[...] Jeśli masz mniej niż 25 lat, • Trenujesz regularnie mniej niż 3-4 lata, • Wyciskasz mniej niż 120% masy ciała, • Siadasz mniej niż 150% masy ciała w przysiadzie tylnym (PEŁNYM, DUPĄ DO ZIEMI), • Podnosisz mniej niż 180-200% masy ciała w martym ciągu, • Robisz mniej niż 50% masy ciała na poręczach (w seriach), • Robisz mniej niż 30% masy ciała w [...]
Zerknij Tyka na ten plan- jest ok? Pierwszy miesiąc ćwiczeń: 1.wyciskanie hantli leżąc na piłce- m.klatki piersiowej 2.wiosłowanie w opadzie tułowia- m.grzbietu 3.wyciskanie hantli do góry siedząc- m.naramienne 4.uginanie przedramion z hantlami siedząc- bicepsy 5.francuskie wyciskanie- tricepsy 6.przysiady z hantlami LUB wykroki- m.ud 7.wspięcia [...]
MP: Małysz dziś broni tytułu W weekend, w Zakopanem, na obiektach K-120 oraz K-85, zostaną rozegrane letnie mistrzostwa Polski w skokach narciarskich i kombinacji norweskiej, w kategorii seniorów i juniorów. Do zimowej stolicy Polski zawita cała krajowa czołówka zawodników. Swój udział zapowiedział oczywiście także obrońca tytułu, Adam Małysz. W [...]
[...] ---4,2km Cały czas walczę aby zejść z czasem poniżej 15min ,dzisiaj piękne otwarcie |-) ,i nie wytrzymałem na koncówce }:-( --za jakiś czas ponowna próba . Min Maks. . Wspinać się .Zejście Nachylenie -6,09% 7,1% 54,0 m. 46,0 m. Legenda Razem W ruchu Podczas wspinaczki Znormalizowane Maks. Rodzaj Kadencja (rpm) [...]
[...] chwilę potrenażerowałem sobie na łatwej trasie aby nogi rozkręcić ;-D Grand-Saint-Bernard DH to Aosta--35,3km Climb 4.6 m. Average slope 0.96% Climbing distance 485.2 m. Maximum gradient1.72% 04/10/2021 42:49 35.3 Km. ,najsłabszy czas na 7-dem przejazdów ,gorszy od rekordu 2min ,dzisiaj było na rozkręcenie a nie walka o rekord |-)}:-(
bolek: chodzi o to abyś wzmocnił mięsnie pleców (czworoboczne, równoległoboczne) i tylna głowę m naramiennego, jeśli jesteś pochylony do przodu oznacza to że masa mięśni z przodu jest większa od tych z tyłu i te powinieneś wzmacniać. do tego ćwiczenia gibkościowe i rozciągające (skłon w tył, spinanie łopatek) oraz zwisy. przy znacznym i [...]
20/11/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 6 rund Co 5 minut 150m kraul Komentarz: Bardzo dobry trening. Plywalo sie spokojnie i przyjemnie. Wreszcie wiem co z moją piętą. "R stawu skokowego prawego Dane: bóle stawu skokowego. Opis: Kości stawu skokowego i stępu prawidłowe. Obrzęku szpiku kostnego nie wykazano. Chrząstka stawu skokowego [...]
[...] i zamówienia na gi bjj: 1. Gi do bjj lutador - 290 pln (1 x A3, 2 x A4) 2. Rash Guard Bad Boy - 209 pln (2 x L krótki, 2 x L długi) 3. Bluza bjj lutador - 175 pln (1 x M, 1 x L) 4. T-shirt Fedor rosyjska flaga - 145 pln (2 x L) 5. Spodenki muay thai Bad boy - 145 pln (1 x L) 6. Spodenki mma bad boy białe - 135 pln (1 x L, 1 x XL) 7. [...]
[...] spowoduje katastrofę? Biegający w protezach z włókna węglowego Oscar Pistorius pobił wczoraj rekord życiowy na 400 m (46,25), ale nie uzyskał minimum na Igrzyska w Pekinie. Mógłby pobiec w sztafecie 4 x 400, ale tego nie chce Międzynarodowa Federacja Lekkoatletyczna (IAAF). Niepełnosprawny reprezentant RPA na środowym mityngu w Lucernie był [...]
133mhz dobre ph robia robote lepiej niz saa pompa sila masakra. ale fakt flaki wykrecaja niemilosiernie(m-drol).kumpel na x trenie tez notowal wspaniale przyrosty suchego miecha do tego ladnie fat zmalal i sila wzrosla. bombowy zestaw bardzo ciekawy 2 super srodki i test na podkladke prosto klasycznie i mega skutecznie.tylko zainwestuj w [...]
We wtorek i środę odbędzie się 14 pierwszych meczów drugiej rundy kwalifikacyjnej piłkarskiej Ligi Mistrzów. W kilku zespołach wystąpią polscy piłkarze. Rewanże zaplanowano na 2 i 3 sierpnia. We wtorek najciekawiej dla polskich kibiców zapowiada się rywalizacja mistrza Litwy - FBK Kowno z broniącym Pucharu Europy Liverpoolem. W drużynie gospodarzy [...]
Kontuzja Krzynówka hotel "Romantik ... jednym słowem prze***ane l. MŚ: Z Austrią bez Krzynówka W okrojonym składzie rozpoczęła w poniedziałek treningi przygotowująca się do meczów eliminacji mistrzostw świata z Austrią i Walią piłkarska reprezentacja Polski. Większość piłkarzy z klubów zagranicznych dotrze do niemieckiej miejscowości [...]
Djokovic N. - Stakhovsky S. 2:1 Chiudinelli M. - Llorda M. 0:2 Tipsarevic J. - Mayer F. 2:1 Haase R. - Robredo T. 0:2 Monfils G. - Rochus O. 2:1 De Bakker T. - Korolev E. 1:2 Garcia-Lopez G. - Ilhan M. 2:1 Golubev A. - Youzhny M. 0:2 Ljubicic I. - Benneteu J. 2:1 Berrer M. - Clement A. 1:2 Zverev M. - Sijsling I. 2:1 Serra F. - Soderling R. 0:2 [...]
[...] dodać, ze wybieramy zwycięzce! (muli mi się :( wikt jak możesz zrób kropkę w poprzednim poście, bo bałaganu narobiłem) Djokovic N. - Stakhovsky S. 2-0 Chiudinelli M. - Llorda M. 0-2 Tipsarevic J. - Mayer F. 2-1 Haase R. - Robredo T. 0-2 Monfils G. - Rochus O. 2-0 De Bakker T. - Korolev E. 0-2 Garcia-Lopez G. - Ilhan M. 2-1 Golubev A. - [...]
Djokovic N. - Stakhovsky S. 2:0 Chiudinelli M. - Llorda M. 0:2 Tipsarevic J. - Mayer F. 2:1 Haase R. - Robredo T. 0:2 Monfils G. - Rochus O. 2:0 De Bakker T. - Korolev E. 0:2 Garcia-Lopez G. - Ilhan M. 2:0 Golubev A. - Youzhny M. 0:2 Ljubicic I. - Benneteu J. 2:1 Berrer M. - Clement A. 1:2 Zverev M. - Sijsling I. 2:0 Serra F. - Soderling R. 0:2 [...]
Djokovic N. - Stakhovsky S. 2-0 Chiudinelli M. - Llorda M. 0-2 Tipsarevic J. - Mayer F. 1-2 Haase R. - Robredo T. 0-2 Monfils G. - Rochus O. 2-0 De Bakker T. - Korolev E. 0-2 Garcia-Lopez G. - Ilhan M.2-0 Golubev A. - Youzhny M. 0-2 Ljubicic I. - Benneteu J. 2-1 Berrer M. - Clement A. 1-2 Zverev M. - Sijsling I. 2-1 Serra F. - Soderling R. 1-2 [...]
Djokovic N. - Stakhovsky S. 2:0 Chiudinelli M. - Llorda M. 1:2 Tipsarevic J. - Mayer F. 2:0 Haase R. - Robredo T. 0:2 Monfils G. - Rochus O. 2:0 De Bakker T. - Korolev E. 0:2 Garcia-Lopez G. - Ilhan M. 2:0 Golubev A. - Youzhny M. 1:2 Ljubicic I. - Benneteu J. 2:1 Berrer M. - Clement A. 0:2 Zverev M. - Sijsling I. 2:0 Serra F. - Soderling R. 0:2 [...]
St. Kolanowy to najwiekszy st. i najbardziej sk...lym stawem! Miejsce ktore wskazujesz jest przyczep m. prostego uda. Wraz z wiezadlem rzepki stanowi cz. srodkowa wspólnego sciegna m. Czworoglowego uda. Ruch zgiecie to kombinacja toczenia i slizgania różnych punktów kosci udowej po kosci piszczelowej. Podczas tego ruchu rzepka przesuwa sie ku [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
