M

Ja się sadzę na borówki :-D ale truskawkami też nie pogardzę. Po debiutach rzucę się na owoce, omlety, owsiankę kozacką, spaghetti z żółtym serem - bo planuje M. Śląska(3tyg po Debiutach) ,więc nie chciałbym jakimś syfem przedobrzyć. A tak podjem smacznie i zdrowo. Owsiana z 0,5kg truskawek i borówek będzie jak znalazł. Plus dla banana też się [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cUW_YudZs-s hej, na tym filmie Pan Jan Łuka mowi m in o bledzie podczas chwytu sztangi, mam pytanie czy to naprawde taki razacy blad? pytam, bo od zawsze wyciskam sztange chwytem malpim (kciuk schowany) i w moim przypadku nie ma raczej opcji trzymania dloni rownolegle do przedramienia. czy [...]

Porcja filmików do oceny :) : Unoszenie bokiem siedząc: http://www.youtube.com/watch?v=bZIWr1--Ewg&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA http://www.youtube.com/watch?v=7uEciPPV1-M&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Wyciskanie sztangielek siedząc: http://www.youtube.com/watch?v=jKpcgmQ0VeA&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA [...]

Cześć porcja filmów z dzisiaj: MC(druga i przedostatnia seria) https://www.youtube.com/watch?v=7TCm_hql_V4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA https://www.youtube.com/watch?v=kBq-FPFKong&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Push press(3 serie) mam nadzieje że coś się poprawiło. Widać,że brakuje koordynacji. [...]

[...] wglądnąć w moja osobe i pirzą to co im jest dobre i radzą to innym ludziom a zapomńieli że śiła psychiki jest najważniejsza znalazłem tutaj toszke materiału do przeczytańia Mimo, że geny wydają się w znacznej mierze determinować sukces sportowy, to jednak nie można zapominać także o innych czynnikach. Należy wyraźnie podkreślić, że same "geny [...]

Mógłbyś powiedzieć jakie? Myślałem także o wzmocnieniu się na maszynach, m.in. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leverage-chest-press Przy okazji - lepiej bazować na większej ilości powtórzeń stałym ciężarem, czy mniejszej, ale dodawać kilogramów? Zmieniony przez - KamiD w dniu 2014-07-13 21:30:24

[...] pt) -1x w tyg trening funkcjonalny (śr) -4x w tyg trening siłowy split (wt, czw, sob, ndz) siłownia od około roku, chciałbym ograniczyć treningi na siłowni do 3 dni w tyg. Myślałem o przejściu na kilka m-cy na próbę na trening FBW i później może na 3-dniowy push/pull. Czy macie może jakieś ciekawe treningi na FBW 2 dniowy dla [...]

Jutro , bo teraz z telefonu pisze.Ale chodzilo m.in o za duza intensywnosc ;-)

Nie. Ten problem zaczął się ponad 5,5 roku temu i trwa do teraz. Na początku USG mi zrobił niekompetentny lekarz i dopiero niedawno zrobiłem znowu u dobrego specjalisty i dowiedziałem się co mi jest - ścięgno m. czworogłowego w zakresie przyczepu rzepkowego z obecnością przebudowanych blizn oraz degeneracji gazowej - obraz zmian przeciążeniowych. [...]

Właśnie robiłem młotki + 3x w tyg przedramie:(m.in nawijanie sznurka z ciężarem i podnoszenie ciężaru na sztandze do oporu. Spróbuję zwis ewentualnie serię łączoną nawijanie + trzymanie sztangi do oporu.

[...] jest nieanatomicznego? Nie spotkalem sie, by ktokolwiek narzekal na bol kolan po jezdzie na rowerze.Za to widze duzo plusow, m.in wzmocnienie miesni czworoglowych-glownie VMO, ktory stabilizuje kolano. Jesli natomiast masz tutaj na mysli wysuwanie sie kolan, to warto dodac, iz taki ruch jest rowniez potrzebny i jak najbardIej anatomiczny [...]

[...] jest nieanatomicznego? Nie spotkalem sie, by ktokolwiek narzekal na bol kolan po jezdzie na rowerze.Za to widze duzo plusow, m.in wzmocnienie miesni czworoglowych-glownie VMO, ktory stabilizuje kolano. Jesli natomiast masz tutaj na mysli wysuwanie sie kolan, to warto dodac, iz taki ruch jest rowniez potrzebny i jak najbardIej anatomiczny [...]

https://m.youtube.com/watch?v=pUM29ndcUCI Za nisko trzymasz sztangę i przesuwasz środek ciężkości na palce.Skutkiem jest przemieszczenie sie kolan do przodu i mocniejsze obciążenie stawu.Ponadto zdaje mi sie, ze troche za szeroko stajesz, przez co nawet delikatne schodzenie sie kolan moze byc kontuzjogenne. Jak bede mial komputer pod ręką to [...]

Witam. Ostatnio zacząłem robić plan treningowy z artykułu pierwszy rok treningów. Proszę ocenić technikę ćwiczeń. Co muszę poprawić ? https://m.youtube.com/results?q=siłownia technika martwy ciąg przysiad wiosłowanie&search_type=&uploaded=d

https://m.youtube.com/results?q=si%C5%82ownia+martwy+ci%C4%85g&search_type=&uploaded=d

Ładnie to wszystko wygląda , forma też widać że elegancka :-) rozkład tygodnia na dość wysokich obrotach , program treningowy ma dość ciekawe założenia , gdzieś widziałem już tego rodzaju program chyba WODYN coś w ten deseń polecał kiedyś na B-F . Jednak osobiście nie rozumiem tych 10 sekundowych przerw 1. ten czas nic nie wnosi , zbyt krótki [...]

po m-drolu clomid przyladuj, PH = kox spalacza do m-drola bym nie bral - niepotrzebnie wywidnujesz dodatkowo cisnienie w gore. do cyklu kreatynowego mozesz spalacz dorzucic. Na przyszlosc regulamin dzialu magu7 - nie znasz sie - nie doradzaj.

[...] . Jak narazie FIRE FIT ma u mnie pozytywną ocenę ,zobaczymy jak będzie później . PRZEBIEG DNIA Dzisiaj piątek ,więc czas na ważenie kontrolne .Wyniki uważam za dobre . Może w liczbach tak tego nie widać , ale w lustrze widze ogromną różnice . Mam klasyczne dla mnie wcięcie w talii i widoczny zarys górnej części m.brzucha . Ramiona także są [...]

Wrzucam żeby sobie nie zgubic CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + – 665,09 + (9,56 x 58) + (1,85 x 170) - (4,67 x 27)= 665,09 + 554,48 + 314,5 - 126,09= 1407,98 2) TEF – [...]

Płeć : M Wiek : 30 lat Waga : 87 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka 2 x w tygodniu do 2h jednorazowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : wymieniona w 1 poście Przeciwskazania medyczne : brak [...]