M

sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) vertical jump 4 x 1 (na max wysokosć) i box jump i drop jump a także start z pozycji sprinterskiej mam napisane to w planie:P

21.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) board jump 4 x 1 - NIE ZROBIŁEM PLYO A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 63 kg 2 x 63 kg 2 x 63 kg B good morning 3 x 6 6 x 68 kg (+2 kg) 6 x 79 kg (+4kg) 6 x 83 kg [...]

24.07.08 TRENING 4 (max effort dół) tydzień 1 BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) box jump + drop jump 6 x 2 plyo nie zrobiłem-pogoda. A power clean ?x1 56 kg x 5 66 kg x 3 72 kg x 2 82 kg x 1 85 kg x 1 (REKORD) 87 kg x 0 B przysiad pełny ?x1 56 kg x 8 72 kg x 3 83 kg [...]

[...] z charakterystycznym kolczykiem, która według niej mogła np. coś ukraść, to może to być później ważna cecha rozpoznawcza - przekonuje. ukraść coś bo ma kolczyk ? Adamie Małyszu,witamy w celi!!! Kobiety to chyba w ogóle powinny zaprzestać noszenia kolczyków... Cel szczytny. Ale proces kłopotliwy. Legitymowana osoba może stać na ulicy nawet [...]

[...] najbardziej wartościowym. Hleb już występując w Bundeslidze dał się poznać jako profesjonalny piłkarz, który na sławę pracuje na boisku, a nie w klubach nocnych. Urodzony w Mińsku, zimą 1981 r., Alexander na dobre zaczął swoją futbolową karierę w wieku 19 lat. Opuścił wtedy lokalny klub piłkarski BATE Barysau, i trafił do Stuttgartu. Szczupły i [...]

chciałbym zeby Arsenal zdobył mistrzostwo co do Vieiry tez zaluje ale Wenger wie co robi (chyba) no z Henry'm sie ciesze ze nie poszedł do Barcy bo ciezko by bylo wtedy z Arsenalem

[...] jest w tej sprawie nieugięty i zamierza złożyć odwołanie do Sportowego Sądu Arbitrażowego, gdyż jest całkowicie nieusatysfakcjonowany wyrokiem." "Co ciekawe, pan Mourinho i Chelsea wydają się być zadowoleni z grzywn i kar, jednakże mój klient uważa, że popełnił bardzo małe, o ile wogóle, wykroczenie i w związku z tym jest [...]

[...] przegrała (dwukrotnie z Chelsea) co w dość niejasnym świetle stawia ich formę i potencjał, a kibiców chyba martwi. Do klubu dołączyli (tak się wydaje) jedynie Alexand Hleb i Mart Poom bo na resztę zakupów w tym sezonie raczej "kanonierzy" liczyć za bardzo nie mogą. Brakuje w tym zespole defensywnego pomocnika, który zastąpiłby Vieirę. [...]

[...] jego ostatnim jako profesjonalny piłkarz. Holender , którego błyskotliwa kariera z "Kanonierami" rozpoczęła się po jego kupnie za £7.5 mln z Interu Mediolan w Czerwcu 1995. Były napastnik Ajaxu był kluczową postacią w rewolucji Arsene Wengera na Highbury. Z klubem z Północnego Londynu 3 razy wygrał Premiership i 4 razy [...]

Wenger: Możemy tego dokonać! Arsene Wenger wierzy, że Arsenal, podobnie niespodziewanie jak Porto w 2004 i Liverpool w 2005 roku, może wygrać Ligę Mistrzów. Wymienia on Kanonierów wśród 10 - 12 drużyn, które mają realne szanse na zwycięstwo w tych rozgrywkach i podkreśla, że zeszłoroczny triumf Liverpoolu może pomóc Arsenalowi. Arsene Wenger [...]

[...] Le Boss obarczył za to winą między innymi sposób gry Chelsea. Stwierdził również, że przy tak wysokich cenach biletów obowiązkiem klubów jest dostarczenie widzom rozrywki. Mourinho odpowiedział na to, że słowo "obowiązek" nie istnieje w jego futbolowym słowniku. Pretensje są zgłaszane również do Sama Allardyce'a - managera Boltonu, [...]

[...] o jej przedłużeniu jest gotów podjąć nie wcześniej niż latem przyszłego roku. Taką postawę można niejednoznacznie zinterpretować. Wnioski wyciągnęły już Barcelona i Real Madryt, które powoli nastawiają swoje celowniki. Pomimo, że Wenger taką sytuacją się nie przejmuje to odmiennego zdania jest Jose Reyes i ponagla nasz klub do zawarcia nowego [...]

[...] porusza się i szuka gry na całym boisku nie tylko czatując w obrębie pola karnego. Wierzę, że nie zapisze sie tylko w historii naszego klubu ale i całego światowego futbolu. Ma dopiero 28 lat, jeszcze wiele przed nim" - zakończył Arsène Wenger. Henry jeszcze raz o kontrakcie i wczorajszym meczu Dosłownie w chwilę po [...]

[...] nie stać nas na popełnienie błędu Arsene Wenger uważa, że wypełniony meczami okres świąteczny będzie prawdziwym testem dla Chelsea. Wczoraj jak wiemy podopieczni Jose Mourinho po raz pierwszy w tym sezonie stracili punkty remisując w ostatnim w tabeli Evertonem 1:1. Pomino tego nadal mają miażdżącą przewagę punktową nad kolejnymi [...]

Baca nie dales wazniejszych wiesci z obozu Kanonierow Transfer niemal pewny Mówi się, że transfer Dirka Kuyta do Arsenalu jest niemal pewny. Zawodnik miałby przejść do Kanonierów w styczniu za 12 milionów funtów. 24-letni napsatnik ma imponujące osiągnięcia. W okresie 2,5 roku strzelił 56 goli dla Feyenoordu. To wzbudziło zainteresowanie jego [...]

[...] więc cieszy się, że teraz na boisku spotka się tylko za Gary'm, gdyż Phil odszedł do Evertonu. Reyes powiedział: "Nadal mam blizny po tamtym meczu." "Mam nadzieję, że w nadchodzącym spotkaniu nie będzie tak wiele agresji." "Mecze z Manchesterem United są zawsze szczególne. Pokonali nas dwukrotnie w zeszłym [...]

Real Madryt nie chce Kanonierów Real Madryt nie interesuje się piłkarzami Arsenalu. Jeśli ktoś obawiał się, że Królewscy mogą podkraść Kanonierom Thierry`ego Henry, Ashleya Cole`a czy Pascala Cygana, mogą odetchnąć. Ashley Cole powiedział: "Pozostały mi trzy lata ważnego kontraktu z Arsenalem. Chcę grać na nowym stadionie. Spekulacje [...]

tyle sie juz naczytalem o Henry'm i nie wiem wkonuc sie sie z Nim stanie ostatnio czytalem ze powiedzial ze nie ma zamiaru odchodzic bo kocha Arsenal i musi tylko dogadac sie co do warunkow kontraktu a rozmowy sie zaczely

[...] dostała za transfer ok. 50 tysięcy euro. Oprócz "Kanonierów" o jego sprowadzenie zabiegały FC Liverpool, Bolton Wanderers i Aston Villa. Wojciech Szczęsny to syn Macieja Szczęsnego - niegdyś znakomitego bramkarza m.in. Legii Warszawa i Wisły Kraków. Młody bramkarz wywarł bardzo dobre wrażenie na działaczach Arsenalu podczas testów na [...]

[...] na to, że wychowanek Arsenalu jest coraz bliżej Chelsea. Drużyna Romana Abramowicza pozbyła się Asiera Del Horno, który zasilił Valencię. Lukę na lewej stronie obrony Jose Mouringo chce wypełnić Cole'm. Sam piłkarz doprowadził do konfliktu z władzami Arsenalu oskarżając klub o brak wsparcia, gdy Cole był oskarżony o potajemne negocjacje z [...]