[...] Środa SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 [...]
[...] Środa SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 [...]
[...] Środa SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 [...]
[...] TRENING NR 2 SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 [...]
Od dzisiaj tj.13 grudnia zaczynam drugi etap przygotowań do Młodzieżowych Mistrzostw Polski ,które odbędą się w Gdańsku. Po intensywnych rozmowach z Olimpią postanowiłem nie zamieszczać ćwiczeń dynamicznych ze względu na bark . Celem jakim sobie założyłem jest czołowa 30 w rankingu Polski ( kat.Młodzieżowiec ). W tym roku było osiągnąć wynik w [...]
Witam . 28 maja 2013 roku bede miał mistrzostwa województwa i powiatu , chciałbym sie do nich dobrze przygotować bede startować na : 300 m - 41,27 ( z duzym wiatrem na siebie , czas z jesieni ) i na 100 m ( tutaj niestety nie pamiętam czasu ) Głównym celem jest 300 , przygotowałem sobie taki mini plan treningowy tylko nie mam pojecia czy jest [...]
[...] Polski Związek Lekkiej Atletyki musi nadawać kierunek rozwoju dyscypliny - uważa kandydat na prezesa tego stowarzyszenia Wiesław Wilczyński, dyrektor Biura Sportu Urzędu Miasta Stołecznego Warszawy. Po byłym szefie szkolenia PZLA Jerzym Skusze Wilczyński jest drugim oficjalnym kandydatem na prezesa PZLA. We wtorek spotkał się w Centrum [...]
W wieku 76 lat zmarła Maria Ciach-Michalak, oszczepniczka, która podczas igrzysk 1952 r. w Helsinkach z wynikiem 44,31 m zajęła siódme miejsce w finale. Zwyciężyła wtedy reprezentantka Czechosłowacji Dana Zatopkova (50,47). W okresie największych sukcesów finalistka z Helsinek była dobrze znana kibicom jako Marysia Ciachówna, hołubiona przez [...]
[...] pokazuje, w jaki sposób można rozwijać taki trening, podany tutaj jest jedynie niewielkim przykładem. PRACA = ODPOCZYNEK = PRZEJDŹ DO NASTĘPNEGO POZIOMU GDY... -------------=-----------------------=------------------------------------- 30 sekund = 3 minuty = jesteś w stanie wykonać 6 interwałów [...]
[...] co do drzemki po hiit'cie są jak najbardziej uzasadnione. W hiit'cie chodzi także o EPOC(excess postexercise oxygen consumption) zwiększoną potreningową konsumpcja tlenu. M.in. tym różnią sie efekty hiita od mniej intensywnych aerobów. Po intensywnym treningu w większym stopniu i na dłużej zmienia się sposób oddychania. Na to też możesz [...]
[...] tam bylo to przedstawione) The effect of a high dose of 3-hydroxy-3-methylbutyrate on protein metabolism in growing lambs. Papet I, Ostaszewski P, Glomot F, Obled C, Faure M, Bayle G, Nissen S, Arnal M, Grizard J. Institut National de la Recherche Agronomique, Centre de Recherches de Clermont-Ferrand Theix, Saint-Genes-Champanelle, France. The [...]
opcja masz dwie od 3 tyg do 12 tyg hcg 500 j.m. raz w tyg,wtedy sermy dajesz w ok niecałe 3 tyg po ost mixie,lub 11-13 hcg 1000 j.m. co 2 dni sermy tak samo
a jednak Daniel Iwanek startowal o dzika karte i ja zdobyl... wyniki pierwszej edycji panowie: - Marcin Kotas SKS Nidan Zielona Góra - 9 (4 pojedynki) - Piotr Kulczyński AKK Łódź - 9 (3) - Paweł Janusz MKS Spartakus Niepołomice - 8 (3) - Daniel Iwanek Lubelski KKT - 7 (3) - Łukasz Radwański Kluczborski KK - 5 (3) - Łukasz Wójcik Kluczborski [...]
[...] shodze nizej, m.in. dlatego, ze przy nizszych opuszczeniu czuje spory dyskomfort w prawym barku. jako, iz nie mam na tyle wiedzy, to posluze si cytatami "NIE OPUSZCZAM PONIZEJ CZUBKA GLOWY, PO CO RYZYKOWC KONTUZJE... INNA SPRAWA ZE OD GLEBOKICH WYLACZAJA MI SIE CZESCIOWO MIESNIE I NIE MA ROZWOJU, CALE CWICZENIE TRACI SENS.... " [...]
Widzę Marian, że żadna sensowna dyskusja nie ma sensu. A szkoda Przytaczasz moje słowa, jest tam napisane m.in. "Saku był dobrym, naprawdę solidnym zawodnikiem, ale nie wybitnym, jak się go przedstawia". Czarno na białym. A Ty się upierasz, że nazywam go przeciętniakiem. Czy masz jakieś problemy z rozumieniem tekstu? Zupełnie tak samo [...]
[...] Powoli zaczynam się rozglądać za nowymi butami,wczoraj byłem odwiedzić nowy specjalistyczny sklep dla biegaczy run point.Muszę przyznać,że jestem pozytywnie zaskoczony.Kiedy wszedłem do sklepu podeszła do mnie młoda dziewczyna i spytała czy w czymś pomóc,odpowiedziałem tak,szukam dla siebie [...]
Siemka Shula dzięki,zdjęcie robione tel. i tak wyszło,myślałem,że na komputerze ładniej będzie wyglądało,dziś zrobię jeszcze raz i bardziej z bliska JOVOVICH ok 300m od domu,mógłbym się kąpać u siebie z 80 m od domu,ale jak już kiedyś pisałem wody wciąż ubywa i nie mogę sobie nawet poskakać z własnego pomostu bo bym się zabił i trzcina się [...]
helooo W piątek byłem potuptać 30min.-biegało się ok Od diety luz,jadłem to na co miałem ochotę. ----------------------------------------------------------------- Sobota-wolne Od diety luz ---------------------------------------------------------------- Niedziela-start VIII półmaraton św. mikołajów-Toruń Rano wstałem wcześnie,ale i tak troszkę [...]
Siemka Dzień:środa Rodzaj treningu:wolne Czas:--- Średnie tętno:--- Kalorie:--- Uwagi,odczucia odnośnie treningu:--- Dieta: wyglądała praktycznie tak samo,jedynie rano nic nie zjadłem,dopiero ok 10 1 posiłek po pobraniu krwi,zjadłem drożdżówkę ----------------------------------------------------------------- Dzień:czwartek Rodzaj treningu:I+II-III [...]
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
