_Szajba_No i ...?
To wyżej ma wystarczyć za cały wpis?
A gdzie plan na miskę? Gdzie plan na trening?
Nie ma lekko, jak już raz przyznałeś mi rację, to będę cisnął
No i dobrze
. Jeżeli chodzi o jakąś dietę to cudów nie będzie. Wracam do korzeni czyli do tego co było dla mnie dobre 2 - 3 lata temu. Więcej jajek ( szczególnie że od własnych kur
), biały ser z mleka prosto od krowy, mięcho prosto od gospodarza, więcej warzyw, ograniczenie słodyczy do niezbędnego minimum ( tu będzie ciężko
) no i koniec z podjadaniem. Nie będę specjalnie liczył kalorii Może przez tydzień czy dwa żeby mieć jakąś orientacje i tyle. Zobaczę po 2 - 3 tygodniach czy to odniesie jakiś skutek jeżeli nie to wtedy będę szukał pomocy
.
Trening, no cóż jestem w pewien sposób uzależniony od 5-3-1
.
Po przejrzeniu 11 rozpisek spróbuję coś takiego. Trening cztery razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu grupa mięśniowa, podstawa to WS, WL, MC, Siady.
Przykładowo
1 dzień
1 - WS - w systemie 5-3-1
2 - MC
3 - Drązek
4 - Wiosło
Te ćwiczenia z ciężarem 60 - 70 % maxa na 8 - 12 powtórzeń po 3 -4 serie z minutowa
przerwą między seriami, może drążek i wiosło w superseri, zobaczę
na koniec
5- Dipy
6 - bicek
2 dzień
1 - Przysiad - w systemie 5-3-1
2 - WL ławka płaska
3 - WL skos + Hantlami
4 - Rozpięntki
5 - WL wasko
6 - Kólko
ćwiczenia 2, 3, 4, 5 - tak jak wyżej z ciężarem 60 - 70 % maxa na 8 - 12 powtórzeń po 3 -4 serie z minutowa przerwą między seriami,
Nie wiem jeszcze czy łączyć MC i WS, Siady i WL, czy MC i siady, WS i WL. Jedną i drugą wersją juz trenowałem. Jeszcze sie zastanowię. W WL i MC dodaje ciezaru bo czyje jeszcze zapas
, natomiast siady i WS ujmuję ciężaru natomiast kładę nacisk na jak najlepszą technikę. Zresztą na chwilę obecną kolana nie pozwalają mi na poprawne siady z większym ciężarem
. To tak mniej wiecej by wyglądało. Czy się sprawdzi ? Zobaczymy za jakiś czas