M

[...] -> 84 Klatka: 98 -> 111 Barki: 118 -> 124 Biceps: 38 -> 42 Udo: 56 -> 61 Fały: Klatka: 3 -> 4 Brzuch: 8 -> 10 Udo: 6 - > 8 Jestem bardziej niż zadowolony z tych 16 tygodni. Mniej więcej do połowy października pas oscylował w granicach +2/3cm w porównaniu do początku masy. Potem nagle ruszyło mocno i się zatrzymało, ale to już sygnał dla mnie, że [...]

@Anraz - dziękuje :) Nie wykluczam wyłączenia pewnych ćwiczeń na jakiś czas, ale będą to co najwyżej głębokie siady czy MC bez wypracowania prawidłowej pozycji startowej. @MaGor - Najbliżej z tego co widzę takiego instruktora mam w Katowicach. Opcja ciekawa. Muszę pomyśleć ;) A, swoją drogą - na Węgrzech prowadzę jakieś tam rzeczy - muszę [...]

kabo, dideek - wrzucę później przepis Rafał - wrzucę do kuchni, chociaż pewnie były już podobne jak nie te same M-ka - dobry pomysł. Koniecznie wypróbuje :) Ciastka pyszne :) Fajna opcja do uzupełnienia makro w ww i białko :) Fatu prawie w ogóle. Dzisiaj kupiłem sobie dorsza. Fajna polędwiczka, 240g. No i zrobiłem go w białym wytrawnym winie z [...]

Żytnia to głównie na pieczywo się nadaje (i to najlepiej na zakwasie, więc pasuje się pofatygować i przygotować taki zakwas - warto, bo chleb niepowtarzalny) lub jako mały dodatek do ciasta na pizzę... Na słodko, fuj. Za to gryczana jest super do różnych kombinacji na słodko i słono, można łączyć z ryżową, owsianą i innymi mąkami, dzięki czemu nie [...]

Rozkład dnia DT: 8:00 - B + T (high) + WW (~15g) 16:00 - trening 17:30 - post workout - B + WW 19:30 - B + T (medium) + WW (high) 22:00 - B + T (high) + WW (low) Rozkład dnia DNT: 8:00 - B +T (high) + WW (~15g) 17:30 - B + T (50% z pozostałej puli) + WW (50% z pozostałej puli) 21:00 - B + T (50% z pozostałej puli) + WW (50% z pozostałej puli) czy [...]

A co to jest Berardii? Nie co a kto. Nie wiem jak teraz, ale kiedyś zwolennik tego co neguje poniekąd Tadziu (chyba?). M.in. Rotacja ww. Nie łączenie ww z fatem (dużych ilości). Ilość WW zależna od poziomu %bf. Ale z czego ja chociaż w założeniach staram się korzystać,choć obecnie nie wychodzi bo się nie da. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

WojtekA4 - u Ciebie IIFYM jest jak forma "terapii" jeśli chodzi o podejście do jedzenia. Kluczem jest uchwycenie "środka" pomiędzy "ekstremalnie czystą miską", a przekonaniem, "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" ;-) NIemniej jednak - ja nigdy nie planuję ile kcal b/t/w będzie dodawane w kolejnych tygodniach. Nie ma czegos takiego że jest plan w [...]

Wątpię, abyś zauważył jakąkolwiek różnicę, poza tym że jedząc kiedy Ci pasuje, masz większy komfort... Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-01-28 10:06:11

Fenomen IIFYM :). Człowiek ma wrodzoną potrzebę wolności i decydowania o sobie w każdej chwili - sztywne zasady to uniemożliwiają i ma się ochotę na niedozwolone jedzenie. Kiedy wolno wszystko, nie ma tej przekory, ale myśli się o konsekwencjach - zjem i co mi to da? Więc może zjem tylko tyle albo zjem to jutro, bo dziś mam z tego określone [...]

[...] cukrów, białka i tłuszczy w zależności od warunków uprawy; nie mówiąc o mięsie, które jeszcze trudniej dokładnie oszacować pod względem zawartości tłuszczu i białka... Mi się bardzo podoba dlatego podejście @solarosa - nie dzieli włosa na czworo, ale szacuje i patrzy na reakcję organizmu. Głupie jabłko może być prawie niesłodkie, albo [...]

M-Ka, powinnas powyzsze z ambony glosic, szczegolnie w dziale +35 ;) "dokladam 100kcal" "ucinam 50kcal" to moje ulubione sformulowania na forum w kontekscie 20-30% roznic makro szczegolnie w miesie w zaleznosci od zrodla ;)

Ma 2,4kcal/1g, ale nie wiedziałam, jak to inaczej umieścić w kalkulatorze PoTreningu, żeby właściwie liczyło kalorie. Kiedy użyję 100g , kalkulator policzy 240kcal i jest ok. Nie zgadzają się "węglowodany" , ale w sumie poliole to nie są węglowodany, więc można chyba spokojnie przyjąć, że 100g polioli to jakby odpowiednik 60g cukru. Cukierki [...]

[...] mały deser - nie tyję, czyli jest ok - i też dawali radę. Takie ilościowe szacowanie jest proste, szybkie i wygodne, pod warunkiem jakiejś regularności w jedzeniu. Poprawki wprowadzało się na zasadzie - tyję, więc na razie rezygnuję z deseru i słodzenia naojów, a na obiad mniej kartofli :D. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-01-31 11:04:45

M-ka masz całkowitą rację a co do wałka Wojtku siedząc to też tak mam i mnie denerwuje.Gdybym jeszcze spuścił z dołu brzucha smalcu i usiadł to może być nadmiar zauważalny skóry ale nic na to nie poradzę chyba ze operacja hehe-żart.Chociaż jest na ten wałeczek rada wypełnić go z przodu mięśniami brzucha z tyłu prostownikami grzbietu ale to już [...]

[...] nie widzę, ale też za wysoki bf, stąd pytanie, czy rzeczywiście ten nabiał jakoś dziwnie działa... Ostatnio latam na rynek i kupuję mleko od krowy (może nie ideał, ale bardzo smaczne w porównaniu do jakiegokolwiek sklepowego), więc jakoś żal mi się z nim rozstawać :). Artykuł na czasie :D. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-05 13:19:12

[...] sernika ;) A jeszcze odnośnie skrupulatnego liczenia ;) http://potreningu.pl/articles/4527/wartosc-energetyczna-pic-na-wode Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-05 13:12:57 widzialem a co z M-ka piszemy? teraz dopiero bedzie zagwostka jak tu policzyc zapotzreboiwanie skoro mozemy jesc za duzo lub za malo od 246,56-578,31 kcsl na dzien

@M-ka - dzięki, ale bez planu głowa by tego nie ogarnęła :-) za duzo bym myślał i kombinował ;-) @Diana - dzięki. :-)

Czytałem też m.in ten art. Dlatego zamówiłem i jutro mam dostać. Jak to wliczyć w bilans?

[...] 2kg hantlami 3. Wznosy na tył barków w leżeniu przodem na ławce skos + - tu też masakra 4. Face Pull 5. Odwrócony motylek 6. Uginanie na dwójki - 5 sekund opuszczania - M.A.S.A.K.R.A 7. Prostowanie siedząc - 5 sekund opuszczania - jak wyżej 8. Wspięcia siedząc 9. Jedna seria wspięć stojąc - na resztę brakło sił Potem rozciąganie wg art [...]

Tak na szybko: WTF??????? Miesięcznik do którego pisuje pan M. /SFD/Images/2016/2/20/47795ae858984b4cbe4207c560dd3ac7.jpg