Gdybyś się spiął konkretnie dna 10km to bez problemu być tą granicę złamał. Obiektywnie rzecz biorąc to moje czasy szału nie wywołają. Pamiętam jednak, gdzie zaczynałem 10 m-cy temu. Bieg godzinny (w jakimkolwiek czasie) to był matrix dla mnie. Ja ci z kolei zazdroszczę kolan... u mnie to jest problem
[...] Wczoraj, po kilku m-cach, zadzwonił i powiedział, że jest miejsce na niedzielę o 11. No więc poszedłem. Termin średni (wiadomo: wakacje, pływanie), ale cóż... zrobiłem. IMO jest ok... chciałem coś w stylu bio-tronic, ale wyszło oko damskie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c509ab5f14af4aa78ecb77a5014f979c.JPG [...]
Dwa biegi z środy. Tempo makabrycznie słabe, bo bolało mnie kolano. Z tego m.in. względu zrobilem kilkudniową przerwę w treningach. Dzisiaj coś tam porobię. Mam nadzieję, że kolano odpoczęło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cc81fa8c49642b4849886e4c4e03ce9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e027f7517dd64cc8acbfbe7dc6cabc3c.JPG [...]
@Gwid... no gdyby nie intensywne treningi to waga raczej szłaby do góry. Po powrocie z urlopu wrócę do liczenia kcal. Być może tylko wydaje mi się, że jem "skromnie"? @MaGor... ciężka sprawa :-). Może być jednak tak, że coś pochrzaniłem z metabolizmem przez ostatnie m-ce. Dużo pracy, nie do końca uregulowane posiłki, kilka wyjść służbowych, [...]
haha masz marzeniaaa %-) ja tam jedną połowę w tej rundzie grałem na skrzydle - wygraliśmy wtedy 1-0 a gol padł po mojej akcji indywidualnej zakończonej wrzutką na 3 m gdzie wystarczyło dostawić nogę żeby piłka wtoczyła się do bramki - nie chwaląc się miło wspominam tamten okres /-)_/-)_
No w sumie, jaka to tam pochwała od "gówniarza" jakim jestem. Ja dla was g**wno znaczę ;-), jestem dla was leszczem. No w sumie przesadziłem, SFD powinno być tylko do wymieniania wiedzy na temat treningu, diety, suplementacji... I'm sorry my dear ;-).
Chyba każdy piłkarz grający za granicą jest całkiem nieźle zbudowany. Mówiąc za granicą pomyslałem o słynnym zdjęciu Rafała Murawskiego z wiszacym brzuszkiem ;-) Popatrz na sylwetki M. Richardsa z City, Darrena Benta, Ronaldo, cz Arboledy (o dziwo z Polski). Z resztą, bardziej rozchodzi się chyba o sam BF. A dynamika się tak czy owak przyda ;-)
[...] od karuzeli do karuzeli hehe ;) A po przerwie w sądach dzisiaj domsy masakra ;D Szama 1. Paluszki Ser-Pomidor. 2. Kotlety siekane z piersi ,z marchewką i szczypiorkiem by Malinowa, frytki, sałatka z feta. 3. Kawka i Big Milki. 4. Filet smażony, sałatka z feta, Skyr, prażone oszechy nerkowca i migdały. Oreo. BTW - 180/90/250 [...]
Jak te nowe laysy ? Nie mogę ich nigdzie dorwać Jak dla mnie to super ;) tylko maja więcej fatu, 12 albo 14. Te stare miały chyba 9 ;) Żabka / Fresh Market są na pewno:) Przepis wrzucony, możecie działać ;D where? :) A no ło tutaj: http://m.sfd.pl/Szarpana_wieprzowina_._Pulled_Pork_by_Krzy%C5%BCu9218-t1155906.html#post-18270880 ;D Zmieniony [...]
Dołoż WW to i literki zostaną na swoim miejscu ;D Ja od następnego tygodnia chyba a na 550 wskakuje ;) Właśnie tych z Braci Koral nigdy nie mogę trafić, a widziałem że mają też masło orzechowe i coś z ciasteczkami chyba ;) Edit: Jeszcze a propo walentynek... W Pjongczangu przypada po 37 prezerwatywy na łebka... Tam to się dzieje hehe ;) Edit 2: [...]
Lipa straszna ostatnio z ćwiczeniami. Piątek bez treningu - chrzciny Młodego. Poniedziałek - wyjechany na maxa byłem i głowa mi pękała - lekki trening Środa - tyle roboty że nie dało się wyrobić z treningiem. No i mamy 26.07.19 - Piątek - DT Wracamy na odpowiednie tory. Zauważyłem że w ostatniej serii robię tylko minimalna ilość powtórzeń m [...]
[...] odnalazłem post który mówi, że liczymy na suchą masę i to post Koniu151, a nie anonimowego forumowicza,więc już się poprawiam. Przyjmuję BF 20%, czyli liczę dla masy 75kg. BMR= 1720 kcal. Całkowite 2520 kcal. Obcinam do 2300 kcal. czyli B/W/T = 690kcal/920kcal/690kcal = 173g/230g/77g. Wyrzuciłem więc 2 jaja M (57g) B: -15 W: -0,5 T: -13 = -180 [...]
Ja moją kotkę dostałam jak miała skończone 3 miesiące, ale musiałam podpisać dokument, że jak skończy 5 m-cy to ją wykastruję ( jest ogromna różnica między sterylizacją, a kastracją! ), bo jak nie to mi ją odbierze. I wykastrowałam :-)) Po coś są hodowcy i rodowody - żeby np. nie było chorych kociaków, bo się np. okazało, że brat z siostrą mają [...]
[...] aaale w ostatnich dniach było dwa razy biegane, raz pół godziny easy, raz interwały, z których nawet jestem dumna (6x200 m, udawało mi się wykręcić tempo 4:10-4:30). Muszę popracować nad długością kroku i siłą nóg, płuca jakoś dają radę. Była też joga, całkiem fajna, z Yoga Home. Raz otwieranie bioder dla biegaczy, a potem rozciąganie nóg [...]
Za puszczanie psów bez smyczy to bym łapy wyrywał. U mnie w bloku był sąsiad co tak pitbulla spuszczał. A głupie było bydlę - nikt go nigdy niczego nie uczył. Nawet przy nodze iść nie umiał.m Oczywiście zawsze bez kagańca. Inny sąsiad przywiązywał psa do rurki przed wejściem do klatki i szedł do domu. tacy ludzie nie powinni mieć żadnego [...]
[...] ciuszki. Spodnie z Decathlonu, świetny kolor. Trochę ciasne, ale ujdą, a one zazwyczaj trochę się rozciągają. No i przecież niedługo będę chudsza, nie? ;) Koszulki z H&M, trochę drogie jak dla mnie, bo po 50 zł, ale suuuper. Taki fajny materiał, prążkowany jak bawełna. Luźny krój i świetna długość. Mogę sobie zawiązać supeł i ćwiczyć [...]
To wszystko zalezy jak to wyglada, czy to sa zmarszczki bo sa male rozstepy, czy za duzo skory i tak sie skora falduje, zalezy tez ile tego jest, czy maly obszar czy cala skora brzucha. Jedynym rozwiazaniem ktore zawsze sie sprawdzi to bardzo regularne mocne nawilzanie, krem z retinolem do regularnego stosowania, przy codziennym regularnym [...]
[...] na drugi raz muszę to lepiej wykombinować. Oprócz tego trochę potrenowałam do l-situ i poskakałam (czego pewnie nie powinnam robić xD). Co do diety, naczytałam się dziennika Miss i raz, że trochę wlał we mnie nadziei, że może jeszcze zrobię tę formę, jak już wszystko sobie ułożę, a dwa, że widziałam duże zmiany w diecie po jej konsultacjach u [...]
Teoretycznie dzień po dniu, ale wczorajszy bieg był z samego rana, a dzisiejszy pod wieczór ;) Upał daje mi w kość, tętno spoczynkowe skoczyło z 37 na 45. Nogi coś tam protestują, więc wymyśliłam, że w przyszłym tygodniu deload, dwa lekkie biegi po 4 km, a potem w piątek przed weekendowym wyjazdem 12 km. Dzisiaj bieg spoko, chociaż przez duchotę [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
