[...] wystartowały 142 osoby (przynajmniej tyle ukończyło). Cały wyścig w sumie ogień i do 0,5 km przed metą jechałem w czubie. No i na finishu mnie zjedli %-) https://i.ibb.co/VMcwfDG/IMG-2238.jpg Ale i tak jestem zadowolony. Finalnie do pierwszego straciłem 6 s, a nie jak wyżej na 17, bo w tym rankingu jakiś cheat był pierwszy %-). Miał przewagi [...]
[...] i średnia moc na podjeździe, to 305 W. Skończyłem na 48. pozycji na 186 startujących. Bez szału, ale podjazdy, to zdecydowanie nie moja działka. https://i.ibb.co/sqfHJgY/IMG-2470.jpg https://i.ibb.co/b58NGnr/IMG-2487.jpg Dieta: 1. Omlet na oleju kokosowym z AN Redcurrant in Jelly. 2. Wieprzowina z ryżem, kaszą kuskus, olejem rzepakowym i [...]
[...] zobaczę jak wypadnę w generalce. Ale obstawiam, że będę około 300-400 miejsca na prawie 10 tys. startujących, bo tak to do tej pory wyglądało. https://i.ibb.co/G2hPwqV/IMG-2523.jpg Na 20 min wykręciłem 4,2 w/kg i wskoczyłem w końcu w Minimum category A :-D Dieta: 1. Tosty z serem, szynką i margaryną. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem [...]
[...] tą chwilę jestem 114. na 9408 osób z całego świata i w tym 369 osób póki co ukończyło wszystkie etapy. Dla mnie bomba :-D Wyścig - eTour de Pologne etap 3. https://i.ibb.co/MDnyP46/Zrzut-ekranu-2020-05-23-o-16-43-13.png https://i.ibb.co/MGv14xV/Zrzut-ekranu-2020-05-23-o-16-43-38.png Jak widać trasa mega pofałdowana. Trochę mnie rozwalał pierwszy [...]
[...] kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyciskanie na klatkę z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 12 p. 8. Plank - 4x MAX. Siłowy jak siłowy. W ogóle sieciówka, do której chodzę otwiera od 6 czerwca wszystkie siłownie... prócz tej u mnie pod domem %-). No i jeszcze prócz 2 innych. Dlatego [...]
[...] Lekko i przyjemnie. Zdecydowanie lepiej, niż na chomiku :-D Dieta: 1. Omlet z jabłkiem. 2. Wieprzowina z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Skyr, grahamka i baton Matrix (karmelowy smak wprowadzili, niezły!) 4. Omlet z jabłkiem. TRENING - intra izotonik. 5. Gofry z AN Exotic Fruits in Jelly i jablkiem. 6. Kanapki z mozarellą. [...]
To było 100 g łososia, na ładowanie styka. Jestem już po. Forma była idealna. Po 2 okrążeniach ciągnąłem nawet peleton. Kasowalismy wszystkie ucieczki. Ostatni zakręt 300 m przed metą miał 90 stopni. Ktoś mi pomógł przyspieszyć i się rozwaliłem. Założyłem szybko łańcuch i z krzywą kierownicą sam dojechałem. Wyprzedziło mnie z 30-40 osób, czekam [...]
Właśnie wychodzę i w planie 4 h. Będzie jakieś 125 km i 800 m w pionie. Potem 2x urodziny. A jutro 4 h lekko z Małgośką, pierwszy raz zabieram Ją na podjazdy i potem żarcie, tak dla odmiany %-)
U mnie w sezonie, gdzie na każdym prawie treningu kolarskim pracuję grubo ponad progiem DOMSy po nogach są niedopuszczalne. Poza sezonem, gdzie głównie robię bazę, to pełen luz. Natomiast w okresie startów 2-3 treningi w tygodniu głównie oparte na ćwiczeniach dynamicznych i jest ok. Ale teraz ani mi się nie chce, ani nie czuję potrzeby. Póki co [...]
Na finiszu wiem, że na pewno muszę na wyjściu z zakrętu mieć wyższą kadencję na 100 m przed metą. Wczoraj miałem 100 obr/min i mnie przeszedł mój kolega. Myślę, że jakbym mógł szybciej dokręcić, to by mu się nie udało wyjść zza moich pleców. Choć i tak w peaku miałem 1240 W, a na tym pomiarze jeszcze nie udało mi się przebić 1306 bodajże. Noga [...]
[...] 1. Chleb z burratą, szynką i pomidorem. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle. 2. Wafle z twarogiem, mrożonymi bananami, AN Peanut Cream i SFD Whey Delicious. 3. Mielone z indyka z kuskusem i warzywami. 4. Chleb z hummusem i ogórkami. 5. Owsiane z serkiem wiejskim i jabłkiem. Ciacho. https://i.ibb.co/0Jr1DMH/IMG-5173.jpg [...]
[...] 2020. https://i.ibb.co/pL46Zjp/Zrzut-ekranu-2020-10-11-o-18-48-26.png Jeden z najtrudniejszych wyścigów tego sezonu. Bardzo interwałowa trasa z kilkoma ciekawymi akcentami. Między innymi ząb w Strzegomianach z nachyleniem 16% i bardzo długi finish 2 km pod górę z akcentami 12-14%. 2 pętle po 17 km. Na starcie w mojej kategorii stanęło 80 osób. [...]
2 modele tam są. Szosa i MTB. W piątek popełniłem zakup na BF w Raso, dzisiaj paka już u mnie. M’ka - na długość mogłaby być S’ka, na szerokość za to L’ka %-). Może się rozciągnie %-) /SFD/2020/11/30/ddf400dd190846cd8eceb3e9800dd6fe.jpg /SFD/2020/11/30/4d28f94644094439b489b9df0d63b50f.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-11-30 09:31:46
[...] https://i.ibb.co/4F1WZt0/Zrzut-ekranu-2020-12-27-o-18-25-21.png https://i.ibb.co/C5H5Ggq/Zrzut-ekranu-2020-12-27-o-18-26-03.png Wjeżdżaliśmy w sumie w 7 osób, w tym moja Małgośka. Ja w planie miałem 3-4x, ale w końcu stwierdziłem, że 1/2 vEverestingu, czyli 4425 m przewyższenia. Było lżej, niż przypuszczałem. Na początku miałem założenie [...]
[...] 6. Crunchy z jogurtem, 1/2 Lays z pieca i piwo. /SFD/2020/12/29/bfab1dec3f534745b0ee73ffd3a9a4c5.jpg /SFD/2020/12/29/b92c0b0efdef41f8b26c25d0ff01c936.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po siłowym i 1 tabs po wyścigu; SFD Citrulline - 1 porcja przed wyścigiem; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall [...]
Muszę CI przyznać że ja pojechałem pierwsze 6 podjazdów ze średnią mocą około 270-280w. Dawało to około 51min podjazd. Było super. Niestety, to było za mocno, potem to już była walka o przetrwanie. Mimo wszystko wzbudziłem uwagę każdego kto przychodził bo podobno pykałem te podjazdy ekspresowo. Ale wiesz... Jestem prawie na bombie.. Masz prawie [...]
[...] w zeszłym roku. Po zakręcie było ok. 500 m do finiszu, więc od razu dzida. Przeszedłem parę osób, mnie przeszła jedna i finalnie skończyłem na 6. miejscu w mojej kategorii M30 (moja życiówka) i 11. w Open. /SFD/2021/6/27/020033fa3c1b45599e2ec09156420ce0.jpg /SFD/2021/6/27/2729e9be73ec4f15b1dd01311a8dda36.jpg Gosia niestety na końcu pierwszego [...]
[...] m różnicy na 100 km, to nawet nie było zauważalne. Jednak marginal gains coś tam chyba dają, jak się je do kupy zbierze. Rower, kask, opony, dętki (lateksy). Pozostaje też kwestia różnicy w pomiarach. Wtedy był Quarq Dzero, teraz Favero Assioma DUO. Może faktycznie pedały trochę zaniżają :-P Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-07-05 16:48:00
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
