[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

Łodzianin - teraz sporo jest dobrych seriali, zależy jakie lubisz ;)

Natalijka - miałem nic nie brać ale dorzuciłem do paczki jakiś zwykły z allnutrition, banan polecał a był w promo to zobaczymy, ogólnie nigdy nie stosowałem żadnych spalacz i to tak na próbę bardziej. Ale dzięki ;)

ten spalacz z AN jest przyzwoity kiedys stosowałam.

Natalijka zobaczymy co się będzie działo ☺️


22.11.17 - Środa - DT
Wszystko ładnie pięknie. Tylko w siadach nie poszło wg planu ;/ ale trudno..
SFD dosłało mi już zaległy pudding ;D także jestem zadowolony z reklamacji ☺️

Trening
ZESTAW A/10: 
1. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/10 65kg/10 72.5kg/5 80kg/9.
2a. Przysiady - 65kg/10 87.5kg/10 100kg/5 110kg/5.
2b. Wspięcia na palce - 85kg/20 100kg/20 110kg/20 120kg/20. 
4a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/10 9kg/10 12kg/10/10.
4b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/10 9kg/10 12kg/10/10. 
5a. Mlotki naprzemienne - 12kg/10 15kg/10 18kg/10/10
5b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/10 25kg/10 30kg/10 35kg/10.
6. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *8/10 *9/10 *10/10 *11/10
7a. Uginanie nóg leżąc L / P - *3/10 *4/10 *5/10 *6/8
7b. Uginanie nóg leżąc L i P - *3/10 *4/10 *5/10 *6/10.

Szama
1. Mięso z ud kurczaka, bułko-tost z serem, czekolada, inka czekoladowa.
Trening:
2. Naleśniki, ser z wpc i rodzynkami, nutella, banan, pudding próbka.
3. Ziemniaczki, filet z kurczaka, ogórki w zalewie musztardowej.
4. Hot Dogi, piernik, mandaryny

BTW - 220/95/550







Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-23 15:14:41

Ja też często pracuję w nocy bo na Uberze najwięcej się zarabia w nocy. Staram się mniej więcej stosować ten plan żywieniowy co sobie ułożyłem. Ale czasami jest dość ciężko z tym.

24.11.17 - Piątek - DT
Tak się napaliłem na dzisiejszy dzień, że musiało się coś posypać.
Po trasie musiałem przy aucie pogrzebać i zeszło się oczywiście dłużej niż myślałem...
Przed treningiem nie było kiedy się kimnać..
Trening skróciłem do 3 ćwiczeń
Wzięła mnie ochotę na max w martwym bo fajnie szło nawet ;p
Myślę że jakbym typowo nastawił się na maxy to lepiej by poszło a tak to po wszystkich seriach już trochę zmęczony byłem ;p ale w sumie nie ma co gdybać tylko trzeba pracować dalej ;)

Koloniec masy na ten rok ;) 83kg na wadze.

Trening
Martwy klasyk - 85kg/5 100kg/5 112.5kg/5 125kg/5 140kg/5 150kg/1 160kg/1 170kg/1 180/fail :|.
Dipy - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5 25kg/5.
Podciaganie wąsko - cc/5 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5.

Szama
1. Kiełbaska, wędliny, chleb.
2. Czekolada
Trening:
3. Wpc z mlekiem, bułki z truskawkami, żelki.
4. Makaron, kurczak, sos czosnkowy.
5. Hot Dog, bułka z filetem wędzonym, piernik, mandarynki.

BTW - 200/95/500

Szama z Niedzieli.




27.11.17 - Poniedziałek - DT
Po trasie zakupy, później kima 2h i na trening.
Trening o 14, na czczo dawno nie trenowałem ale poszło ładnie ;)
Troszeczkę dołożone nawet ;)

Trening
ZESTAW A/15:
1. Wyciskanie leżąc - 42.5kg/15 57.5kg/15 70kg/13.
2a. Przysiady - 55kg/15 72.5.5kg/15 90kg/15
2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 72.5kg/30 90kg/30 100kg/30.
3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/15 9kg/15/15.
3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/15 9kg/15/15
4a. Mlotki naprzemienne - 9kg/15 12kg/15 15kg/15.
4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/15 25kg/15 30kg/15.
5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *7/15 *8/15 *9/15.
6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *3/15 *5/15 *5/13.
6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *3/15 *4/15 *5/15.

Szama
1. Wpc z mlekiem, mięso z ud z kurczaka, warzywa.
2. Szynka wieprzowa, warzywa, pudding, mandarynki.

BTW - 220/55/45





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-28 16:12:08

Ja kryminalne zagadki ogladam

Ja teraz kryminalne czasami jak coś w kuchni robię to w TV akurat lecą ;p




29.11.17 - Środa - DT
Na treningu trochę ciężko ale w sumie po troszku dołożone ;)

Trening
ZESTAW B/10:
1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 35kg/10 45kg 50
kg/10 55kg/10.
2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 32.5kg/10 42.5kg 50kg/10/10
3. Martwy ciąg - 60kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10.
4. Pompki na poreczach - 5kg/10 7.5kg/10 10kg/10 12.5kg/10.
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 10/10 /10/10.
6a. Prostowanie nóg L / P - *8/10 *9*/10 *10/10 *11/10.
6b. Prostowanie nóg L i P - *8/10 *9*/10 *10/10 *11/10.
7. Łydki siedząc 45kg/20 52.5kg/20 60kg/20/20.


Szama
1. Wpc z mlekiem/woda. Kurczak z warzywami, ogórasy chili, pomidor.
2. Indyk, pieczarki z cebula, ćwikła z chrzanem.
3. Pudding z mlekiem, czekolada, mandarynka

BTW - 270/50/50






W Piątek waga pokazywała 82.5kg.
Dzisiaj rano 79.1kg

W Piątek ładowanie wypada ☺️


Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-30 16:19:49

01.12.17 - Piątek - DT
Trochę brak mocy przed treningiem.
W siadach jakiś dziwny kryzys ;/
Ale na szczęście dzisiaj ładowanko ;)
Pojadłem sobie konkretnie ;)
Kuzyn przyszedł z dziewczyną na kawę wieczorem to się załapali na smakołyki ;D

Trening

ZESTAW A/5
1. Wyciskanie leżąc - 55kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/2 92.5kg/3.
2. Przysiady - 75kg/5 87.5kg/5 100kg/5 112.5kg/3 100kg/5.
3. Wspięcia na palce Smith - 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10.
4a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5/5/5.
4b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5/5/5.
5a. Mlotki naprzemienne - 9kg/5 12kg/5 15kg/5 18kg/5 21kg/5.
5b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/5 25kg/5 30kg/5 35kg/5 40kg/5.
6. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny -  *8/5 *9/5 *10/5 *11/5 *12/5
7a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *8/5.
7b. Uginanie nóg leżąc L i P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *8/5.

Szama
1. Wpc z mlekiem/woda. Naleśniki z dżemem i masa krówkowa. + krówki cukierki
2. Ciastka, pierniki, skittlesy.
3. Płatki, mleko, bułka, miód.
4. Burgery z indyka, piernik, paluszki.
5. Lody, rodzynki, żelki.

BTW - 150/55/800






https://www.sfd.pl/Najlepszy_blog_Listopada__głosowanie_-t1158384.html

Jakby ktoś chciał oddać głos na mnie ☺️


Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-12-03 15:04:15

Extra produkty pode mnie zdecydowanie:) Ale co tak szybko ładowanie, raptem po paru dniach lc?