[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

Kilka dni nie zagladalem, ale szamka caly czas na wypasie

Młody Dziękuję... ;p



15.01.18 - Poniedziałek - DT
Rutyna, po pracy trochę kimy, i na trening.

Trening
Poniedziałek (Push)  

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.  
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 42.5kg/12 47.5kg/10 50kg/8 55kg/6.  
3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 7kg/15/15, 9kg/12/12  

4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 12kg/15, 15kg/12, 18kg/10, 21kg/8  
5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15/12/12/10.  
6. Wznosy hantli w bok stojąc – 7kg/20, 9kg/15/15/12.  

7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10. 
8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.  

Szama
1. Kurczak w ziołach na ciepło, sucha extra, chleb.
Trening;
2. Mix płatków, wpc, mleko + baton
3. Gołąbki by Mama.
4. Burgery z 'szarpanym kurczakiem'
5. Sernik z przepisu Aisakdan. + Danio Czekolada-Orzech + paluszki. 

BTW - 210/80/450






Odkopałem w szafce tank top z SFD ;)




Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-18 16:26:41

17.01.18 - Środa - DT

Jakoś na wieczór brak humoru i brak apetytu dlatego tylko wpc dobiłem chociaż trochę białko.
Trening fajnie ciężki :)


Trening
Środa (Legs):  

1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 95kg/12, 105kg/10, 110kg/8, 115kg/6.  
2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.  
3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *12/15/15/12/12. 
4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – *7/15/15/12/12.  
5. Martwy ciąg na prostych nogach – 70kg/15/15/15.  

6. Wspięcia na palcach siedząc – 45kg/20, 52.5kg/15 60kg/15.  
7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 70kg/25, 80/25, 90kg/20.  

Szama
1. Burgery + frytki.
Trening
2. Mix płatków, banan, żelki, wpc z mlekiem.
3. Pierogi ruskie.
4. Wpc





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-22 01:59:54

19.01.18 - Piątek - DT
Niestety po pracy nie było nawet kiedy się kimnac i taki wypompowany poszedłem na trening ;p

Trening
19.01.18 - Piątek (Pull):  

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.  
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 45kg/15, 50kg/12/12, 55kg/10.  
3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/6, 125/6.  

4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20/15/15/15.  

5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 20kg/12, +22.5kg/10, +25kg/8.  
6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 12kg/12, 15kg/10/10.


7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15  
8. Allachy – 15, 15, 15  
9. Wznosy nóg leżąc – 15, 12, 12  

Szama
1. Pizza hawajska.
Trening
2. Wpc z mlekiem, mix płatków, Oreo, banan + żelki.
3. Łazanki by Mama
4. Indyk, fasola, papryka, przyprawa chili con carne, makaron i pietruszka. + pomarańcz

BTW - 180/45/350 + Pizza





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-22 02:07:25

Lazanki super sprawa

u mnie w domu (a pochodzę z podlasia) nikt nie wie co to łazanki . za to jedza kiszkę ziemniaczaną która innych brzydzi heh

kiszkę ziemniaczaną bym zjadł chętnie, zdecydowanie moje smaki na podlasiu byłem w Augustowie na spływie na majówkę 2017 i stołowaliśmy się w agroturystykach to zjadłem tam pierwszy raz kartacze .... zakochałem się <3 raz próbowałem zrobić, ale niestety to musi zrobić chyba gospodyni z tamtych rejonach żeby były dobre

No to mogą tylko żałować że nie wiedzą co to łazanki ;p

Kiszka ziemniaczana najlepsza z grilla ;D

A kartcze kiedyś też gdzieś tam jadłem, później w domu z Mamą robiliśmy (pamiętam że dwa rodzaje z mielonym mięsem i chyba z kiełbasa i cebula) i w sumie też dobre wyszły, tylko ze Mamuśka to kucharka ;D

A knedle np ze śliwkami jedliście? Bo ja właśnie nie.. ;(

knedle ze śliwkami ostatni raz chyba z 5-6 lat temu zanim mama zaczęła wyjeżdżać w akurat na te pół roku świeżych owoców i warzyw do pracy
to ja też dorzucę swoje 3 grosze.... a czeskie knedliki? pochodzę z gór Sowich, gdzie do Czech miałem 7km i chyba tego najbardziej mi brakuje z tamtych stron ahhhh jakie to było dobre.. a jakie karoryczne

Tego też nie jadłem, na pewno dobre ;D