[...] pozostać w takiej pozycji. Po zakończonym rozciąganiu należy dociągnąć mięśnie poprzez takie ćwiczenia jak krążenia biodrami, zginanie i prostowanie kolan, lekkie podskoki. Mięśnie mamy już dobrze rozgrzane i rozciągnięte to można przejść do kolejnego etapu. Może nim być powtórzenie technik, jeżeli ćwiczymy z partnerem to ćwiczymy techniki na [...]
TYPUJEMY DO 13.04.2010r. GODZ 10:30 Cilic M. - Andreev I. Hanescu V. - Wawrinka S. Melzer J. - Mathieu P-H. Montanes A. - Baghdatis M. Robredo T. - Zeballos H. Troicki V. - Kubot Ł.
Cilic M. - Andreev I. 2:1 Hanescu V. - Wawrinka S. 1:2 Melzer J. - Mathieu P-H. 2:0 Montanes A. - Baghdatis M. 1:2 Robredo T. - Zeballos H. 2:0 Troicki V. - Kubot Ł. 2:1 Zwycięzca: Rafael Nadal
Cilic M. - Andreev I. 2-0 Hanescu V. - Wawrinka S. 0-2 Melzer J. - Mathieu P-H. 2-0 Montanes A. - Baghdatis M. 2-0 Robredo T. - Zeballos H. 2-0 Troicki V. - Kubot Ł. 0-2 Zwycięzca: Novak Djokovic
Cilic M. - Andreev I. 2:0 Hanescu V. - Wawrinka S. 0:2 Melzer J. - Mathieu P-H. 2:0 Montanes A. - Baghdatis M. 0:2 Robredo T. - Zeballos H. 2:0 Troicki V. - Kubot Ł. 1:2 NADAL Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2010-04-12 18:30:34 Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2010-04-12 18:31:38
Cilic M. - Andreev I. 2:0 Hanescu V. - Wawrinka S. 0:2 Melzer J. - Mathieu P-H. 2:0 Montanes A. - Baghdatis M. 2:0 Robredo T. - Zeballos H. 2:0 Troicki V. - Kubot Ł. 2:0 Zwycięzca: Nadal (niestety)
Sobota DT trening B A. Martwy ciąg 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. [...]
no to czekam na nich bo zastanawiam sie nad takim połączeniem pierwotnie miał byc mix teścia ale może m-drol nie bedzie głupim rozwiazaniem. Choiarz mysle że się skusze tylko nie bardzo wiem jak w takim połaczeniu dawkowac m-drol
Skoro w bieganiu sprawdza się trening interwałowy lub trening wahadłowy, jeśli chodzi o krótkie dystansy, to myślę powtarzanie 4 x 100 m lub 6 do 10 razy 100 m na 75 % pełnej mocy, do tego treningi z deską i wyrabianie mocy nóg, pokonanie przynajmniej kilometra w łapkach... No i rozpływanie czyli 2 - 3 razy w tygodniu długi dystans tzn 1,5 km za [...]
Ten "dziadek" z ATW to nie trener M.T. tylko boksu,a w ATW M.T. prowadzi Grzegorz Jakubowski ale nic nie wiem na temat poziomu prowadzonych tam zajęć,więc nie będę się wypowiadał,najlepiej sami sprawdżcie. "Nawet bestia największa ma w sobie odrobinę litości,lecz ja jej nie mam więc nie jestem bestią..."
[...] sam sobie może narobić obciachu. Dyskusja w temacie przypomina trochę gadkę osób które nie chodzą na wybory a później narzekają że złych polityków wybrano. Może rzeczywiście żeby do programu nie wzięli przypadkowych koksów to powinni się zgłosić z sfd ci którzy czują się na siłach (sam wymieniłbym po nickach te 50 [...]
Hubert - Ty gnacie, jeszcze Ciebie prześcignę Maslanaaa - "Panie Przemku" ? Hmm, czy my się przypadkiem nie znamy ? Debe - No, a jaki jest żurek ? Anaboliczny! Jedz żur, będziesz chop jak mur Zaglądam do Ciebie grzechmek - Nom, z 10-15 kg i będzie ta Francja Plan mi się też podoba Raptacz - A widzisz, widzisz Plecy zdrowe [...]
DZIEŃ 40, wtorek 11.05 Ehh, od rana problemy z kichami, brzuch mnie pobolewał, wzdęcia, jakieś kolki, etc (myślałem, że mnie rozwali od środka w pewnym momencie ) nie przyjemnie bardzo Trening dziś taki inny, trochę inaczej niż w rozpisce. Jednak nastąpi zmiana, będę ćwiczył 3x w tygodniu. Do czerwca polecę chyba intuicyjnie. Potem tydzień [...]
[...] zrobić redukcje dlatego chcę wykorzystać wszystko na maxa (ułożyć z tego możliwie najmocniejszy cykl). Ja rozmyślałem nad taką kombinacją: Pierwsze 21 dni: dt: Animal M stack rano 20 minut po śniadaniu, hp przed treningiem dnt: j/w tak samo jak w dni treningowe Po 21 dniach kiedy skończy się M stack zastąpić go Xpandem czyli dt: hp przed [...]
Maciek Jeśli chodzi o białko akurat to mi od jakiegoś czasu przypadło do gustu . Mimo że wcześniej zdarzało mi się kupować inne wielokrotnie tańsze białka zdecydowałem się już po raz kolejny na Dymatize. Na pewno są lepsze i gorsze firmy, marki o różnych składach białek w białku jak to ujął Solarus ,znaczy ile tak na prawdę jest gram wartościowego [...]
Wodyn Kilka serii zrobiłem . Najgorzej jest zrobić pierwsze powtórzenia , potem już jest lepiej . Co bym nie robił i tak kilka dni będzie napier****ć Maciek Sam oglądam z niedowierzaniem , pukając sie w czoło Postaram się dać wypiskę z reszty treningu który ukończyłem z lepszym lub gorszym wynikiem - Hardcore Rrumcek Cóż rzec kolego, porywamy [...]
Lady M bardzo fajnie poszło, gratuluje nowych maksów i wyrówanania obecnych - pobicie ich to pewnie w Twoim przypadku tylko kwestia niedługiego czasu Nie do końca fajnie bo miałem nadzieję poprawić wyciskanie Czy w moim przypadku to kwestia czasu ? No nie wiem bo droga Marto czas działa na niekorzyść w moim wieku Dzięki nie mniej jednak :P [...]
[...] adzik123 Gdyby jeszcze ja odtłuścić tą klatę bardziej by się dół zarysował, ale i siła w niej poszła co cieszy . Hubert81 Dzięki kolego. To fakt do kurva fitnessu to daleko MolderDist No widzisz stary a głupi chłop Może ta szkoła nie pójdzie na marne. rr-28 Noga lepiej dzięki Bogu. Obecnie z tydzień przerwy to powinno wszystko się zreperować [...]
Krawat Napisałem w Twoim temacie co myślę o pasie Rrumcek Pas powinno sie zakladac od ~85% CM. Nie wiem jak jest w przypadku Demolub'a , ale zapewne zaklada go na podobnych procentach. W przypadku demolub'a zakłada on pas w okolicach maksów, choć zdarzało mu się bić rekordy z pasem na dnie torby Lady M ja do ciężaru ciała jade bez pasa, wyżej [...]
[...] w moim wieku nie przychodzi mi to tak łatwo jak Tobie Ciekaw jestem jak Ci będzie szło z przysiadami. Hubert widziałeś mój upadek na kolano podczas ostatniego maksowania ! Minęło 10 dni a kolano wciąż boli , zobaczymy jak mi pójdą pierwsze treningi wykroków i siadów Lady M Krzysiek, nie świruj, forma startowa jest BARDZO dobra Dzięki ale mogła [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
