treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
lodzianin1A już myślałem że calzone masz
Po prostu nie spodziewałeś się tam tylko połówki pizzy ;pp
natalijkaten makaronik z sosem i ziołami fajnie wygląda. ogólnie to wszystko bym u Ciebie zjadła :P może poza bułką slodką
Na redukcji to wszystko by się jadło, a na masie to nie wiadomo co wymyślić czasami żeby zjeść ze smakiem ;)
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
A w Poniedziałek zrobiłem sobie trening w garażu.. ale lepsze to niż nic ;)
Dawno tam nie byłem i w sumie brakuje obciążenia ;p
-lekkie siady
-żołnierskie
-wioslowanie
-bicek
04.04.18 - Środa - DT
Elegancka pogoda! 22' (szkoda że w następną środę aż 8...
Pospacerowane sporo ;)
Trening
04.04.18
1. Przysiad - 65kg/5 80kg/5 97.5kg/5 115kg/5 130kg/5.
2. Wyciskanie leżąc 42.5kg/5 52.5kg/5 65kg/5 75kg/5 85kg/5.
3. Wioslowanie - 40kg/5 50kg/5 60kg/5 70kg/5 80kg/5.
4. Dipy z obciążeniem - 5kg/8 10kg/8 15kg/8 20kg/8.
5. Allahy 3x15.
Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6
Szama
1. Tosty z chleba z kaszą gryczana z serem light i krakowska.
Trening
2. Mix płatków, banan, wpc, mleko.
3. Makaron, kurczak, sos śmietanowo-ziołowy.
4. Zapiekanka z serem i pieczarkami, kajzerka zapiekanka z bananem i masłem orzechowym.
5. Lays z pieca i pomarańcz.
BTW - 200/80/550
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-04-06 06:10:55
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Dalej fajna pogoda więc trzeba korzystać, sporo z Młodym na dworze, także pospacerowane ;)
Trening również bardzo fajnie ;)
W przyszłym tygodniu już chyba nie będzie tak kolorowo, Mamuśka zaczyna remont kuchni i pewnie będzie brakować kilku godzin w dobie :/
Trening
1. Przysiad - 65kg/5 80kg/5 97.5kg/5 115kg/5 135kg/3 97.5kg/8.
2. Wyciskanie leżąc 42.5kg/5 52.5kg/5 65kg/5 75kg/5 87.5kg/3 65kg/8.
3. Wioslowanie - 40kg/5 50kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/3 60kg/8.
4. Podciaganie podchwytem z obciążeniem - 10kg/5 15kg/5 20kg/5.
5. Wspięcia na palce stojąc - 135kg/25/25/25.
Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6
Szama
1. Tosty z chleba z kaszą gryczana z serem light i krakowska sucha + kakao.
Trening
2. Mix płatków, banan, wpc, mleko.
3. Łazanki.
4. Frytki, kurczak, ogórki, jogurt, pomarańcz.
5. Bulki z pomidorem, riso, chrupy.
BTW - 180/90/550
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
09.04.18 - Poniedziałek - DT
Nowy tydzień i zaczyna się trochę do doopy...
Dosyć późno wróciłem z trasy. Nie było kiedy się kimnac przed treningiem, widziałem że będzie słabo.
Więc tydzień do poprawki, w siadach i na ławie brakło po 2 powtórzenia.
Później rower z Młodym bo pogoda piękna :)
Trening
Przysiad - 67.5kg/5 82.5kg/5 100kg/5 117.5kg/5 135kg/3.
Wyciskanie leżąc 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77.5kg/5 87.5kg/3.
Wiosłowanie - 40kg/5 50kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 85.5kg/5.
Uginanie młotkowe - 15kg/10/10/10.
Allahy - 3x15
Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Kofeina
- ZMA + B6
Szama
1. Tosty z mięsem z kurczaka, serem i cebulką.
Trening
2. Jaglanka z wpc i Oreo + kawka
3. Barszcz czerwony z ziemniakami.
4. Frytki i kurak z piekarnika + pomarańcz
5. Bagietka z polędwica dojrzewająca, pomidor.
6. Shake (kefir, banany, wpc)
BTW - 200/90/550
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-04-10 15:28:14
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Poczatki IF
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- ...
- 179