SKENI I podsumowanie str 40

Ja bardzo szanuję pomoc, którą tu otrzymuję!
ogromnie szanuję wiedzę i doświadczenie dziewczyn, które bezapelacyjnie jest ogromne

ale ,skoro mam już końcówkę tego mojego cyklu, to po prostu, chcę to dokończyć-w głownej mierze dla tego własnie porównania i tyle, nie neguję Waszych rad! nie mam nawet ku temu podstaw-sama chcę się uczyć, i nie tylko ćwiczyć, ale zdobywać edukację w tym kierunku

nie o to mi chodzi---> zastanawiam sie, dlaczego osoba bez zadnego doswiadczenia cwiczy wlasnym planem. ja robilam to samo i chuy osiagnelam, a mowie 15 lat doswiadczenia. ale nie ze mam zamiar dyskutowac na ten temat, jeno wyrazam opinie

Ło matko i córko! Marzy mi się tyle zaintewresowania!

własnego bym się bała, to są zalecenia z art. podwieszanych na tym forum, ale i chodziło mi również o konfrontacje tego i w tym dziale

Magdaleno-dziękuję za opinie

nadrabiam....
wczoraj trening klatki piersiowej
zmiejszyłam liczbę powt. z 15-10 na 12-8 w tych moich poczynaniach

KLATKA PIERSIOWA

1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/20/22/25 (czułam totalną bezsilność wczoraj)
2. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ J.W. 5/5/5/7 te ost. to już bolało!
3. WYCISKANIE NA MASZYNIE J.W. 20/23/23/25
4. KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 12/10/8 7/7/8

nie macham w tym treningu, na prawdę w każdym cw. walczyłąm o ost. powtórzenia


TRICEPS:
1.PROSTOWANIE DRĄŻKA WYC. GÓRN. PODCHWYTEM 12/10/10/8 15/17/18/20X6
2.ODWROTNE POMPKI NA STEPACH-MASAKRA 4X PO 6 POWT


3. UGINANIE FRANC. HANTLI W SIADZIE ZZA GŁOWY 12/10/10/8 7KG



JEDZENIE:

1. 3 jajka, 4 wafle ryżowe
2. omlet białkowy
3. omlet j.w.
4.100g wieprzowina, łyżka mąki, 30g ryżu
5. omlet
6. omlet

(dzień na maxa wygodnicki na omletach)


dzisiaj:

NOGI
1. PRZYSIAD PRZEDNI 12/10/10/8 20/25/25/30
2. PRZYSIAD BUŁGARSKI /12/10/10/8 z 3kg, ale robiłam tylko 10 a potem po 8 powt. nogi pala przy tym
3. PROSTOWANIE SIEDZĄC 4x8 z 40kgmiałam robić progresję ciężaru jak wyżej ale zbyt dużo nałożyłam na początku, a głupio mi zawsze ściągać, po tym ćw. moje czworogłowe miały już dobrze!
4. RUMUŃSKI MC 12/10/10/8 40/40/45/45
5. UGINAIE NÓG PRZY WYCIĄGU 12/10/10/8 15/17/18/20
6. ODWODZICIELE NA MASZYNIE 12/12/10 8j.
7. WSPIĘCIA ŁYDEK TYDZ.1 STOJĄC 20/15/12(robiłam tyle ile dałąm rade powt.) z 20kg

JEDZENIE:

obniżyłam tłuszcz o 20g, będę się teraz starać oscylować m/w wokół zerowego bilansu, już więcej tyć nie chcę, trudno!

trochę mnie nie było, ale się w międzyczasie ruch w interesie zrobił

dziwnie z tym przysiadem - taki regres po roku na siłowni

widzę, że teraz w przednim wzięłaś więcej

dopiszę jeszcze, że dla mnie 25-30 kg to jest taki ciężar minimum, który czuję, że choć trochę mnie dociska (i jednocześnie stabilizuje), poniżej tego wcale nie jest łatwiej

______________________
a apropos michy - zamienił stryjek... na wafle ryżowe
no more comments, I promise

sama nie wiem o co chodzi z tym przysiadem
w przednim łatwiej mi dopilnować poprawność-a i wycisk też jest (teraz to powrót bo przedniego już sporo czasu nie robiłam)

mój rekord w przysiadzie był kiedyś coś ok 60-70kg, ale wtedy inne os mnie
"pilnowały", więc jaką techniką to robiłam to nie wiem


dziś:

BARKI

1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 12/10/10/8 7/7/8/10
2. PODCIĄGANIE LINKI WYC. DO BRODY J.W. 21/24/27/31
3. WZNOSY HANTLI BOKIEM WYLEWANIE j.w. 4kg
4. WZNOSY HANTLI W POCHYLENIU TUŁOWIA J.W. 2/2/2/3kg

+brzuch










Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-11-30 21:59:35

dobry wieczór

nadrabiam 2 ost. dni:)

wczorajszy trening:

PLECY

1.MC 12/10/10/8/6 45/50/50/55/60
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO DO KARKU 12/10/10/8 20/23/23/25
3. WIOSŁO HANTELKĄ Z OPADZIE TUŁOWIA Z PODPOREM O ŁAWKĘ(+)12/10/10/8 4/4/5/6
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLEGO DO BRZUCHAj.w. 25/28/28/30

BICEPS:
1. UGINANIE RAMION sztanga łamana 12/10/10/8 sztanga?+5kg
2. STROMY MODLITEWNIK HANTLEM 3X12 5KG
3. UGINANIE HANTLAMI ZE SKRĘTEM SIEDZĄC NA Ł.SKOŚNEJ 3X12 7KG(
NASTĘPNYM RAZEM WEZMĘ 5KG BO NIE DOBIJAŁAM DO 12

dziś DNT











świetny przykład dla zilustrowania czym jest zdrowy sportowy styl życia
niesamowita kobietka!





Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-12-04 00:20:57

Wpadłam w odwiedziny Kiedy będą jakieś aktualne foteczki?

Ruda fotki zdecydowanie nie prędzej niż Twoje, od stycznia planuję lekką wycinkę, więc podsumowanie tych 2 ost. cyklów będzie pewnie luty/marzec


dziś trening klatki:

KLATKA PIERSIOWA

1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/22/25/27! ost. max było tylko 25-nie wiem czy za krótkie przerwy na regenerację robię, czy coś innego nie tak, bo meczę się z 27kg, a przecież kiedyś więcej zakładałam
2. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ J.W. 5/5/7!/7 te ost. tylko ost. seria była z7kg!
3. WYCISKANIE NA MASZYNIE J.W. 15/18/20/23 ost max 25-czyli spadek zaliczony
4. KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 12/10/10/8 7/7/8/8



TRICEPS:
1.PROSTOWANIE DRĄŻKA WYC. GÓRN. PODCHWYTEM 12/10/10/8 15/17/18/18 ost. max było 20

2. UGINANIE FRANC. HANTLI W SIADZIE ZZA GŁOWY 12/10/10/8 7KG
jeszcze nigdy tak mnie trice nie paliły jak po tym ćw. aułłaaaa


+brzuch:
1. SPIĘCIA NA SKOSIE Z 5KG , 4X20
2. UNOSZENIE NÓG I MIEDNICY W LEŻENIU NA PLECACH 4X10


JEDZONKO:

(omlety są zbyt pyszne!!!!)

+kawy, herbaty z dziurawca i kopru włoskiego
+ marchew, czerwona kapusta
+magnez

chciałabym zapytać o protokoły, które wprowadziłam eksperymentalnie podczas konkursu, czy taką suplementację mogę stosować na stałe teraz? czy to jakimiś cyklami się też powinno robić?






Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-12-05 00:32:52