SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 90807

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3855 Napisanych postów 2593 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49445
20.06.18 - Środa - DT
Kończąca mi się uprawnienia na zawodowego kierowcę.
Zapomniałem już ile to latania i załatwiania.
Dobrze że to co 5 lat jest a nie co roku...
- odnowienie kwalifikacji - 35h
- laryngolog
- okulista
- psychotesty
- lekarz ogólny
- wymiana prawka
Łącznie w zaokragleniu tysiąc zł. :/

W dodatku na treningu znowu plecy lekko zaczęły boleć i odpuściłem martwy, mam nadzieję że za tydzień będzie okej ;)

Trening
Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.     

Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/5.    

Martwy ciąg klasyczny - 100kg/5 120kg/5 140kg/5 160kg/1.      

Dipy z obciążeniem - 10kg/5 15kg/5 20kg/5 25kg/5 30kg/5.  

Face pull x3  

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Kofeina
- ZMA + B6

Szama

1. Tosty z serem, synka i cebula. 
2. Snickers przed treningiem, a po wpc z mlekiem i banany. 
3. Krupnik. 
4. Dzikie czereśnie. 
5. Pizza i ananas. 
4. Bułki i kurczak. 

BTW - 200/90/450


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1480 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56276
Dobrze, że odpuściłeś bo ja zowu coś naciągnąłem przy martwym, a zaczynam zawsze od minimalnych obciążeń, chyba będę sie rozgrzewał na rowerku przed albo jakieś biegi wdrąże..,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 31359 Napisanych postów 268928 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1358483
Leon_ee
Dobrze, że odpuściłeś bo ja zowu coś naciągnąłem przy martwym, a zaczynam zawsze od minimalnych obciążeń, chyba będę sie rozgrzewał na rowerku przed albo jakieś biegi wdrąże..,


Sam w to nie wierzysz pewnie
2

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 31359 Napisanych postów 268928 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1358483
Pizza wszędzie pizza

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3855 Napisanych postów 2593 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49445
Ja na trening jeśli pogoda pozwala to śmigam rowerem, nie mam daleko ale zawsze trochę nogi się rozgrzeja, tym bardziej że u na na siłowni nie ma żadnego rowerka itp.

A przed martwym też się rozgrzewa i dopiero wchodzę np na 100kg.



22.06.18 - Piątek - DT
Po trasie bez spania, trening a później obiecałem że położę nowe panele u Mamuśki i tak zleciał cały piątololo...

Żarcie na oko bo i tak pewnie nie przekroczyła kcal ;)

Trening
1. Przysiad - 70kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 147.5kg/3 107.5kg/8.       

2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 95kg/3 70kg/8.       

3. Wiosłowanie - 47.5kg/5 57.5kg/5 70kg/5 77. 5kg/5 95kg/3 70kg/8      

4. Łydki smiht - 140kg/25/25/25. 

5. Uginanie młotkowe - 15kg/8/8/8.    

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Kofeina
- ZMA + B6

Szama
1. Parówa, kurczak w ziołach, kurczak 5 ziaren, chleb. 
2. Jaglanka z wpc i owocami. 
3. Makaron z mięsem, pomidorami i ziołami. 
4. Pizza z kurczakiem. 
5. Wpc z bananem i mlekiem.

BTW - ??





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-06-28 15:22:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3855 Napisanych postów 2593 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49445
Sobota

Dokobczylem układać panele + przykrecilem listwy.
Reszta dnia trochę zamulona bo pogoda do d...





Burgerki wyszły meeegaaa... ;D
Polecam dodać do mięsa masło orzechowe z kawałkami orzechów jeśli robi się samemu kotlety, a jeśli gotowe to przy składaniu burgera dodać na wierzch. Petarda! ;)


Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-06-28 15:31:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12729 Napisanych postów 12476 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 321723
krzyzu9218

Polecam dodać do mięsa masło orzechowe z kawałkami orzechów jeśli robi się samemu kotlety, a jeśli gotowe to przy składaniu burgera dodać na wierzch.

a nutella też będzie ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3351 Napisanych postów 8555 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 321811
ja redukuje...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3855 Napisanych postów 2593 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49445
Dodo - daj znać jak smakowało ;D


Natalijka - dzisiaj sobie odbijesz ;)




25.06.18 - Poniedziałek - DT
Z pracy jak to zawsze w Poniedziałek wychodzi dosyć późno ale udało się coś pokimac ;)
Po południu kawka i cicho bo Mamuśka miała imieniny w Niedziele.
Dalej bez pogody więc trochę lipa..

Przez większość treningu byłem sam na siłce więc przygrałem sobie siady ;p

Trening
Trening  
1. Przysiad - 72.5kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 145kg/3.    

2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 95kg/3.     

3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 90kg/5.   

4. Allahy 12dz/15/15/15.    

5. Uginanie przedramion z supinacia 12kg/10/10/10. 




Szału ni ma ale tragedii chyba też nie hm?


Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Kofeina
- ZMA + B6

Szama
1. Kurczak w ziołach, szynka dębowa, chleb. 
2. Snickers i kawka. 
3. Jaglanka z babanem i wpc 
4. Ziemniaki z boczkiem, fasolka, jajo. 
5. Ciacho imieninowe Mamuśki 
6. Burgerki + arbuz. 
7. Gratisowa bułeczka z Asi kolacji ;p

BTW - 200/99/450





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-06-30 12:10:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 809 Napisanych postów 3115 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 57369
Błożesz Ty mój, po com tu wlozł...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatki IF

Następny temat

Obiektywna ocena.

Fruzelina