M

[...] 2x12,10,8+drop 7. Dipsy: 3xCC Trening bardzo udany, krotko mówiąc. Od czwartku podbijamy żarcie i lecimy z masa do konca stycznia. Pull/Legs - 395/820/0 Push/Arms - 395/700/0 Rest - 395/320/70 Cardio: DT - 25 DNT - 45 Wróciłem tez to wyższego białka, tylko dodałem to jako 7 posiłek. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-06 20:02:01

Np z dzisiaj 1. 6:00 2. 9:00 3. 12:00 4. 17:00 (post workout) 5. 19:30 6. 22 7. Tego wciągam jak przebudzam się koło 1-2 w nocy Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-06 20:28:11

[...] siedząc: 120x16 140x9.5 3. Wyprosty: 160x16,14.5 4. Hacksquat(Reverse band): 160x12 170x10 5. Legpress wąsko: 150,200,250,300x15 6. Uginanie leżąc: 80x17 100x11 7. MCNPN hantle: 42.5x13,11 8. Spięcia brzucha: 30x18 35x10 * serie robocze Połowe dnia ciągnęło się za mną ch**owe samopoczucie, ale jak wjechało się w trening to jak ręką [...]

[...] 110x12,12,11 6. Prostowanie ze sznurem: 100x15 110x11 7. Francuz łamana(same talerze): 30x11,9 8. A) Prostowanie wąsko: 80x15,15,15 B) Prostowanie za głową: 80x15,15,13 Micha po zmianach w MC: 1. 55/80/0 2. 55/80/0 3. 55/120/0 Intra: 40g ww 4. 55/180/0 5. 55/140/0 6. 55/100/0 7. 55/0/0 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-15 20:48:29

16.01 Waga: 108.2 Cardio: 45 Rest day Micha po zmianach Lc: 1. 55/0/30 2. 55/100/0 3. 55/0/20 4. 55/100/0 5. 55/0/20 6. 55/120/0 7. 55/0/0 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-16 19:47:07

[...] 155/205/255/305x15 6. Uginanie leżąc(4): 60,80x10 100x15 110x11 7. Rzymska na prostych nogach ze sztanga: 20x15,12,9 Zakuło w kolanie po hakach ale dołożone^^, trening bomba, niektóre robocze na insta story, zamieniłem MCNPN z hantlami na prostowanie na rzymskiej aby odciążyć na maxa ręce. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-20 19:36:25

[...] abym zrobił przynajmniej 6, w praktyce wyszło 8}:-( Poszedł tez raport do trenejro może coś żarcia podbije %-) W urodziny micha sztywno, przy sobocie podjadłem od mojej 2 kawałki pizzy neapolitańskiej i banana, a waga taka sama jak tydzień temu, sylwetkowo też się trzyma wszystko w ryzach^^ Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-01 19:12:40

03.02 Waga: 110.2 Cardio; 45 Rest day, niestety zmiany w pracy i teraz praktycznie ciagle będę mieć po południa, wiec troche ch**nia, bo trzeba na nowo cały plan dnia ustawiać :/ Żarcie w górę od jutra, +40g ww w DT, czyli Hc - 900 Mc - 780 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-03 16:41:50

[...] pullup: 150x12,12,10 Trening bez fajerwerków, nie moja pora, bo trenowałem po 20. Czułem się jak bym miał reklamówkę foliowa na głowie, bo nie było czym oddychać. W głównej -1 powt w bazowym, przy reszcie ćwiczeń dołożone kg/powt. Triceps aby przepompować, bo siłować mi już się nie chciało. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-05 21:59:47

385/320/70 1. 55/0/30 2. 55/100/0 3. 55/0/20 4. 55/100/0 5. 55/0/20 6. 55/120/0 7. 55/0/0 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-07 09:04:01

[...] wstałem mega późno jak na mnie wiec sie nawet nie ważyłem Cardio: 45 Dzisiaj Rest, po południu praca i perso. Od dzisiaj kaloryka w górę i przejście na mocniejsza rotacje: Nogi / Plecy - 980g ww 0g T Klata / Barki - 860g ww 0g T Rest - 100g WW 110g T Białko bez zmian 385g. Michu daj rozpiskę z tego 900 ww. Jestem ciekaw czym tak się ładujesz.

[...] 120x10,10,13 4. Rozpiętki incline: 17.5x12,12,12 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x10,10,10,10 6. Prostowanie łamany nachwytem: 140x10,10,10 7. Pompki na poręczach: 3xMAXxBW Pracowity dzień dzisiaj, trening wpadł w przerwie miedzy personalnymi, a godzinówką jako instruktor. Nawet spoko weszło, znacznie lepiej niż ostatnio kiedy to robiłem [...]

[...] robić wiosła półsztangą, racki, Dipsy itp ^^ /SFD/2021/2/16/3e50db8c9e674835a5c373bd3ab78d71.jpg Tez znalazłem nowe płatki w cerrfour, pewnie jednorazowy rzut, gluten free wiec fit }:-( /SFD/2021/2/16/78f2f971ff51414c988ce6bbaa3116a0.jpg /SFD/2021/2/16/bc5e9388dff74694a48e0f08dbba6da4.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-16 16:20:07

[...] row: 20,40,60x6 75x6,6,6,6 3. Wiosło 1h hammer: 60x10,10,10 4. Rackpull: 60,100,140x6 180x6,6,6 5. Ściąganie V: 130x12,12,12 6. Cable Pullover: 80x15 90x13,10 7. Modlitewnik 1h: 90x9,9,7,6 8. Single arm Cable curl: 14x15,15,15,12 Z rana personalny, pózniej swój trening który wyszedł super, wjechał nowy rack wiec można było wrócić do [...]

[...] 6. Uginanie leżąc(4): 120x12,12,10/11 7. Hipthrust maszyna(z bandami - 4): 80x10,10,10 W hackach w planie było przysiąść 4 serie po 8 powt, ale trochę mnie przerosło :D Za tydzień podejście pod 4x7 ^^ (Flilmik z ostatniej serii wrzuciłem na ig Michau.chojnowski) :p 2/4 dni za mną :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-20 18:22:07

[...] drop na 10 z RP(20s) 5. Wznosy w przod: 12.5x13,13,15 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,12 7. High Cable row(tył barku): 60x15,12 50x18 W bazowym dorzucone 2.5kg, w wyciskaniu hantli za krótka przerwę zrobiłem miedzy seriami i uciekło pare powt w 2 serii, reszta aby przepompować i do domu. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-27 16:34:21

[...] za głowa 1h sznur: 40x13,13,13 6. Dipsy maszyna: 140x12,12,12 7. Franuskie łamana: 30x15,12,10 Trening wszedł bardzo dobrze, fajnie się spuchło :D Prawy triceps coś pobolewa, ale da się przeżyć, możliwe ze spróbuje tb-500 na to, bo mam jeden luźny flakon, a nigdy nie używam może pomoże ;-D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-02 11:29:46

03.03 Rest, dzien jak codzień rano-wieczor w pracy, teraz jeszcze doszły wykłady w ciagu tygodnia wiec grafik jeszcze bardziej napiety Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-04 14:18:09

Panowie, każdy ma jakąś super moc/talent jak kiedyś(chociaż wątpię w to bardzo mocno) znudzi mi się bodybuilding to może uderzę w jakieś food-challange czy coś :DD mogę iść z tobą na takie zawody będzie raźniej bo też mam talent do jedzenia i to spory :D

Proszę, z zeszłego poniedziałku :) /SFD/2021/3/6/cd7a8c0ee42e45f79de663dddfea76eb.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-06 21:42:30