SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 90169

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 30928 Napisanych postów 268256 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1356671
A już myślałem że calzone masz
1

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3351 Napisanych postów 8555 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 321811
ten makaronik z sosem i ziołami fajnie wygląda. ogólnie to wszystko bym u Ciebie zjadła :P może poza bułką slodką
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 30928 Napisanych postów 268256 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1356671
Bułka na deser by została

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3807 Napisanych postów 2576 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49309
lodzianin1
A już myślałem że calzone masz

Po prostu nie spodziewałeś się tam tylko połówki pizzy ;pp

natalijka
ten makaronik z sosem i ziołami fajnie wygląda. ogólnie to wszystko bym u Ciebie zjadła :P może poza bułką slodką


Na redukcji to wszystko by się jadło, a na masie to nie wiadomo co wymyślić czasami żeby zjeść ze smakiem ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3807 Napisanych postów 2576 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49309
W Święta pojadłem sobie że ho ho ;D wypiłem parę piwek itd ;)
A w Poniedziałek zrobiłem sobie trening w garażu.. ale lepsze to niż nic ;)
Dawno tam nie byłem i w sumie brakuje obciążenia ;p
-lekkie siady
-żołnierskie
-wioslowanie
-bicek

04.04.18 - Środa - DT
Elegancka pogoda! 22' (szkoda że w następną środę aż 8...
Pospacerowane sporo ;)

Trening
04.04.18
1. Przysiad - 65kg/5 80kg/5 97.5kg/5 115kg/5 130kg/5.

2. Wyciskanie leżąc 42.5kg/5 52.5kg/5 65kg/5 75kg/5 85kg/5.

3. Wioslowanie - 40kg/5 50kg/5 60kg/5 70kg/5 80kg/5.

4. Dipy z obciążeniem - 5kg/8 10kg/8 15kg/8 20kg/8.

5. Allahy 3x15.

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Tosty z chleba z kaszą gryczana z serem light i krakowska.
Trening
2. Mix płatków, banan, wpc, mleko.
3. Makaron, kurczak, sos śmietanowo-ziołowy.
4. Zapiekanka z serem i pieczarkami, kajzerka zapiekanka z bananem i masłem orzechowym.
5. Lays z pieca i pomarańcz.

BTW - 200/80/550






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-04-06 06:10:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 30928 Napisanych postów 268256 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1356671
Taka odskocznia treningowa fajnie się sprawdza
1

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3807 Napisanych postów 2576 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49309
06.04.18 - Piątek - DT
Dalej fajna pogoda więc trzeba korzystać, sporo z Młodym na dworze, także pospacerowane ;)
Trening również bardzo fajnie ;)

W przyszłym tygodniu już chyba nie będzie tak kolorowo, Mamuśka zaczyna remont kuchni i pewnie będzie brakować kilku godzin w dobie :/

Trening
1. Przysiad - 65kg/5 80kg/5 97.5kg/5 115kg/5 135kg/3 97.5kg/8.

2. Wyciskanie leżąc 42.5kg/5 52.5kg/5 65kg/5 75kg/5 87.5kg/3 65kg/8.

3. Wioslowanie - 40kg/5 50kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/3 60kg/8.

4. Podciaganie podchwytem z obciążeniem - 10kg/5 15kg/5 20kg/5.

5. Wspięcia na palce stojąc - 135kg/25/25/25.

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Tosty z chleba z kaszą gryczana z serem light i krakowska sucha + kakao.
Trening
2. Mix płatków, banan, wpc, mleko.
3. Łazanki.
4. Frytki, kurczak, ogórki, jogurt, pomarańcz. 
5. Bulki z pomidorem, riso, chrupy. 

BTW - 180/90/550


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 30928 Napisanych postów 268256 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1356671
Jak remont to współczuję

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3807 Napisanych postów 2576 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49309
Niestety już widać skutki uboczne remontu, czyli brak czasu na sen heh.. ;//


09.04.18 - Poniedziałek - DT
Nowy tydzień i zaczyna się trochę do doopy...
Dosyć późno wróciłem z trasy. Nie było kiedy się kimnac przed treningiem, widziałem że będzie słabo.
Więc tydzień do poprawki, w siadach i na ławie brakło po 2 powtórzenia.
Później rower z Młodym bo pogoda piękna :)

Trening
Przysiad - 67.5kg/5 82.5kg/5 100kg/5 117.5kg/5 135kg/3.

Wyciskanie leżąc 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77.5kg/5 87.5kg/3.

Wiosłowanie - 40kg/5 50kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 85.5kg/5.

Uginanie młotkowe - 15kg/10/10/10.

Allahy - 3x15

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Kofeina
- ZMA + B6

Szama
1. Tosty z mięsem z kurczaka, serem i cebulką.
Trening
2. Jaglanka z wpc i Oreo + kawka
3. Barszcz czerwony z ziemniakami.
4. Frytki i kurak z piekarnika + pomarańcz
5. Bagietka z polędwica dojrzewająca, pomidor.
6. Shake (kefir, banany, wpc)

BTW - 200/90/550





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-04-10 15:28:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12674 Napisanych postów 12433 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 321516
tak to już jest z tymi remontami, ja dwa lata temu wziąłem sobie fuszke na sufit podwieszany i gładzie, czyli praca, szybko trening i na chociaż 3-4h fuszke - najgorszy okres w ostatnich latach trzymam kciuki, żeby szybko się skończyło
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatki IF

Następny temat

Obiektywna ocena.

Fruzelina