M

@s.m.p.a. Fotki o tej samej porze, ale nie na czczo (po treningu fbw). @szprota, ok, to już +/- wiem jak modyfikować, a z urozmaiceniem to też powinienem sobie powoli dać rade, dzięki;)

[...] ze dalej tez jest 2, a nie 3.... :/ pompki szly naraz invert row 1 seria naraz, potem 6+6 szybko poszedl trening bierznia sie dluzyla.... upocilam sie jak prosie %-) MISKA zal 120/ 50/125 Suma dobowa: 1433kcal, 118g (33%) białko, 50g (31%) tłuszcze, 125g (35%) węglowodany +zielone +wywar z suszonego morszczuka [...]

[...] serie? Trening robić ćwiczenie po ćwiczeniu (po 1 serii - stacji) czy dokończyć jedno i przejść do kolejnego? Czy nie przesadziłem z ilością serii przy 4 dniach w tyg.? Może lepiej robić taki trening 3 razy w tygodniu albo zmniejszyć każde ćwiczenie do 3 serii a nie docelowo 5? ...nawet przy zmniejszeniu do 3 serii chyba powinienem to robić [...]

no też tak myslałem ,a co do tego art. to czytałem jak niebyłem jeszcze zalogowany.Ale zwróciłm się do was z prosbą do przeształcenia diety ponieważ już duzo robiłem razy ją podliczałem ile czego jest no i zawsze mi zle wychodziło....niewiem albo jestem taki tempy ale nieumie tego...Ale diete ty masz ułożoną ?? spróbój tą moją jakoś zrobić i ktoś [...]

no juz napisąłem o trningu "kiedys ćwiczyłem ale ja bym nawet neizaliczał tego bo było to bez żadnych planów i bez diety" no niedodałem że było todawno a potem ciągle tylko wino kiełbasa chleb i miprezy więc tego neima co liczyć now sumei z tym workiem niepomyslałem pewnie nieutrzymam no nic odpuszcze go sobie i bede se tylko walił w [...]

[...] to i aeroby ale wtedy przyspieszysz metabolizm na poczatek zajmijmy sie dieta: ustal swoje zapotrzebowanie kalorii: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html nastepnie jak juz bedziesz wiedzial ile masz spozyc kalorii w ciagu dnia bedzie trzeba ulozyc diete ok. 5-6 posilkow zrodla - bialka: kurczak, indyk, [...]

takie poddasze by m isie przydalo :D

Fakt jeżeli chodzi o częstotliwość to jest to trochę mało. Ale faktem też jest że chcę podciągnąć się w akro. Co do tego co jest na tym plakaciku namazane to nie jest tego wiele. Coś w stylu:" Warsztaty Break Dance. Co drugo środa w m-cu zgłoszenia w kancelarii hali i pod numerem tel. bla bla bla" Więc wiele mi to nie powie. Będę ścigał [...]

racja... moj blad jest takie fajne cos.. :P nie weim jak to sie nazywa (wiem ze na M :D) i nie wiem jak to sie robi :D przyblizy mi to ktos?? ...

Ehhh no coś ty, nie chodzi tu o dociążenie w tym sensie, to jest nielogiczne zresztą, że wybijesz się wyżej mając większy ciężar ciała... Chodzi tutaj o zamach rękami... Zresztą opiszę wam go. Ręce są u góry idą powoli bokiem, i kiedy będą już na dole to szybko do góry. Chodzi tutaj m.in. o to, żeby dobrze wykorzystać odbicie z nóg, ale ręce są [...]

[...] W kat. 56 kg rekordem świata jest 652,5 kg, w kategorii 60 kg ciężar 700 kg przekracza jedynie dwóch zawodników na świecie, w kategorii 67,5 kg ten ciężar daje 3 miejsce na MŚ, w Polsce taki wynik uzyskiwali tylko Jarek Olech i Jan Wilczyński, w kategorii 75 kg o takim rezultacie w Polsce może pomarzyć tylko kilku zawodników, a naszemu mistrzowi [...]

[...] którym coś palnął że m isię aż żal zrobiło... I moze jestem samozwańczym ekspertem,ale za to realnie potrafiacym określić który zawodnik był lepiej dysponowany danego dnia. Mirko zdaje się coraz bardziej uciekać od przyznawania sie do swojej słabości i nie chodzi mi tu o to by się dołował że jest słaby,ale o to by prosto w twarz powiedział że [...]

Lady M Witam. Jak będzie trzeba możesz mnie nawet opier***** serser18 No mam dostęp do siłowni. Nogi również ćwiczę, tylko, że miałem problemy z kolanem i przy siadach robię półprzysiady, tak, żeby się mięsień napinał. Ale za to więcej powtórzeń. Tak mi kazał instruktor na siłowni i faktycznie jest lepiej. Postaram się trochę zmienić ten plan na [...]

s.m.p.a jeszcze odnośnie sniadanie mogłbys mi pdoać jakeis proporcje do tego omleta? bo zmieniłes mi go a tak nie ogarniam za bardzo :)

Witam! Obliczyłem nowe zapotrzebowanie ze względu na zmiane treningu przez traktora71 i tu pojawia sie moje pytanie. MOje nowe zapotrzebowanie: 3273,44kcal Czy do tego wrzucić jakąś nadwyżkę kaloryczna czy to wystarczy? I jeżeli tak to jaka? Proszę o odpowiedz s.m.p.a.

s.m.p.a ok ale małą to znaczy? do 10g? zaraz wrzuce poprawiona diete i jakbys mogł rzucic okiem bede wdzięczny

S.m.p.a mogłbys podać link do temató o proporcji tłuszczy? mowiles mi ze ejst w temacie zbioru linkow ale nie widze tego tam :)

To forum jest do dupy przez m.in takich fachowców jak ci dwaj wyżej. Żałuje że się zarejestrowałem. Ci fachowcy są bardzo konkretni. Do dupy jest natomiast to, że większość userów nie stosuje się do regulaminu forum i nie używa zupełnie wyszukiwarki. Poza tym nie ma przymusu korzystania z tego akurat forum. Jak nie pasuje - to trzeba zlikwidować [...]

To forum jest do dupy przez m.in takich fachowców jak ci dwaj wyżej. Żałuje że się zarejestrowałem. a mnie wobec powyższego wypadaloby zakończyć tą sprawę na dobre i... zrobić wszystko za Ciebie, czyli założyć bana na bezterminowo, nie musiałbyś się trudzic i usuwać konta... ale wlaściwie pomyślałem, ze to do niczego nie doprowadzi, może więc- tak [...]

co do mojego tematu jak mam przeczytac inne posty w wyszukiwarce jak moje pomiary sa inne jak innych i suple inne zazywam plan mam podany przez człowieka z tego forum ale niektore partie miesni mi sie poruszyly a inne natomiast nie wiec nie ma takiego postu jaki podalem bo patrzylem w wyszukiwarce sa podobne ale nie takie jak moj wiec chcialem by [...]