M

7:00 - I Śniadanie Mleko spożywcze 2% tł. 400ml. Płatki owsiane 150g orzechy włoskie 20g dodaj pelnowartosciowe bialko owoce/warzywa I Śniadanie (rozdzielę na 2 częsci i zjem w szkole w odstępach ok 3h) 4kromki chleba wiejskiego(pszenno-żytniego) 200g Masło Extra 5g Polędwica sopocka 80g Jabłko 200g Razem: B: 28g Ww: 122g Tł: 15g kcal:743 (do [...]

kjurva mam nadzieje ze nie zyebia tak na konkursie z tą belką,ze ktos skoczy 230 zaroaz obniza i bedzie lipa Szlirencauer prędkosc 97,7 i 237 m yebany

[...] walki o pas mistrzowski. Nastula powinien przynajmniej dla zasady stoczyć chociaż jeszcze jeden pojedynek przed TS. Tego typu zagrania na czele z "undisputed KSW champion" Mamedem czyli mistrzem bez pasa powoduje, że tych tytułów nikt nie traktuje poważnie. To ciągłe sprowadzanie z zachodu średniaków dla naszych mistrzów i podpisywanie z nimi [...]

[...] względu na jego kryminalną przeszłość (przypomniało i m się jak to stwierdził Pudzian). Nie zmienia to faktu, że poza paroma elementami on wciąż by moim zdaniem stał w miejscu, bo on chyba nie ma w ogóle na siebie pomysłu jesli chodzi o MMA. no to prawda jest pewnie, przecież hunt też prawie by nie zawalczył z juniorem tylko UFC musiało zadziałać

Proponuję zrobić sonde na temat tego przy jakiej piosence wyjdzie do ringu M.P

[...] się gdy zostawiła go żona, z którą wcześniej przeprowadził się do Kalifornii by być bliżej "kulturystycznego półświatka". Potem wrócił do Bostonu i podpisał kontrakt z Met-Rixem, który zmusił go do startu na olimpii w 95 roku (czego Paul szczerze nie chciał). Zajmując rozczarowujące go 12 miejsce zdecydował się na zakończenie kariery. W tym [...]

Płeć: M Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód Klatki: 117 Obwód ramienia: 42 Obwód Ttali: 84 Obwdów uda: obwód łydki: staż: 5 białka dziennie: węgli/cukrów: tluszczy: inne cykle ssa: meta kilkukrotnie trening: 4x w tyg endomorfik: tak sklonnosc do lysienia: brak wycksnaie lezac: 4x8 w seriach, max145kg

A6W- wywal to z swoje rozkładu, to chwilowy efekt i dosłownie "niszczy" twoje m. brzucha Następnym razem przy wypełnianiu ankiety, nie wypisuj całej diety tylko "jest" bądź "nie ma" Jak wyglądał ostatnio przerabiany plan ? Podaj ciężary w podstawowych bojach (siad,mc,wl) Jest jeszcze z czego redukować ? Dobrze byłoby [...]

Z regeneracją bywa różnie Jeden m. będzie regenerował się 48, drugi 24 kolejny 72... To zależy od intensywności treningu. Napisz to, o co prosiłem w poprzednim poście to pomyślimy na planem.

Diete układałem z userem o nicku s.m.p.a. Zresztą napisałem w tym dziale, bo chce, żeby ktoś sprawdził mi trening,a nie dietę, która już została sprawdzona. Wiedziałem, że będą z tym problemy. Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-03-03 20:51:18

A gdzie napisałem,że nie? Jak masz możliwość -zapraszamy na tening,choć koszulek nie mam dla pań -same duże rozmiary,M najmniejsze.

przyglądałem się temu treningowi... może on być nieco za mało intensywny jak dla mnie... trochę znam swój organizm i wie m że potrzebuje on nieco silniejszych wrażeń... ale przemyśle to jeszcze... spróbuje tydzień pojechać swoim treningiem i zobaczę jak będzie.. pozdro

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mranu PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z przerwami, bez jakies pol roku Obwody ostatnio nie mierzone, biceps 38-39 Waga 77-78 kg POmiary siłowe tez nie robione dawno, rekord na plaskiej tylko 100 dlatego też chce robic sile w treningu. [...]

Pokaż się za 3 m-ce:-)

s.m.p.a pomógł byś mi ułożyć dietę na masę ? A po jakim czasie można się spodziewać efektów?

Po 1 nigdy nie mów nigdy Po 2 wszystko jest dla ludzi Po 3 fajnie jest być do*****m P0 4 nie należy ocenieć kogoś, co brał tylko jak wygląda Chyba tyle Koksujcie <zart>

[...] bardzo drażni mnie twój bardzo prostacko wulgarny język , jesteś na największym forum sportowynm w kraju i masz już 19 lat co wymgałoby panowania nad sowimi emocjami. M.in przez takie osoby jak ty ludzie koksujący są traktowani jak "półgłówki". Nie mówie że przekleństw nie wolno używać i ze są bardzo złe bo nikiedy są sytuacje [...]

właściwie jest dobrze- tylko brak m. brzucha... czy Twój nick coś sugeruje- bo nie ma info w ankiecie na ten temat?

s.m.p.a. moglbys zerknac na moja diete?

Dzieki s.m.p.a. Moja ostatnia dieta byla na 0 (2620 kcal bo tez mniej wazylem) a BTW: Białko: 291 g - 2,3 g na kg Tłuszcze: 144 g - 1,7 na kg Węglowodany: 119 g - 1,4 W tym tygodniu mam SD wiec celowo troche odpuszczam diete. Mysle ze pierwszy tydzien na +300 to dobry pomysl, tak zrobie. Zarzuc tylko jakas propozycja na BTW, nigdy jeszcze nie [...]