M

Dzięki za porady! Czyli zamiast arnoldek wyciskanie hantli. Pompki na poręczach sobie zostawię.A co do tych pleców: to może 1,podciąganie 2.m.c. lub rdl 3.wiosłowanie lub ciągnięcie wyciągu dolnego chwytem neutralnym lub wiosłowanie jednorącz hantlem w oparciu o ławkę? Czy lepiej podciąganie zrobić na koniec jako trzecie? Ale wtedy będę miała już [...]

[...] na koniec jako trzecie? Ale wtedy będę miała już mało siły? A czemu bicepsa nie izolować? A na nogi wystarczy tyle ćwiczeń co podałam? Zamiast arnoldek zwykłe wyciskanie. Moim zdaniem nie będzie źle jak zrobisz taką kolejność na plecy - w końcu nie doczepiasz ciężaru w podciąganiu. Biceps u osoby początkującej nie potrzebuje izolacji. Poza tym [...]

Wczoraj zrobiłam inny trening na nogi gdzyż zmieniam kolejność treningów i nie chciałam nadwyręzać dolnych pleców przysiadami, bo bolały po m.c. 1 wykroki maszerowane z hantlem 10 kg 4 serie x 20 powt. 2 bułgary z obciążeniem 12 kg 4 serie po 10 powt w superserii z plank po 45 sec. 3. Plie 26 kg 2 serie po 10 powt. 4 wspiecia na palce 30 kg 5 [...]

Poniedziałek siła 1 podciąganie podchwytem/8,6,6,6,6,5/ 2 pompki/13,12,11,10,10,10/ 3 unoszenie nóg w zwisie do klatki /12,12,12,10,10,10/ i lekka jazda rowerem 18km. Wtorek biegi z grupą 13km i w tym interwały: 400 m szybko 200m wolno x 10 powtórzeń. Tętno skakało do 175 bpm.

Wtorek biegi z grupą 16km w tym interwały : 2 km szybko 800 m wolno.Powtórzono 4 x. Spalono 760 kalorii.

Nie jest tak lekko zniknąć, za bardzo lubię jeść moje kalorie to 2300-2500 i na razie waga stanęła na 49kg. Wczoraj rower 28km na niskim pulsie. Dziś rano rower relaksacyjnie 25km na tętnie 100-130 bpm., a po południu interwały z grupą w terenie z lekkimi podbiegami 500m szybko 200 m wolno - powtórzono 10x. Łącznie z rozgrzewką i schłodzeniem [...]

[...] w planie 20km bieg. Dieta ciągle od 2200- 2700 kalorii mimo tego dziś rano spadek wagi o 0,5 kg czyli 48,5 kg w pasie 63cm. Yees!!! I o to chodzi!!! A power coraz lepszy!! Może jeszcze ten maraton zrelizuję kiedyś, póki co mam 2 półmaratony na jesień. Staram się jeść w miarę zdrowo, ale na wasze standarty to miska nie jest czysta. Włączam i [...]

No! Trening zaliczony! Poszło przyzwoicie! 16km w tym 8 interwałów po 800m na 400 m przerwie. Tempo interwałów wyszło od 4-4:20 minuty na km. Dla mnie to jest dobre tempo. Spalone 750 kalorii. Dieta utrzymana bedzie jakieś 2000 kalorii. Zobaczymy czy jutro wytrzymię ten IF.

He he raczej nie, lubię mieć efekty w możliwie najkrótszym czasie ;-) Ale z drugiej strony taka możliwość byłaby piękna: - stary ale jesteś doyebany! Co jesz? - pół kilo karpatki, kilo szarlotki, 200-300 m&msów i kilkanaście bajaderek 8-)

Kosta83 bo nie ma potrzeby. Samopoczucie jest bardzo dobre, libido aż za dobre ;-) Ogólnie to jestem dość odporny na negatywne skutki działania podwyższonego e2 i prl. Towar leci z B.M. :-)

https://m.youtube.com/watch?v=eJ3lGmXKug0 310 + 50 = 360

Ja skromnie 20 na jednej recent dorzuce https://m.youtube.com/watch?v=bDC7IUBpMIQ 590+20=310

Po wczorajszym treningu klaty i barków było ciężko dałem radę na raz zrobić 60 powtórzeń. Następny wynik 70 który zamierzam zrobić będzie moim starym rekordem. Może uda się go pobić. https://m.youtube.com/watch?v=OexzZlKW2h8 3155 + 60 = 3215

Pompki na " poreczach" z wykorzystaniem strychu https://m.youtube.com/watch?v=imz1PAKHaLk 3598 + 20 = 3618

Pompek na rękach jeszcze nie było to zaczne https://m.youtube.com/watch?v=oXRUYmwiw-I 3648 + 10 = 3658

Teraz na treningu 4 serie pompek tricepsowych Jedna z 4 serii https://m.youtube.com/watch?v=AfdjGUAm2BA 7080 + 120 = 7200

To jeszcze 100 pompek z treningu dzisiejszego 31000 + 100 = 31100https://m.youtube.com/watch?v=KqljF4cDXYQ

Jest parę mankamentów do poprawy szczególnie plecy ale kwestia czasu. Powodzenia ! Dział się rozwija nie długo nowy dziennik :) Pozdrawia,m

Dzii Ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 176 Obwód pasa 104 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :22 % Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3 x w tygodniu, bieganie, crossfit Odżywianie : zbliansowana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

Pedro Płeć : M Wiek : 26 Waga : 99 Wzrost : 175 Obwód pasa : 111 Obwód bioder : 95 Obwód uda : 65 Obwód ramienia: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Bardzo niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Futsal Odżywianie : J/NJ (zaczynam jak zwalcze grype, w nast. tyg) Cel : Poprawa sylwetki Ograniczenia [...]