same

ta mas ichtiolowa stosowalem i nie wiem dlaczego ale mi nie pomaga smaruje na ropke i czekam z 2 godziny patrze a ona dalej jest trzeba jednak wycisnac ups zaplamilem lustro juz tak od 4 lat najgorsze jest to ze jak rozrywam naskorek to blizny powstaja ale nic cysty ropne trzeba wygniesc bo saME nie zejda. ktos powiedzial ze nie wolno gniesc ale [...]

[...] nie pomogl, ale skora wygladala lepiej. Sa jeszcze jakies zabiegi u kosmetyczki jakimis kwasami ale to nie wiem - na tym sie nie znam :). W zasadzie trzeba poczekac az same znikna ;] (w koncu znikna) Mi pomagalo zawsze troche solarki - o wiele mniej widoczne. Obecnie biore Roaccutan wiec o solarce nie ma mowy :(. Ale za to Roa pomaga [...]

ja raz mam wiecej raz mniej, ale zauwazam ze jak nie "cisne" to te wulkany same sie goja a nowe sie nie roznosza. wszelkie masci, toniki, mydla, peelingi i inne szajsy nie pomagaja. jedyne co to benzacne pomaga, ale jak ktos stosuje to codziennie to w koncu przestanie dzialac. ja tak stosuje raz na 3 dni i jak sie rano budze i zmywam to [...]

mam pytanie odnośnie blizn po pryszczach mam juz je ok.miesiaca znikną one same czy zostana dokońca zycia (((((

niby mają same znikac ale to qrewsko wolno trwa . polecam sie nie bzykac tylko kupic tak . peeling enzymatyczny , perła inków , silikonskin , kosmetyczka . najbardziej z tego kosmetyczka pomoze no ale reszta tez nie jest zła .

IV POSIŁEK(po treningu) Ryż brązowy 150g Jogurt jagodowy 200g Pomidor 50g/ja bym tego pomidora dal na II posilek Banan 50g A nanoc zamias t calych jakej to 2 same bialka i jedno cale jajko

Sniadanie: platki owsiane 100g mleko 300ml jajka 2-3 szt/same bialko bez zoltek orzechy wloskie 10g warzywa 100g 2 Sniadanie: ciemne pieczywo 150-200g serek wiejski 100g 1-2 jajka warzywa 200g jablko Obiad: ryz 75g piers z kurczaka 100g troszke surowki/Troszke Posilek po treningowy: Ziemniaki 500g lub ryz 80g/ziemniaki odpadaja tutak mozesz dodac [...]

[...] 80 T= 7 Posiłek po treningowy 18.00 j/w zmiana ryzu na makaron bądź kasze czesnej będzie kasza Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7 Posiłek dodatkowy (niekonieczny) Warzywa same (ponieważ bardzo je lubie ) Kalorie = 70 Kolacja - Przed snem 22.00 - 23.00 150 - 200 gram twarogu pół tłustego //B = 30 W = 7 T = 8 Kalorie = 250 Albo chudego //B = 30 [...]

[...] bądź kasze czesnej będzie kasza Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7 Odpuść tu również warzywa i smaż na oliwie, małej ilości Posiłek dodatkowy (niekonieczny) Warzywa same (ponieważ bardzo je lubie ) Kalorie = 70 Warzywa jedz w każdym posiłku po za około treningowymi, nie wiem jaki odstęp od treningu ma ten posiłek Kolacja - Przed snem [...]

Dzieki skalar ale majonez sostawie bo mi sie nie widzi jajka same wcinac:D ale ogranicze do minimum(tylko dla smaku) a w nietreningowe odstawie np czesc orzechow:D Daje SOG'a

jac 88: Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml ogranbnicz do 250-300ml DORZUC KONIECZNIE NP.-80-100GR OWSIANCYH WTEDY BEDZIE OK II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g [...]

Cze weście dodajcei czy cos zeby ta dietka była dobra :P jutro 18:18:17 1.Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 500g Jaja kurze 2 same bialka i jedno cale 2.Chleb żytni razowy/jak nie lubisz może być normalny 200g Ser/szynka/jakas kielbasa Margaryna 5g warzywa jakis owoc 3.Makaron/ ryz brazowy na przemian100g Mintaj świeży /lub [...]

[...] -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) 4 białka jaj na twardo. (nieraz dochodzi filet z piersi wtedy tuńczyka jem z 1 kanapką i filet z jedną) Posiłki są praktyczne te same, w odstępach Przed gł posiłkiem ok 30 min BCAA i Amino rozgałęzione 2 Dzień (treningowy) przed snem SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) [...]

[...] -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) 4 białka jaj na twardo. (nieraz dochodzi filet z piersi wtedy tuńczyka jem z 1 kanapką i filet z jedną) Posiłki są praktyczne te same, w odstępach Przed gł posiłkiem ok 30 min BCAA i Amino rozgałęzione 2 Dzień (treningowy) przed snem SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) [...]

Mam 19 lat , 180cm wzrostu i waze 70kg. Chodze na profesjonalna silownie od 3 miesiecy , na Sucho ,planuje jeszcze pazdziernik na sucho , i od listopada suple , typu gainer , jakies bialeczko i carbo. 1 posilek - szklanka platkow owsianych + okolo 200ml mleka ( pelen gleboki talerz) chelebek razowy z maslem oraz olej z pestek Dyni. Moim zdaniem [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

[...] u początkującego Zresztą, przy utracie fatu i nawet niewielkiej poprawie definicji i tak efekty będą zadawalające :) A co do dietki R86: Śniadanie - Jak Mateo mówi, same owsiane, dolej oliwy 3ci posiłek Orzechy ... ? Z tym to się jeszcze nie spotkałem ^^ 300g kuraka ... ? Przeginasz ;) Ogólnie to za dużo białka, chyba że masz duży staż [...]

[...] 145 g - orzechy włoskie 30 g - Omega 3 do posiłku 1 kaps. Tutaj zostaw ser biały i orzechy B: 32 g ; ww: 55 g ; t: 21 g Suma: Białko = 200 g ; ww = 544 g ; t = 83g Te same wsklazówki odnoszą się do dnia nietreningowego Ponadto w dzień nietreningowy wywal gainera a w jego miejsce daj posiłek Jesli chodzi o ilośc poszczegolnych skladnikow to [...]

[...] trzeba 2 razy dziennie zarzywać! Może by usunąć węgle na poczet gainera? Już sam sie w tym pogubiłem:/ Doradźcie proszę! Mam również 571 kcal do rozdysponowania! Niestety na same obiady nie mam wpływu dlatego nie zamieściłem tego posiłku w diecie! Z góry dziękuję za pomoc! P.S Ta przerwa między 2 śniadaniem a 2 obiadem jest chyba zdecydowanie za [...]

[...] szynką\serem z chlebem pełnoziarnistym czarnym ze słonecznikiem przed treningiem 14:00\15:00 - jogurt, jabłko, zupa, czasem płatki owsiane\kukurydziane, ew. kanapki takie same jak w szkole trening: - będę sobie zabierał mineralną, aby przy zażywaniu BCAA mieć czy je popić (ale BCAA dopiero będę zażywał po ok 5\6 miesiącach treningu). po [...]