SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 90389

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3836 Napisanych postów 2586 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49380
Jak się w miarę fajne parówy ogarnie to spoko posiłek i mega szybki ;)




26.03.18 - Poniedziałek - DT
Regeneracja - poziom 0...
Masakra jakaś ostatnio jest z tym czasem...
Ale nie ma co narzekać. Trzeba działać.
Trening nadal wg planu więc chociaż tym się pocieszam ;p


Trening
26.03.18 - Poniedziałek

1. Przysiad - 62.5kg/5 80kg/5 95kg/5 112.5kg/5 127.5kg/5.

2. Wyciskanie leżąc 42.5kg/5 55.5kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/5.

3. Wioslowanie - 40kg/5 50kg/5 60kg/5 67.5kg/5 77.5kg/5.

4. Ugnanie młotkowe hantle - 15kg/10/10/10.

5. Allahy - 12*/15/15/15/15.


Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Owsianka z wpc, miodem i czekolada.
Trening
2. Strucla i wpc z mlekiem.
3. Fasolka po bretońsku + buły
4. Spaghetti.
5. Riso + banan

+ w drodze na trening 4 Oreo ;p

BTW - 180/95/550


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 31172 Napisanych postów 268720 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1357921
Jak spotkasz kup wędzone parówki z Łukowa, najlepsze jakie jadlem

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3836 Napisanych postów 2586 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49380
Niestety nigdy nie widziałem tej firmy ;/



28.03.18 - Środa - DT
Dosyć zwariowany dzień, zamiast iść na trening to musiałem 'trochę' popracować fizycznie ;)
Dlatego trening przesunięty na wieczór + mało czasu, ale to wyrobiłem się ze wszystkim w godzinkę ;)


Trening
1. Przysiad - 62.5kg/5 80kg/5 95kg/5 95kg/5.

2. Wyciskanie żołnierskie - 30kg/5 37.5kg/5 43kg/5 50kg/5.

3. Martwy ciąg sumo - 85kg/5 102.5kg/5 120kg/5 137.5kg/5.

4. Dipy z obciążeniem - 5kg/8 10kg/8 15kg/8 20kg/8.


Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Tosty z serem light i krakowska.
2. Krupnik, pierogi ze szpinakiem
Trening
3. Mix płatków, banan, wpc, mleko.
4. Pizza.
5. Shake - twaróg, jogurt naturalny, wpc, banan. Strucla serowa.

BTW - 200/90/550


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12727 Napisanych postów 12476 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 321723
no proszę, duża intenstywność i idzie trening zrobić szybko u mnie ostatnio walka o stanowiska, bo zamknęli największą siłownię i wszyscy się zwalili do mojej, dosłownie jest jak w mrowisku jak z plecami teraz przy MC sumo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3836 Napisanych postów 2586 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49380
Jak czas goni a nie chce się planu z całego tygodnia to wszystko idzie zrobić hehe ;p

Ja to się cieszę że dzisiaj jest u mnie siłownia czynna, bo to przy szkole. I wcześniej robili tak że jak szkoła nie szła to oni też nie przychodzili do pracy ;/
Ale ostatnio zaczęliśmy się burzyć o to i jest coś tam czynna do 17 więc właśnie lecę ;)

Sumo spoko, jak na razie nic mi nie dokucza, zrobiłem raz podejście do klasyka i lekko czułem plecy więc dałem sobie spokój. Minimum do końca planu leci sumo ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 31172 Napisanych postów 268720 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1357921
Ja mam czynna 7 dni w tyg 24 h na dobę

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3836 Napisanych postów 2586 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49380
Jakby w mojej wichurze tak było to bym mógł sobie zrobić trening minimum 4 razy w tyg ;)
A tam to żeby 3 zrobić muszę się nieraz nakombinować ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 31172 Napisanych postów 268720 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1357921
to są plusy dużych miast

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3351 Napisanych postów 8555 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 321811
Ja robie już tylko sumo
Wtedy nigdy nic nie boli i ciężary większe
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3836 Napisanych postów 2586 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49380
Łodzianin - w moim przypadku muszę wychodzić z założenia - jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma ;p

Natalijka - ja na razie też zostaje przy sumo i nie kombinuje nic ;p





30.03.18 - Piątek - DT
Przed świętami więc zwariowane dni ;)

Trening
1. Przysiad - 62.5kg/5 80kg/5 95kg/5 110kg/5 130kg/3 96kg/8.

2. Wyciskanie leżąc 40kg/5 52.5kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 85kg/3 62.5kg/8

3. Wiosłowanie - 40kg/5 50kg/5 60kg/5 70kg/5 80kg/3 60kg/8.

4. Wspięcia na palce stojąc - 130kg/25/25/25.

5. Podciąganie podchwytem - 3x8.


Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Strucla serowa, wpc i mleko.
2. Gzika i pyrki.
3. Makaron z jajcami
4. ½ pizzy 4 sery, bułery i pomarańcz 


BTW - 180/90/500





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-04-03 16:16:21
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatki IF

Następny temat

Obiektywna ocena.

Fruzelina