same

[...] porzadny trening a nie te wygibasy a takie spodenki o ktorych mowisz, to mac1 dobrze prawi- ciasne i przegrzewajace ubranie w tych okolicach jest zwyczajnie nie zdrowe. a same pasy to takie bardziej chyba placebo, myslisz sobie "mam, poce sie, pewnie i tak chudne wiecej niz ci bez". wg mnie lipa choc nie stosowalem. jesli ci z tym [...]

[...] np wór kaszy na 3) i to z kurczakiem+oliwa/migdały+warzywa. to będziesz miał już 4 posiłki. Dorzuć jeszcze przed snem 250 twarogu z oliwą z oliwek i spanie. Przed treningiem same węgle+białko i warzywa bezblonnikowe, po treningu tak samo. Do reszty posiłków po 25ml oliwy z oliwek lub 50g migdałów/orzechów. Węgli unikaj na noc-wyjątek jeśli robisz [...]

no ładnie tez bede zaglądał bo zaczynałem z taką sama łapką staraj sie tak raz na miesiąc wklejac zdjęcia bedziemy widzieć progres i dużo masy zyczę nie zaszkodzi bo raczej cię nie zaleje ale to same węglowodany więc nie powinieneś Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-15 21:54:31

[...] ;P Wody już pochłaniam około 1,5l dziennie, przez co lepiej się czuję, ale i często do wc latam . Dzisiaj w sumie pierwszy raz w życiu kupiłem oliwę z oliwek, do tej pory same kujawskie oleje itp. Do tego dorzuciłem sobie tran rano i wieczorem po łyżce stołowej. Biorę też centrum i się zastanawiam, czy to nadmiar witamin nie będzie? Jakieś [...]

ja na twoim miejscu wybrałbym trening FBW, ale 5x5 - same podstawowe ćwiczenia

Od stycznia przytyłeś już 10 kg? ;o Bez diety? Jakieś odżywki, czy tak po prostu rośniesz? No ja robię FBW, jednak same podstawowe to raczej nie dla mnie, zależy mi na bicepsie (wygląd ofc) i na barkach, które są w wyjątkowo złej formie :/ Wystarczy powiedzieć, że na wyciskanie sztangi zza pleców biorę 12kg

[...] w posiłku, a nie ogólna ilość BTW w stosunku do wagi ciała. Przy twoim BF ustalanie zapotrzebowania co do wagi jest bez sensu, bo z powodu wysokiego poziomu tłuszczu nie jesteś w stanie dokładnie policzyc ilośc kalorii. W ostatnim posiłku przed spaniem, zjedz same węglowodany ze skrobi, np ~100g piecznych ziemniaków(100g już po upieczeniu).

ostatnie dqwa posilki z mniejsza iloscia kalorii, co nie znaczy ze musi to byc same bialko :)

[...] to w sumie wychodzi tanio,znajdź z jakiegoś dyskontu najtańszy.W zasadzie tuńczyk to tuńczyk możesz kupić jakiś firmowy i zapłacić ale w takim 2 razy tańszym znajdziesz te same składniki.Ryż,kasze i makarony to małe zmartwienie.Staraj się jeść ciemne pieczywo.Mleko przeważnie w domu się znajdzie,jajka i warzywa też.Zrób sobie rozpiskę tego [...]

ok to nie bede kombinowal jak jest dobrze rozpisane co do firm to lukne w podwieszonym temacie nie bede zawracal glowy do tematu wroce i jesli bedzie czas zrobie mala relacje moze bedzie trzeba cos skorygowac moze ktos cos podpatrzy i nie bedzie tracil czasu ekspertow na te same pytania poraz setny pozdrawiam

LOL. To każdy musi być bokserem? Niech weźmie się za miche i ćwiczenia, efekty przyjdą same, a pierwsze dość szybkie zmotywują go do dalszego działania i wtedy zobaczy co chce z tym zrobić. Nie wydawaj kasy na suplementy. Skup się na diecie.

[...] wadze dobrej jakosci miesnia nie zrobisz szybko... na efekty trzeba czekac, fakt, ze cwiczenie na silowni sprawi, ze bedziesz pewniejszy siebie, ale jezli zaczepiaja cie te same osoby to nic tu nie zmieni tak jak pisalem SW, no zostaje ci jeszcze paralizator, gaz lzawiacy itp wynalazki jezeli to byla przypadkowa zaczepka to nie ma sie co [...]

Panowie najgorsze sa takie bóle których przyczyny nie potrafimy zdiagnozowac na szczęscie czasem same przechodzą czasme pod wpływem działania farmaceutyków ale grunt ze znikają życze zdrowia wszystkim aktywnym pozdro

pytałem ile w serii na max z tymi sztangielkmai. Bo jeśli się okaże że robisz po 20-30 razy to nie ma sensu się tak bawić(no chyba że celujesz w wytrzymałośc siłową) a co do tych ćwiczeń. Z opisu wynika ze to te same ćwiczenia tylko przy krzesłach możesz troszkę zwiększyc zakres ruchu, po co wiec zatem dublować? Wybierz jedno

srodki praktycznie te same cykle tylko inne z ameryki przyszly :) najwarzniejsze to trzymac sie podstaw jesli nie jest sie zawodnikiem do tego zarcie trening i gitara

Miska nunu :-> Czy Ty przeczytałaś co jedzą Ladies? :-> Pomogę na początek, ale zalecam przeczytać lekturę z linku podesłanego przez Luxuria - to tu obowiązkowe. Jesz za mało białka a dużo węgli... ale odnośnie miski: 1. Nie jemy margaryny. Tylko zdrowe tłuszcze - masło, a jeśli smażysz to klarowane czy olej kokosowy. Na oliwie nie smażymy, [...]

[...] serków to kurczę może być trudno, bo czym ja je zastąpię skoro nie jem mięsa? Od czasu do czasu trafi się pierś kurczaka ale wędlin to ja wogóle nie jem bo nie znoszę. Może same warzywa? ale kiedyś już próbowałam i nie dałam rady- po miesiącu wróciłam do podstawy mojej diety-SERKÓW:)) Aaa, to może się przydać- mam bardzo kiepską przemianę [...]

Hmm, nie mowie ze powinnas calkowicie zrezygnowac z serkow, proponunje to co napisal Seewy, wybierac te moze nie 0% tl. ale chude.Same warzywa to tez popadanie z jednej skrajnosci w druga.Konkretniejszych porad co do produktow na pewno udzieli Ci Smoczek(jak sie obidzi :), ja mam to utrudnione gdyz patrze na produkty spozywane podczas diety [...]

To nie pchaj się w plan dzielony tylko zrób jeden zestaw FBW, same podstawowe ćwiczenia, możesz robić martwy ciąg ? Na plan dzielony przyjdzie czas, musisz zbudować podstawy masowo-siłowe.

ale cos powinno, a nie same smutne decyzje