SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój trening

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1078

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 137 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1056
Witam serdecznie i ponizej pozwole sobie przedstawic wam moja sylwetke.
Ćwicze juz 6 latek i mialem prez pewnien okres do czynia z saa - 4-5 rok treningow-ale niestety
nie wyszlo za fajnie bo mialem mala wiedze na ten temat.
Mam 184cm wzrostu 93kg wagi i moim celem jest poprawianie wyniku w wyciskaniu
przy zachowaniu obecnej wagi( dodam ze ten cykl treningowy bede jechal zuplenia na sucho bez zadnych supli oraz
oczywiscie saa)
W wyniku roznych spraw zyciowych schudelem 19kg a w szczycie wyciskalem 160kg.
Pisze to bo nie wiem czy do teego dojde- moim celem jest na konic tego cylku silowego na klatke
dojsc do jakies 140kilogram w wycisku- teraz mam przerwe bo mam kontuzje klatki , ale jak ja wylecze
chcialbym relacjonwac wam moje postepy.
Ponizej przedsawie wam plan ( mniej wiecej) treningow i ciezarow jak bym to widzial>

Sam wyciskanie :
1 tydzien - tr.ciezki(pon),4serie*4pow- ciezar 100kg , tr.lekki(czwartek) 4serie*5powturzen- 90 kg
2 ty- 4*4-105kg , 4*5-90kg
3 ty- 4*4-107,5kg,4*5-90kg
4 ty- 3*4-110kg , 4*5-92,5kg
5 ty- 3*4-112,5kg, 4*5-92,5kg
6 ty- 3*4-115kg , 4*5-92,5kg
7 ty- 3*3-117,5kg, 4*5-95kg
8 ty- 3*3-120kg, to samo
9 ty- 3*3-122,5kg, to samo
10ty- 2*3- 125kg , 4*5-97,5kg
11ty- 2*3-127,5kg, to samo
12ty- 2*3-130kg , to samo

jak to mi wypali ze tak wszystko zrealizuje jak potem prubowac rekordy??
jaką przerwe zrobić pomiedzy koncem cyklu a nastepny i jak to w ogule rozpisac(nowy cykl)
ile przerwy musi byc pomiedzy 1 takim cyklem a 2 -gim??


A oto moj plan treningowy w tygodniu:

Poniedziałek:

klatka(mocno tak jak pisalem)
skoks - 10,8,6 powt
przenoszenia- z 4 serie
wyciskanie sztangi wasko - 12,10,8,6 pow
wyciag prosty na triceps - 10,8,8,8,6
przedramie

Wtorek:

Plecy(wycągi)
Biceps- 7 serii
Kaptury-4serie

Czwartek:

Klatka (lekko) - dodotakowe te same cwiczenia co w poniedzialek.
Barki - lekie wycisknie z klatki- 10,8,6,6,6
Wyciskanie wasko - 8,8,8,8 pow
wyciag - 12,10,8,8,6
przedramie

Piątek:

Plecy(wolne ciezary)
Biceps- 7 serii
Kaptury- 4 serie

Poreczy na triceps nie cwicze bo nie mam: co wy na to?

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 5958 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27546
panowie trenerzy
macie szanse sie wykazac
pomozcie koledze

-------------------------
Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka
-------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2282 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11471
A ile myślisz bedzi wynisił twoj CM w pierwszym tygodniu, cyklu,Do tego proponuje zrezygnować z 2 ciezkich treningów pod koniec cyklu.I powinno być Si.Zreszta ja tez teraz biore sie za sile w tym cwiczeniu wiec jak cos to daje od razu znać?

wytrwałosc drogą do sukcesu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 137 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1056
w 1 tygodniu? nie weim bo nie bede prubował na maksa.
ale najpierw musze podleczyc klatke

pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba ma ktoś zdjęcia Anety?

Następny temat

Wspomnienia z Wroclawia

aerofull