same

[...] ją "sprawdzić" i coś doradzić. Wiedzę na ten temat czerpałem głownie z internetu, więc bardzo możliwe że popełniłem wiele błędów układając ją. W zeszłym roku byłem na takiej samej diecie, udało mi się zrzucić ok 12 kg , niestety podczas wakacji niewiele się ruszałem, dieta też poszła w odstawkę, wrzesień-listopad to też był okres junk-foodów i [...]

[...] też pytanko, co jeść najlepiej po treningu? Dzisiaj jak wróciłem zjadłem: 90g banana, 250g truskawek, 200g serka wiejskiego co dało mi 24b, 48w, 11t . Może lepsze by były same węgle bezpośrednio po a po jakimś czasie dopiero białeczko? Liczę na Waszą pomoc. Z góry dzięki ! /SFD/Images/2016/6/10/004454cf490849578d6aebcfd448430a.jpg Zmieniony [...]

[...] co trening zmieniam kolejność ćwiczeń lub ich formę,jeżeli jest to błąd proszę o korekcje. Poniedziałek: -klatka -triceps Środa: -biceps -przedramie -barki Piątek: -plecy(same ćwiczenia na drążku gdyż z powodu problemów z kręgosłupem tylko tak mogę bezpiecznie ćwiczyć plecy). Odżywki ,które biorę: Kreatyna+nitrobolon II DT: nadczo 30 min [...]

[...] orzechow na 2-gie sniadanie np?) 100g surowki B:32g T:52g W:5g 17.00 - aeroby (no i wlasnie, 60 minut biegac nie dam rady:/ czy np. 30 minut wystarczy?) 19.00 - IV te same warianty co na sniadanie 22.00 - V 200g twarogu B:36g T:9g W:0g Poniedzialek i wtorek (zmienia sie tylko menu w posilku IV): 7.00 kawa 45 minut marszu 8.00 - I 11.00 - [...]

[...] jeszcze tak samo nowy i nie używany modlitewnik dołączany do ławki, również z serii semi-pro. Cena 269zł do negocjacji (małej!). Cena jak za nową ławkę a tutaj za takie same pieniądze jest cały osprzęt! Link do 1 zdjęcia poglądowego: http://img33.imageshack.us/my.php?image=pook.jpg Szczegółowe zdjęcia osprzętu: [...]

[...] opis będzie jutro. Przez weekend zrobiłem test i przesunąłem strzał o jeden dzień. Zrobiłem strzała w piątek i kolejnego zaplanowałem na poniedziałek. W piątek i sobotę te same objawy... w niedziele jak nowo narodzony. Może raz czy dwa razy mnie bujnęło ale generalnie objawy praktycznie całkowicie ustąpiły. Pomyślałem, że może to ten malay więc [...]

[...] podczas tej tygodniowej przerwy. 3.) Jeżeli boli mnie aby bark. Tzn on nie boli mnie podczas normalnych czynności lub chodzenia lub pracy a tylko podczas wyciskań itp to może trenować teraz same nogi , brzuch ? Czyli np. zrobić sobie w tym tyg 3 x trening choćby samych nóg ? czy jak robić przerwę to od wszystkiego reset i na cały tydzień ? :)

[...] czemu właściwie jemu po treningu cukry proste, czemu dopiero 30 - 60 minut po treningu jemy węglowodany z białkiem, i czemu właściwie węgiel i białko a nie sam węgiel czy same białko )). To pokrótce tyle na temat mojego nowego pomysłu he he. Mam nadzieje że większość przyłączy się i dopisze pare mądrych punktów które sprzydadzą się do [...]

[...] nadgarstka) 8,8,10,10,12 LUB -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Nie wiem które wziąć z tych dwóch, doradźcie, serie i powtórzenia te same. (Zmniejszanie obciążenia o 1,0 kg ogólnie) Lub jeszcze Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) Doradźcie z tym które [...]

[...] na Polu Magnetycznym, ultradźwiękach, Cryo, szynie która podnosi za mnie rękę do boku plus zaczyna robić rotację. Powoli wracają właściwości ruchowe. Bark jak u 15 latka same kości zanik mięśni straszny... Będę pisać na bieżąco jak będzie wyglądać moja rehabilitacja bo sam nie mogłem tego znaleźć nigdzie. [...]

[...] DŁUGO) Odchudzam sie od ok. 8 lat. Od tej pory wiecznie jestem na diecie, tyjąc i chudnąc na zmianę (wahania od 40 do 68 kg). Diety wszelkie możliwe - prawie same rygorystyczne, potem efekt jo-jo ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Ciężko określić, zwykle w granicach [...]

[...] 350kcal, 13g B, 54g W, 9g T - jabłko - 200g - 92kcal, 1g B, 20g W, 1g T Razem: ok. 750 kcal, 35g B, 105g W, 20g T Czasami nie mam ochoty ani czasu jest chleba i jem tylko same płatki, więc bywa sporo mniej wartości odżywczych. II SNIADANIE: - razowy - 70g - 138kcal, 2g B, 29g W, 1g T - polędwica - 40g - 30kcal, 6g B, 1g T - ser zółty tłusty - [...]

Witam Was języczkiem Jest to mój pierwszy blog i zacznę od początku. W skrócie opiszę moją przygodę ze sportem. Od dziecka zresztą jak większość całymi dniami ganiałem za piłką. W szkole zdarzało mi się często reprezentować szkołę w zawodach. Biegi, gry zespołowe, pływanie... To była taka zabawa z sport, chociaż mój dzień opierał się na sporcie. Z [...]

[...] wprowadzenie suplementów : -------------------- Stosowane wcześniej diety : -------------- śniadanie II śniadanie i kolacja będą niezmienne i tak jem teraz bez diety takie same śniadanie i II posiłek Śniadanie 6;40 b t w kcal ~~100g musli z orzechami i rodzynkami 11,5 6,5 63,7 355 ~~250ml mleka 3,2 8,3 12 8,9 ~~100 II posiłek [...]

[...] motywację do dalszego działania. Tyle o mnie. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Dieta: Nie mam stałej diety. Staram się jeść 5 posiłków dziennie(nic smażonego, same gotowane warzywa, jajka oraz gotowana pierś z kurczaka i ryba),ostatnio zacząłem brać również Olimp Thermo Speed Extreme oraz SFD/WPC Protein 80 wszystko według zaleceń [...]

[...] ćwiczenia w takim właśnie zestawieniu wykonuje gdy robie ciężki trening, a teraz powiedzcie mi czy na treningach lżejszych (czyli w pon-TRICEPS a w pt-BICEPS) wykonywać te same ćwiczenia tylko z mniejszym np stałym ciężarem?? bo to wydaje sie najrozsądniejsze, czy moze pozmieniać coś ?? no i jeszcze jedno - czy wszystkie ćwiczenia moge ze sobą [...]

[...] maks ciężaru ) Dzięki tej metodzie zapobiegamy, wczesnego wyczerpania organizmu, po zatem umożliwia nam to, trenowanie z wyższą intensywnością wielokrotnie wykorzystać te same maksymalne obciążenie. Jedna z zasad przy budowie siły jest utrzymywanie przerw w odpowiednim długi czasie, aby system nerwowy mógł się w całości zregenerować, jednak [...]

[...] zapytać bardziej doświadczonych osób o wskazówki, trochę się pogubiłem wdrążając się coraz bardziej w tematykę kulturystyki i nie jestem pewien czy objąłem dobra drogę. Od samego początku:Mam 16lat i za regularnie trenuje 4 miesiące,najbardziej zmotywowała mnie poprawa siły. Trenując biceps zaczynałem ćwiczenia ze sztangielkami o wadze 7kg a [...]

[...] na dobrej drodze (mam taką nadzieje). Wracając do aktualnego stanu to trening rozpocząłem od przyzwyczajenia organizmu do większego wysiłku a także powoli przyswajałem same wartościowe rzeczy. Po okresie miesiąca, rozpocząłem tradycyjny trening z konkretną dietą. Jednakże po upłynięciu 5 miesięcy zdecydowałem się na zakup, jakiś wspomagaczy [...]

[...] Problem jest poważny, bo odżywiam się zdrowo-zero białego pieczywa, zero słodyczy, zero tłuszczu-chyba, że konieczny, ponadto jem mnóstwo warzyw,owoców(zwłaszcza jabłek), same zdrowe rzeczy, pije zieloną herbatę i ponad 2 litry wody dziennie. Nie odżywiam się w żadnym wypadku w fast foodach i jem regularnie. Do jedzenia często dodaje otręby a [...]