same

[...] aktywność fizyczną poza siłowym ale kondycja jakaś chociaż musi być bo jak ważyłem te 75kg to zero aero i zadyszki łapałem dość często %-) Jak za miesiąc przeniose sie na moją siłownie to kcal zostaną takie same ale jazda rowerem i jujitsu nie będzie już w planie , nie będzie już tak ciepło i myśle że wtedy będzie etap agresywniejszej masy.

[...] . Myśle że fajna masa może wpaść od takiego bf i tak małej wagi jestem dobrej nadziei :-)) Trening: Klata + Biceps + Przedramie Dzisiaj trening z kumplem taki na spontanie same superserie , serie łączone pompa bardzo dobra , ciężary mniejsze niż normalnie ale i przerwy krótsze i dokładniejsze wykonywanie ćwiczeń i spięcie mięśni myśle że nie [...]

[...] chodzi mi o sam konkurs (jedyne co dzięki niemu osiągnełam to wzrost siły i wytrzymałości. Co z sylwetką to zobacze po zrobieniu końcowych zdjęć - ale skoro kg i wymiary te same to chyba nie ma co oczekiwać na cud ). Przez to wszystko mam wrażenie, że niezależnie od tego ile wysiłku w to wkładam - moge się starać na maksa lub też całkowicie [...]

[...] sobie rece z boku klatki piersiowej i scisne zebra do srodka, jestem w stanie zmniejszyc obwod talii o 10 cm Do tego dochodzi zwiekszona ruchomosc wszystkich stawow, nogi same rozjezdzaja mi sie do szpagatu, nie sa mi obce "zwichniecia" palcow... Najsmieszniejsze jest to, ze nic mnie w zwiazku z tym nie boli Mialam niedawno [...]

[...] przesiadałam się tam. Obfociłam z góry na dół cały jak rasowy turysta %-) co by pokazać siostrze . No no , tak nowocześnie, dookoła dworca też ładnie. Brakuje jedynie zapyziałej knajpy z herbatą w której zawsze czekało się na przesiadkę :) I to te same Katowice co z 8 lat temu. W Jaworznie też sporo zmian po woli wdrażają. Dobrze to wygląda :-))

[...] minął. Trzy treningi za mną. Dwa znowu coś a'la FBW. Muszę przyznać, że czuję się po nich zmęczona. Po przepracowaniu wszystkich partii wieczorami szybko zasypiam, oczy same lecą... Chyba wogóle jakieś lekkie przemęczenie się wkradło. Bardzo aktywny przedświąteczny okres w pracy plus kolejne mocno handlowe sylwestrowe przygotowania i do [...]

[...] trzy dni ledwo sie ruszalem i bylem strasznie dojechany psychicznie Czyli co? Trening na mase... maksymalne przysrosty czy raczej patrzec w przyszlosc? Bo czy miesnie same w sobie moga cos stracic na wiekszym katowaniu ich przy dobrym odzywianiu? Czy tylko zyskac? A na przyszlosc zawsze mozna zmieniac zwiczenia, robic superserie... Ale nie [...]

TO TRZEBA BYLO SIEBIE ZE SUPLAMI ZROBIC A NIE SAME SUPLE

fajny dziennik się zapowiada, będę wpadać siła jest widać spora na filmiku przy 3 powtórzeniu aż czapki same spadają z głów (tzn. wieszaków) :))

[...] Pierwsza i druga seria ciężej niż się spodziewałem. Dwie ostatnie z kolei z zapasem już-nie zyłowałem ich rozjazdy do ściany x3 bez historii. Odległości i problemy te same co ostatni utrzymywanie pozycji L-sit x2 wcześnie nie robiłem,raz próbowałem przy okazji robienia dipów ale wtedy wyszła padaka. Teraz troche lepiej, te kolka sekund [...]

[...] waga była mniejsza niż rok temu. Poza tym testowałem beta-alaninę,środek który wspomaga siłę wytrzymałosciową,oczekiwałem zatem nieco lepszego rezultatu. Zresztą,co do samej bety, z tygodnia na tydzień odnosiłem wrażenie ze coraz słabiej ona działa,mimo iż zwiększałem te dawki,bo zaczynałem od 4gr. a kończyłem na 6gr. Wiem że mrowienie nie [...]

[...] szrugsy unoszenie w opadzie tułowia russian twist podciąganie: w pierwsze serii głowa była nad drążkiem,ale pomogłem sobie troche wurzutem nóg,wieć nie zaliczam sam sabie tego. Reszta serii ok martwy i szrugsy same w sobie bez problem,ale za to przedramiona najbardziej cvhyba odczułem... unoszenie lajt russian twist troszke było czućnawet

Od zawodów robię sobie push/pull. Po 5-6 ćwiczeń, większość 5x5 a dodatkowe ćwiczenia do 10 powtórzeń. Trochę siłowo chce podskoczyć, bo mocno padłem po tym odchudzaniu. Z biegania, rolek, interwałów zrezygnowałem chwilowo. Może do końca roku dam sobie spokój, a może w okolicy świąt coś zacznę. Same treningi póki co bez rozpiski progresji, tak by [...]

generalnie bez zmian. Dalej ten sam trening, dalej bez biegów, aerobów czy interwałów. Do świąt pewnie już tak pozostanie.Jedynie korzystając z tego że zima jest jaka jest,wciąż śmigam na rowerze do pracy, czyli praktycznie codziennie po 20km robię. Same treningi nie idą najgorzej, jak na ilość snu jaką "preferuję". Wiadomo że w domu ciężźarowo [...]

Będziesz brał udział w Spartanie? :D P.S Queblo czy jest szansa nabrać w łapach tak z 2-3 cm wykonując same podciąganie podchwytem i oczywiście progresujac z obciążeniem? słyszałem że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na mase bicepsów.

Urlop 2 tygodnie na Lubelszczyźnie na wsi. Nic tu nie ma, żadnego nawet placyku dla dzieci, że o siłowni na świeżym powietrzu nie wspomnę. Same pola i lasy, aaa neta mam :-) Tak więc odpoczywam. Korzystając z lasu max co robię to każdego dnia biorę ręcznik i robię podciąganie na ręczniku na jakiejś gałęzi. Do 30 powtórzeń choć być może [...]

[...] tygodniu naciągnęło z tyłu uda i wszystkie mc, rdl i podobne idą częściowo w odstawkę (lub bardzo asekuracyjnie). Już miałam podobnie przed zawodami jak miałam w treningu same wypinodupce, więc może po prostu nawrot czegoś niedoleczonego. Dieta - sałatka z fetą, oliwą i bułką z dynią - jabłko, zupa - bulgur z humusem, nektarynka - kromka [...]

Same burpeesy to jakieś 7 min, ale jeszcze ciągi doszły wyszło około 12 ,dokładnego czasu nie zmierzylem.

[...] było więcej niż w rozpisce. Po plackach ziemniaczanych jakoś od 20 mocny ból brzucha, ale obeszło się bez haftowania. ( Oskrażam placki bo druga osoba z którą jadłem jadła same placki i również dostała podobnego bólu i zbierania się na wymioty ) http://www.iv.pl/images/32243466042235402810.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg [...]

Posiadam suwnice o ktorej mowa szczerze jesli chodzi o wysokosc 2m Hes jest 10 cm wiekszy... gabaryty praktycznie te same co ma Hes ... jak sie cwiczy ja mam ta suwnice od czerwca zeszlego roku i powiem tak ze super wczesniej ciwczylem na cybexie , hesie nie odbiega ona w nim czym od maszyn duzo drozszych prowadnice sa dobrze wykonane a poliamid [...]