M

hejooo \-) Koniec pitolenia! Wczoraj wróciłam koło 22 i nie miałam już werwy by tu wejść i zdać relację z treningu dlatego robię to teraz :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/221d2e1fc9fd4a409e64bd176728f530.jpg 1. Przy ostatnich powtórzeniach ciężko mi wstać :-( 2. Wypady, większy ciężar w ostatniej serii - paliła dupa... %-) 3. Wypady nóg (waga w [...]

[...] było więcej tłuszczy i białka ale kosztem węgli... - Edek chciał bym zjadła ciasto a wyglądało ono tak... że ahhh %-) (było wszędzie! w domu i u rodzinki) ale nie wygrał. Męczył mnie potwornie i rodzinka też. Jestem z siebie dumna. I'm stronger :)) Teraz mogę wrócić na właściwe i nie stresujące mnie tory :) Ale teraz KONKRETY: 7 kwietnia w [...]

Hej Kochana :-) tak z ciekawości, ile zajęło Ci te 500 m sprintu na wioślarzu? pytam, bo sama mam zamiar takie "aeroby" zacząc wprowadzac po treningu ;-) a michy zazdroszczę- smaczniutka %-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-23 08:00:54

M. brzucha masywniejsze niż m. barków! Gdybyś dał dwie fotki, to można porównać m. brzucha z teraz i z kiedyś. Nie wyglądasz tak chudo jak zazwyczaj. Wiem, że mało ważysz i w pasie też masz mało, ale tej chudości tak nie widać (na tej focie). Git!

Waldi_90: Jak z supli masz tylko BCAA, to brałbym tak: DT: (na czczo), przed treningiem, po treningu, (przed snem) DNT: (na czczo), pomiędzy posiłkami. Ilość? Ja przeliczam na leucynę/kg m.c = 0,04-0,05g Leu/kg m.c. To moje podejście, jak chcesz to możesz się zastosować, w przeciwnym razie zastosuj się do zaleceń producenta.

Kubus092: Niech Cię RĘKA BOSKA broni przed aero na czczo! Jesteś samobójca czy jak? :) Nigdy na czczo!!! Najlepiej spij porcję białka (Pure Whey Isoalte 95) i za 20 min aero lub, w skrajniejszych przypadkach swoje BCAA. Ewentulanie do izolatu możesz dorzucić BCAA, w ilości 0,25g/10kg m.c. Po aero niech będize samo BCAA - 1-1,25g/10kg m.c. POtem [...]

[...] Ilość węgli jest ok. Tłuszcze daj na 1,2 g/k m.c. Jeśli jesteś w stanie tego dopilnować, to kolejną rzeczą w którą inwestujesz jest produkt witaminowo-mineralny (Vita-MIN multiple Sport) i stosujesz zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. Drugi suplement w który się zaopatrujesz to Creatine Mono Power Xplode, które stosujesz w następujący [...]

[...] nie tylko siebie ale i wspaniałe dzieci i męża bo jędza ze mnie coraz straszniejsza. Dodam, że bardzo nieszczęśliwa jędza chociaż powodów poza tłustym tyłkiem brak:( Muszę rozwinąć wątek cukrzycy, skoro zwróciłaś na to uwagę. Trzy m-ce po ciąży miała robioną ponownie krzywą cukrową i było na granicy. Trzy m-ce później ok. Od drugiej ciąży [...]

kibicuję Wam dziewczyny i życzę sukcesów u mnie wcinanie lodów i pizzy było zawsze następstwem złej diety, odkąd stosuję dietę n i e m a m o c h o t y na takie przysmaki myślę więc , że coś z Waszą dietą jednak nie tak natomiast doskonale rozumiem różne odstępstwa od diety z założenia (imprezy, urodziny itp) jak Was czytam, to trochę [...]

[...] do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do prawej nogi 2 minuty Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do lewej nogi 2 minuty Próba zrobienia szpagatu 5 minut Siad prosty nogi maksymalnie rozłożone 20 minut Czy beda zakwasy,przekonam sie jutro :) Motywacja do nastepnych treningow pozostala wiec juz dobra droga rozpoczeta.

12.05.2012 Trening: - bieg interwałowy w terenie rozgrzewka - 5 minut marszu pod górkę, 5 minut truchtu, wymachy i krążenia interwały - 5 x 15s sprint/30s trucht + 5 x 15s sprint/45s trucht rozbieganie - 20 minut rozciąganie - 1 x 30 s, same nogi Dziś był chyba dobry dzień do biegania, bardzo dobrze się biegało pomimo tego że gdy wychodziłem z [...]

[...] z koleżanką ale kilka razy dość mocno dostałem:) ----------------------- 21.06.2012 Trening: skakanka 5 x 3 minuty wskakiwanie na murek (na oko 50-60 cm) 3 x 1 minuta rzuty piłką lekarską 20 na rękę Suplementacja: Magnez + B6 - 1 tabletka ( 21. dzień z 60. ) - miałem przerwę krótką bo przez problemy z żołądkiem nie mogłem przełykać nic

Taki jest podany plan zawodow na ich stronce Friday, March 6, 2020 2-5:30 p.m. Trial By Stone Bag Over Bar Wheel of Pain STRONGMAN ARENA (rear of Hall D) Saturday, March 7, 2020 Noon-3 p.m. Rogue Elephant Bar Deadlift Timber Carry STRONGMAN ARENA (rear of Hall D) Saturday, March 7, 2020 7 p.m. Cyr Strategic Dumbbell Challenge BATTELLE GRAND (as [...]

Perni korekta w 75: 1 m-ce Łukasz Gąsienica 2 m-ce Grzegorz Nocek 3 m-ce Staszek Gąsienica Zmieniony przez - Tytan21 w dniu 2004-06-26 21:33:43

[...] Ciebie jej brak Dział "Odżywianie", to ona będzie najważniejsza Plan zmodyfikował bym tak Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do [...]

Sadysta! Zaraz za karę Cie zbiję w M&M Kyra Gracie, przyślesz pocztą? Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-03-19 23:22:16

Ładny plan, sam myślę nad podobnym. Kombinuję m.in. jak wkomponować zarzut w dniu barków i czy rack pull wrzucić po ss w dniu pleców. Nie ma w twoim planie szrugsów, ale kaptury i tak wystarczająco się napracują.

Dzisiaj podciągnąłem się na drążku 70 razy chciałabym chociaż raz dźwignąć się na drążku btw to chyba jednak będe zmuszona dołożyć siłownie do mojego planu treningowego chociaż boje sie, że znowu mi sie waga zatrzyma Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-03-30 15:12:32

b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 15 x 10/18 x 10/18 x 10 --> masakra 15 x 10/15 x 10 --> już nawet mi sie nie chciało eeee, to ja taki leszcz nie jestem, bo wśród moich 3x10, dwie serie miałam po 10kg, a jedną serię zrobiłam nawet ze sztangielkami 12 kg zdrowiej Hubert Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-06 22:34:48

ja moge nawet kości pooglądać Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-10 18:01:34