[...] 4x10-6 -prostowanie sztangi lamanej lezac 4x10-4 -wspiecia na koniki/wspiecia stoja ze sztanga (ss) 4x15 brzuch na kazdej sersji 2 cwiczenia po 3 sety, mysle ze wystarczy. same podstawowe cwiczenia, nie lubie maszyn , zupelnie trening traci na intensywnosci jak uzywam maszyn, wole wolny ciezar. lubie duzo serii bo trening ma wtedy sens, pompa [...]
[...] mi tłuszczem, zero ruchu, nie ma się co dziwić. Od tygodnia bardzo silnie się zmotywowałem i chodze na przemian. Pon: sił, wt:basen, śr: sił i tak w kółko. Wcześniej brałem same kreatyny, masówki oraz białka. Teraz jednak jestem już wystarczająco zmasowany. Chciałbym zredukować tłuszcz z brzucha, bo tu jest go najwięcej oraz na klatcę. Reszta [...]
[...] brzucha). Wyciskanie płasko x4 pompki na drązkach x4 wyciskanie skośne x4 i te na rozciąganie... rozpiętki? nie jestem pewien, też x4. Chodzi o to że kolejność tych ćwiczeń jaki i same ćwiczenia się zmieniają np zamiast drążka jest wyciskanie hantli itp. tak może być czy lepiej ćwiczyć ściśle ustalonym planem? Z góry dziękuje za odpowiedz.
[...] na karku -wznosu na palce ze sztanga przedramie : -uginanie nadgarstków do wewnatrz na stojaca ze sztanga -na siedzaco przedramiona leza na kolanach i uginasz do góry same nadgarstki ze sztanga 4 serie po 12 pow. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 177/8 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 8 [...]
[...] wszystkim mam strasznie słabe nogi i aktualnie jakos mi idzie jedynie gra na jeden kosz bo jak przebiegne dwa razy boisko albo pochodze troche w obrobnie to nogi same sie pode mna uginaja:/ trenuje duzo, codziennie oczywiscie, ale juz nie mam pojecia co robic zeby bylo lepiej...nie wiem czy to ze nie moge dojsc do siebie to sprawa tej [...]
[...] może jakieś suplementy ??? Za dużo nie chcę się opisywać, powiem że przez ostatnie 2 lata zmieniłem tryb życia na bardzo aktywny stosunkowo :) schudłem z 105kg do 88 przez same ćwiczenia i zauwazalnie wyskoczyla rzezba calego ciala, zero zmian diety (fast-foody, skrzynka browara na tydzien heheh) samymi cwiczeniami schudlem, chce jeszcze [...]
[...] się być poprawione w fotoszopie, no ale!) Poniżej zdjęcie bez fotoszopa. No więc, jakie są wasze rady? Mam 16 lat, ważę marne 54 kg przy 180 cm wzrostu (wyglądam okropnie, same kości). Mam kompletny zanik ramion, klata też pozostawia wiele do życzenia. Jedyne co mi pasuje to brzuch, bo jest dość ładny. Moim celem jest przytycie ok. 10kg i [...]
[...] jajka nap*****laja ze nie moge myslec o niczym innym. Ciagly, nieprzyjemny bol, tak jak bym w jajka pstryczka dostal plus lekki bol podbrzusza. Rozmiarowo jadra nadal takie same, czyli ogolnie pomniejszone. Nie pierwszy raz bije HCG i nigdy takich jazd nie mialem zeby tak bolalo. Na forum tematow rowniez jak na lekarstwo z takim problemem. Dzis [...]
[...] przyrównywana jest do vitargo (opatentowana formuła węglowodanowa), to są przesłanki by uważać, że tempo trawienia i szybkość uzupełniania glikogenu mięśniowego nie są takie same w wypadku w/w. Waxy maize wchodzi w skład zaawansowanych preparatów węglowodanowych, węglowodanowo-bialkowych, stacków kreatynowych w tym suplementów okołotrenigowych. [...]
[...] lub dwa na siłownie i ciągle trenować na maszynach, a później zacząć trening na wolnych ciężarach? Jeśli odpowiedź siłownia i maszyny, to jakie ćwiczenia na nich robić i te same pytanie w przypadku odpowiedzi żeby zostać przy wolnych ciężarach? A może robić te ćwiczenia które robiłem dotychczas, tylko, żeby sukcesywnie dodawać ciężary. Z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam już któryś raz biorę się na poważnie za treningi, z systematycznym planem i dieą wysokobiałkową, bez supli, same mięso i nabiał, efekty po pierwszym miesiącu są zadowalające, ale może da się jeszcze więcej 1.Mój plan (co drugi dzień) nie odczówam zakwasów, bólu mieśni ani niczego, więc trenuje tak czesto ile organizm mi pozwala -martwy ciag [...]
[...] dalej, i czy dobry jest ten plan czy moze lepiej jechac cos na siłe przy tej aktywnosci fizycznej ? Dieta jest, masa jako tako jest z 65kg na 86 w ciagu rok, tylko to nie sa same miesnie jakos ubic bym to chciał ale niema narazie jak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa +siła Staż treningowy na słowni: [...]
[...] wydają się mocniejsze w wersji "hers", choć z drugiej strony zwykłe lipo 6 black ma wiecej składników... co wybrać? p.s. doświadczenie ze spalaczami ogromne...łykałam już same hardcory, wiec kwestia przyzwyczajenia organizmu do mocniejszych supli nie jest mi obca ;) *****skład lipo 6 black hers: 120 Black-Caps - New Formula Supplement Facts [...]
[...] aby zwiekszyc sile? I mam pytanie co do diety, poniewaz widzialem w dziale diety ich bardzo wiele i w takim razie, jesli mam jakis plan diety, czy musze jesc sciagle te same 'towary' czy moge zamieniac te produkty by sie nie przejadly. Trzecia sprawa, waze 69-70kg przy 186cm wzrostu, wiek 17 lat, w ile czasu bym przybrał 10-15kg CZYSTEJ MASY [...]
[...] ale musiałby to byc bardzo krótki trening- 35-40 min. W związku z tym, że dysponuje tylko tymi dniami nie wiem jak to poukladać. Cwiczenia z jakich mam zamiar korzystać to same wielostawowe ruchy: przysiad przedni, tylny, wiosłowania, podciągania, dipsy, mc ewentualnie mc ze szrugsem, wyciskanie żołnierskie, może byc także clean&jerk, [...]
siema chce sie zaczac rzezbic i jestem ciekawy czy cos ze mnie zostanie czy same kosci i skura.Możecie polecic jakas odżywke na spalanie tkanki tłuszczowej
[...] mógłbym trenować jakimś systemem 3x w tyg na " podtrzymanie " ? Wyluczone przysiady , wykroki itp. Nogi mogę trenować jedynie siedząc i nie obciążając lędźwi . Dlatego same siedząc Po głowie chodzi mi np. 1.) Rozgrzewka - bieganie 10 min w terenei , później delikatna rozgrzewka na sali treningowej wykluczająca plecy 2.) Trening : 1.) [...]
[...] ilości spożywanego białka (ok 125% zapotrzebowania dziennego). Dlatego też mam ograniczyć na jakiś czas białka również. I tu jest problem. To oznacza praktycznie prawie same węgle. Choć dieta też ma być niskokaloryczna. I teraz nie wiem jak się do tego zabrać. Mało tłuszczy, mało błonnika, mniej białka. Macie jakieś pomysły na danie itp?
[...] lyknac. wiec chodzi mi o typowy stack treningowy badz dwa staki. Jeszcze osobiscie jestem zsainteresowany Labrada ale to przedtreningowy typowo. mam chec na noko ( slyszalem same dobre opinie ), horse powera ( coraz wiecej czytam negatywnych opinii ), storm, GM, detonator co z czym polaczyc, moze jakies nowe propozycje, czekam 2. BCAA dolaczyc do [...]
chce sie rzezbic czy zostanie cos zemnie
