopiero potem kom. "było czysto ale wieczorem impreza, bla bla, owszem, patrzysz na BTW, ale jednak suma kcal to pierwsze co się rzuca w oczy, szczególnie jak sprawdzasz miskę wstecz. No i w dietetyku masz m-czny ogląd na [...]

trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 2x4,15kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x8,9 4) wejście na ławkę z hantlami 2x8 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x5,85 8) Pompki w podporze tyłem mam strasznie słabe ręce i pomimo tego że pompki robie na [...]

jak najbardziej możesz założyć dziennik treningowy jeśli chcesz-m.in. inni mogą Ci doradzać jeśli będziesz miał jakieś dylematy nt. techniki itp. A co będzie umieszczał w dzienniku to już zależy od Ciebie;-) Na Twoim miejscu rozpocząłbym od 3-4 ćwiczeń na trening i skupiłbym się na najskuteczniejszych ćwiczeniach,angażujących jak najwięcej [...]

[...] większą objętość. https://youtu.be/Tyyiwlkmj2Q WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*110/5*120/5*130/4*5*120 Jak dla mnie to i ciężar i objętość bardzo OK. https://youtu.be/fewm-iQyr-M WWL 6*95/6*100/6*102,5 Tu jak zwykle słabo... Opuszczanie się na drążku 10x1 Zrobiłem dziurę w ociepleniu sufitu piwnicy tak, żeby móc wyjść z brodą nad drążek. Niby z 3cm [...]

Mnie się akurat Marty* z dyscypliną kojarzą i oddaniem dewizie: Nie pyerdolić! Zapyerdalać! *Lady M, Saida, vajolet, stworeczek, no i ja

Gocha, jeśli chodzi o strączki to polecam soczewicę - nocne moczenie jej spokojnie wystarcza, a konsumpcja 5 dni w tygodniu po 100g nie skutkuje nawet pojedynczym gazem ;-) m.in. dlatego nie chce mi się bawić w inne strączki Co do pozostałych to Oveja powyżej pisze, że to płukanie działa, a najlepiej skiełkować - tu więcej info: [...]

Zakwas nie potrzebuje mega temperatury, żeby pracować, 20 stopni jest ok. Gdy dokarmiam, zawijam słoik w ręcznik i w tym ręczniku sobie buzuje. Metoda rośnięcia w nagrzewającym się piekarniku jest ok, aczkolwiek wstawiałabym tam chleb już wyrośnięty. Mam piekarnik elektryczny, wstawiam blachy do piekarnika pod lampkę, bez temperatury (jeśli mam [...]

lilith, zakwas im starszy tym mocniejszy, za dużo dałaś jak jest kwasny, zmniejsz ilość do 350, tyle wystarczy na 500 g mąki i pilnuj, zeby nie przerosnął ( wgłębienie w dół w chlebie oznacza że ciasto przerosło ) a naleśniki z m. żytniej pychotka :) tylko muszą byc dobrze usmazone, a ciasto w miarę rzadkie, mozna je później pokroić na trójkaty, [...]

Misiek: polecam kebabki! %-) to chyba mój ulubiony rodzaj jedzenia. Wszystko, co jest zawinięte w tortille albo schowane w pitę :-D ALE MASZ SZALEŃSTWO!! Jak smakują te kokosowe M&Msy? Chciałem ostatnio je kupić, ale już nie było...

[...] że pisałyście o jagodach goji, poszukałam trochę tak z ciekawości i trafiłam m.in. na taki wpis: http://zazie.com.pl/2013/07/jagody-goji-drogie-sliczne-i-toksyczne/ Mocno emocjonalny itd. ale sedno jest takie, że dwie różne rośliny są sprzedawane pod tą nazwą handlową i jedna z nich może powodować zatrucia i że trzeba zwracać uwagę na [...]

U Mnie dzisiaj słabo z czasem na jedzenie, więc wpadają konkretne ilości kalorii za jednym razem ^^ teraz meeeega micha, w której znalazło się miejsce na: 150 gr płatków owsianych, 50 gr granexów toffi (płatki śniadaniowe to zło, ale granexy pod względem makrosów to zło najmniejsze, zdecydowanie), 400 gr kremu twarogowo-kokosowego, 500 ml [...]

No w smaku mega dobre właśnie, bez porównania ze zwykłym jogurtem owocowym. W składzie m.in. śmietana i kakao odtłuszczone.

Ciekawe, a czy Twój wzrok potrafi mi powiedzieć ile białka i tłuszczu mam teraz na talerzu? Tabelki z kaloriami polecam włożyć między inne bajki, takie jak m.in. zakwaszenie organizmu i przeciążenie nerek :) /SFD/Images/2015/4/24/ff7559f3c79748269f7e59681e362af8.jpg

Seb profesionalnie Super sylwetka a w pozie biceps tylem fenomenalnie Pozdrawiam Mocny to Micz w tym ukladzie Cie rozklada na lopatki chyba , ze twoja laska jest troche bardziej dopakowana niz jego Trenuj trenuj bo jakos nie widac postepow i nie ma co zwalac na wode , wiejskie imprezy i d***** tylko trzeba zapie...ac Pozdrawiam Vokalek BAN [...]

MarcinOlb sledze Twoje zdjecia w tej edycjii TCHP po kiklku otatnich sesjach widac ze w ciagu 2tyg poleciało Ci w chvj fatu nie wiem jak to robisz sam mam problem z tym na takie efekty potrzebuje 2 m-ce wiesz co robisz i nie jest to jakies włażenie w dupe to moje zdanie Qoora fajnie to wyglada ciekawe jak nogi wyglądaja? B-50 robiłem bicepcy tak [...]

n/m Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-10-30 20:26:27

Pływam w klubie, jeżdżę na zawody. Nie ma czegoś takiego jak średni czas :P To zależy od jakości zawodów i wieku. Ja robię 28;92 na 50 i ciężko się załapać na pudło. Raczej tak na zawodach to 8-15 miejsca jak jest tak z 60 osób w roczniku. No opanowałem rolling i te "wszystkie ruchy" o których mówisz. Na sprincie na 50 biorę oddech na [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-48-Hubert-Szymajda-vs-Shamil-Musaev-1024x1024.jpg Niepokonany Shamil Musaev rywalem Huberta Szymajdy na gali KSW 48 Dwóch debiutujących w KSW zawodników wagi lekkiej zmierzy się 27 kwietnia na KSW 48. Naprzeciwko siebie w hali Globus w Lublinie stanie były mistrz organizacji TFL, Hubert Szymajda (8-2, 1 KO, 4 [...]

No chłopaki zrobilem ten mostek i 60kg dalem rade wycisnac te 2 razy ... Tak sobie sprawdzilem dzisiaj :) Przysiad 5x5 55kg MP 5x5 30kg (gdybym mial mniejsze obciazenia to juz bym dolozyl ;// ) MC 5x5 75kg +15kg (next trening laduje 80kg, byl maly zapas, kolega ktory stal przy mnie powiedzial ze wkradl sie koci grzbiet, wtedy wyprostowalem plecy, [...]