[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

jak Cię coś zabolało w plecach po ciągach to na nogi plecam Żurawie, mega bija po dwójkach. I tak pewnie nie zrobiosz poprawnie ani jednego powtórzenia sam :P

Nie znasz mówisz możliwość!


... jak się dobrze odbije rękami to zrobię ;D haha

hahahahah

09.02.18 - Piątek - DT
W południe skończyliśmy z Młodym na plac zabaw, taki z kulkami, dmuchańcami itd ;) na robienie obiadu było już za późno więc stała miejscówka ;)
Później trening i...
Chyba coś niedobrego dzieje się z moimi plecami, znowu się odezwał w 3 serii..
Nie wiem czy zrezygnować na jakiś czas z ciągów czy co zrobić..
Lipa straszna :(


Trening
09.02.18 - Piątek (Pull):   

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.   
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 55kg/12, 60kg/12, 65kg/10.   
3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, 120kg... n/c

4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20, 7kg/15/15/15.   

5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 25kg/12, +27.5kg/10, +30kg/8.   
6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 12kg/12, 15kg/10/10. 


7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15   
8. Allachy – 15, 15, 15   
9. Wznosy nóg leżąc – 15, 12, 12   


Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Jajca, fasolka, tost z serem light
2. Burger + frytki
Trening:
3. Mix płatków, banan, wpc, mleko, żelki
4. Grochowa
5. Indyk, makaron, cebula, papryka. Grejpfrut

BTW - 150/40/350 + Burger z frytami





I jeszcze smakołyki z wygranego bonu ;)





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-11 15:16:29

Dieta wygląda naprawdę apetycznie :D

nie jestem zwolennikiem, ale może pas by pomógł w tym martwym tymczasowo?

Musiałbym sobie chyba zamówić i spróbować, albo popytać czy ktoś ma pożyczyć...

Zobaczę jak to w tygodniu będzie z bólem...
Może zamienię martwy klasyk na sumo...?

Planu nie chciałbym jeszcze zmieniać a robić bez jednego z głównych ćwiczeń to bez sensu.

Fajny bonusik wpadl
Zarcie jak zawsze klasa

burger ekstra. Ja polecam wersje sumo, mi się ją łatwiej wykonuje i mniej obciąża mi plecy.

krzyzu9218

Musiałbym sobie chyba zamówić i spróbować, albo popytać czy ktoś ma pożyczyć...

trening bez martwego to nie trening, bo chociaż tutaj radość z ciężaru jest jak w innych nie idzie
Ja Ci chętnie pożyczę, bo leży na strychu (....chyba jeszcze leży ) z czasów jak byłem "młody i gupi" i słuchając innych zakładałem gdzie tylko można było