Czyli może i dobrze że nie trafiłem na te z Braci Koral ;)
Amerykańskie z Lidla leżą w zamrażarce, zazwyczaj wypstrykam się z tłuszczy zanim sobie o nich przypomnę ;s
No, białeczko słony karmel jest spoko, właśnie mi się skończyło :(
16.02.18 - Piątek - DT
Zmieniłem martwy klasyk na sumo, w sumie nie najgorzej, muszę jeszcze ogarnąć dokładnie pozycje i powinno być git ;)
Przynajmniej zrobiłem wszystkie serię a nie tak jak ostatnio.
Plecy jak na razie w miarę ok ;)
Trening
16.02.18 - Piątek (Pull):
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.
2.
Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 60kg/12, 65kg/12, 70kg/10.
3. Martwy ciąg sumo – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/8/6.
4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 7kg/20/20, 7kg/15/15/15.
5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 25kg/12, +27.5kg/10, +30kg/8.
6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 12kg/12, 15kg/10/10.
7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15.
8. Allachy – 15, 15, 15.
9. Wznosy nóg leżąc – 15, 15, 15.
Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6
Szama
1. Owsianka z mikrofali + bonusik
Trening:
2. Mix płatków, wpc, mleko.
3. Jabłka w cieście.
4. Mięso z ud kurczaka, pieczarki, papryka, cebula. Bułka. Pomarańcz.
5. Pizza, chrupki, pomarańcz i piwko
BTW - 190/95/500
BTW
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-17 23:32:36