Trained by Viking - Jesień 2024

fajny patent z tym ułożeniem, wygląda jak ogromny jogurt "fantazja" ;)

Dobrze wyglada ta owsianka ! Na redu czy u kogoś z dobrym apetytem sprawdzi sie idealnie:ad

prz1993

Czy tylko ja w tym dziale szukam posiłków z jak najmniejszą objętością?

Mam podobnie jeśli chodzi o czyste żarcie, bo przy syfie objętość jakoś w ogóle nie przeszkadza

24.02 Klatka i grubosc tylu

1. Uginanie nog siedzac
150x14.5
120x18.5
2. Uginanie nog lezac
120x9.5
90x16/17
70x18/19
3. Przywodzenie
130x12.5
100x17
4. Martwy touch and go
160x13
140x13
5. Wyciskanie Smith 30
80x10
60x13/14
45x15/16
6. Butterfly na bramie(9):
40x12
30x15/16
30x13
7. Wspiecia siedzac
60x12
45x21+RP

Trening późnym wieczorem, bo zaj**iscie ładny dzien był wczoraj i trzeba bylo wykorzystać ta pogodę, ponad 15k kroków wpadło :D Na trenignu dołożone względem ostatniego. Po treningu wróciłem, zjadłem po treningowy i odrazu mnie odcięło.

3/7 posiłków z wczoraj poniżej ;)











Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-02-25 10:24:24

Jak wyglądają u ciebie serie wstępne, przed roboczymi? Bo rozumiem, że to co w planie, to już ciężar właściwy :)

witorrr98

Jak wyglądają u ciebie serie wstępne, przed roboczymi? Bo rozumiem, że to co w planie, to już ciężar właściwy :)

Robię po 1-3 serie rozgrzewkowe po pare powt, typu:
1 - na 5 powt
2 - dokładam i robie na 4
3 - dokładam i robie 2-3
4 - pracująca na obciążeniu docelowym
5 - back off

Ok, ale rozgrzewkowe robisz na 3-5 powtórzeń, a serie robocze w zakresie 10-13? Jak to u cb działa?


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-02-25 13:57:02

A co w tym dziwnego? Tu chodzi o rozgrzanie cun, przygotowanie do max ciężaru. Rozgrzewkę ogólna to się robi na początku.

Rozumiem. Zapytałem, bo zaintrygowało mnie to, że seria cun jest na 5 powtórzeń, a robocze w większym zakresie. Pytanie tylko na jakim CM operuje, dlatego ten post ;]


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-02-25 14:06:18

26.02 Pull 1

1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer
50x11+1
40x13+1

2. Wioslowanie nachwytem
85x13+1
85x11

3. Narciarz na prostych rekach
100x11
80x13+1

4. Przyciaganie nachwytem uchwyty
115x13
85x15/16

5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz
130x11
100x13/14

6. Sciaganie na tyl barku
100x11/12
85x14/15
70x15/16

7. Uginanie jednoracz stojac na przeciwko bramy
50x10
40x14+drop

8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz
55x11+1
45x10+1

Trening nawet spoko, po 3 posiłkach.Dołożone względem ostatniego ^^ Na wiośle dokładam powoli, bo wstyd sie przyznać ale z ponad rok, jak nie lepiej nie wiosłowałem, a teraz naprawdę fajnie czuje te ćwiczenie, tj większość na plecy. Z tyłem barku jak i bicepsami mam problem jeśli chodzi o wyczucie.

3/7 posiłków dzisiaj:
Owsianka
Makaron z kurczakiem
Po treningowy

Na śniadanie był wiejski z wpi i masłem orzechowym, zostały jeszcze 3 dzisiaj wpadnie pewnie:
Kurczak z ziemniakami i fasolka
Sałatka z kurczakiem lub tuńczykiem
Kurczak z ziemniakami, fasolka i jakieś źródło tłuszczy aby dobić te 5g fatu w makrosach