http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
04.17.17 - Środa - DT
Trening po wizycie u dentysty i znieczuleniu... Trochę zły pomysł. Nieco komicznie musiałem wyglądać gdy pół twarzy mi się napinało a drugie pół nie... ;D
Trening
ZESTAW B/10:
1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 27.5kg/10 37.5kg 40kg/10 45kg/10.
2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 27.5kg/10 37.5kg 40kg/10 45kg/10.
3. Martwy ciąg - 50kg/10 67.5kg/10 77.5kg/10 85kg/10.
4. Pompki na poreczach 5kg/10 5kg/10 6kg/10 7.5kg/10.
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 10/10 /9/9.
6a. Prostowanie nóg L / P - *6/10 *7/10 *8/10 *9*/10.
6b. Prostowanie nóg L i P - 5*/10 6*/10 7*/10 8*/10.
7. Wspięcia na palce 20/20/20/20.
Szama
1. Tosty z serem, pulled pork, sos bbq, ineczka.
2. Płatki dwa rodzaje, riso.
Trening:
3. Płatki jaglane, Whey, banan, rodzynki.
4. Ziemniaczki z biedy, karkówka pieczona.
5. Tosty z filet wędzony, feta, dżem domowy z borówki. ½ Lays z pieca.
BTW - 200/85/530
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-07 00:07:18
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
krzyzu9218Przepis wrzucony, możecie działać ;D
where? :)
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
szaunimaJak te nowe laysy ? Nie mogę ich nigdzie dorwać
Jak dla mnie to super ;) tylko maja więcej fatu, 12 albo 14. Te stare miały chyba 9 ;)
Żabka / Fresh Market są na pewno:)
Banankrzyzu9218Przepis wrzucony, możecie działać ;D
where? :)
A no ło tutaj: http://m.sfd.pl/Szarpana_wieprzowina_._Pulled_Pork_by_Krzyżu9218-t1155906.html#post-18270880
;D
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-07 14:06:57
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
zakładałes go z wersji mobilnej?
bo nie mam nic na @ i bede to musiał zglosic do IT, dlaczego powiadomka nie przyszła :)
zerkne po pracowitym weekendzie i mam nadzieje,ze uda sie zrobic w przyszlym tygodniu
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
W ogóle coś forum kuleje ostatnio niestety :(
btw jest może planowana nowe wersja mobilna lub dodanie forum do tapatalk?
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-07 17:34:44
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
po weekendzie sprawdze wiec jak to smiga, ale obstawiam ,ze nie przychodza powiadomienia do tematów zakladanych z wersji mobilnej :/ a dla osob ktore korzystaja z forum za pomoca @ to strata wielu tematów , ja np. nie zauwazylem tego watku w kuchni bo rzadko wchodze przez dzialy na forum , zglosze to do it jako blad
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Co nieco z Czwartku ;)
06.10.17 - Piątek - DT
Trening
ZESTAW A/5
1. Wyciskanie leżąc (ost. seria połowiczne) - 50kg/5 60kg/5 67. 5kg/5 77.5kg/5 85kg/5
2a. Przysiady - 66kg/5 77.5kg/5 87.5kg/5 100kg/5 110kg/5.
2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 76kg/5 87.5kg/5 97.5kg/5 110kg/5 120kg/5.
3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5/5 15kg/5.
3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5 15kg/5/5
4a. Mlotki naprzemienne - 9kg/5 12kg/5 15kg/5 18kg/5 21kg/5.
4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 15kg/15 20kg/15 25kg/15 30kg/5 35kg/5.
5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *7/5 *8/5 *9/5 *10/5, 11/5.
6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *7/5.
6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *7/5.
Szama
1. Kiełbaski z serem i grzybami, kurczak w ziołach, krakowska z fileta, chleb.
2. Tosty z dżemem z borówki homemade, coenflakes, jogurt z jagodami 0%, ananas .
Trening:
3. Płatki ryżowe, mleko, Whey słony karmel, banan, rodzynki. ½ batona.
Flaki wołowe, bułka.
4. Filet z kurczaka, tosty m.in z dżemem, ananas.
5. Sushi z biedy.
BTW - 210/80/500
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-10 15:49:20
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
Poczatki IF
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- ...
- 179