From zero to... Masowanie.

Jutro już będzie pełna zbilansowana dieta, przez zamieszanie ze świętami przelew doszedł trochę później. Trening jutro rano, dziś nie było czasu, do tego nie dospałem. Zakwasów już żadnych nie ma, czuję większą sprawność organizmu ;P Wody już pochłaniam około 1,5l dziennie, przez co lepiej się czuję, ale i często do wc latam . Dzisiaj w sumie pierwszy raz w życiu kupiłem oliwę z oliwek, do tej pory same kujawskie oleje itp. Do tego dorzuciłem sobie tran rano i wieczorem po łyżce stołowej. Biorę też centrum i się zastanawiam, czy to nadmiar witamin nie będzie?
Jakieś przyrosty czuć, ale zdjęcie wrzucę po miesiącu ćwiczeń, wraz z wagą ;)
Aha i dzisiaj z dietką też tak średnio, bo do szkoły jechać musiałem, więc bez śniadania biegłem, jak znalazłem chwilę to jakieś tam pierogi wsunąłem w barze mlecznym, potem zupa była w domu, potem ryż z kurczakiem, warzywami, oliwą z oliwek. Przed snem chyba pół kostki twarogu będzie

Zmieniony przez - Manuelo w dniu 2009-04-18 21:36:13

Dzisiaj już był porządny trening, dieta cały dzień trzymana odpowiednio, wrzuciłem w sumie dzisiaj 8 kromek z serem i szynką, 140g płatków owsianych, 2 szklanki mleka, 200g twarogu, 100g ryżu, rodzynki, orzechy. Do każdego posiłku jakieś warzywko/owoc dodałem, do prawie każdego łyżka oliwy. W niedzielę się ważę, jeżeli będzie 63kg to mnie usatysfakcjonuje naprawdę

ja na twoim miejscu wybrałbym trening FBW, ale 5x5 - same podstawowe ćwiczenia

Wzrostu masz tyle co ja, i bierzesz sie za diete (ja takowej nie mam) wiec bede czesto tu zagladal:) Luknij sobie na moj profil, pewnie bedziesz wygldala troche lepiej niz przy mojej obecenj wadze wlasnie przez diete. Soga daje na zachete

Od stycznia przytyłeś już 10 kg? ;o Bez diety? Jakieś odżywki, czy tak po prostu rośniesz? No ja robię FBW, jednak same podstawowe to raczej nie dla mnie, zależy mi na bicepsie (wygląd ofc) i na barkach, które są w wyjątkowo złej formie :/ Wystarczy powiedzieć, że na wyciskanie sztangi zza pleców biorę 12kg

dopiero teraz zauwazylem dziennik, bede wpadal

diete bedziesz mial ulozona przez jakiegos fachowca pokroju Bodyline ?
czy znajomek jakis ??

imo tak na poczatku nie warto liczyc kcal a po prostu trzymac sie podstawowych zasad zywieniowych przy masie.

ja poltorej roku temu bylem troche wiekszy od ciebie 186cm i 76 wagi. po roku waga lekko ponad 100.
dzisiaj 114.

nigdy nie liczylem kcal, dieta na oko


powodzenia

Dietę mi ułożył darkthorn, wiele osób sobie chwali jego pomoc ;)

Widzę, że parę osób na forum trenuje "pod okiem" Wodyna. Jak dostać się, pod to jego oko? To tylko możliwość dla dobrych kumpli?

edit: Nie doczytałem wcześniejszej wypowiedzi. Co Wy jecie, że tak te kilogramy lecą? ;o To musi być wielka różnica, tak 10kg więcej ważyć

Zmieniony przez - Manuelo w dniu 2009-04-21 22:58:25

Ja robilem ten plan od stycznia. Na zasadzie 15-10-5, 3x w tygodniu. I powiem ci, że go sobie chwalę, z dobrą dietą poszło mi pare ładnych kilogramów (fotka w profilu, jakiś tam progres widać ).

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)

B
Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Martwy ciąg 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Hack - przysiady 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)

,,Od stycznia przytyłeś już 10 kg? ;o Bez diety? Jakieś odżywki, czy tak po prostu rośniesz?" Zadnych odzywek,diety tez brak, poprostu duzo jem!!! Kolega swiezak dobrze napisal ze na poczatku nie warto liczyc kalorii, tylko trzymac sie zasad zywienia!! Dzieki temu w polowie marca wazylem juz 81,5kg teraz waga stoi na tym poziomie, wiec trzeba bedzie dolozyc 6 posilek!
Podam ci moj zestaw cwiczen od ktorego zaczynalem!
Przysiady ze sztanga 10/8/6
Wspiecia na palcach 20/15
Podciaganie na drzaku szerokim nach max/max/
Wioslo sztanga 10/8
Wyciskanie plask0 10/8/6
Pompki z nogami ustawionymi wyzej + obciaznie /6/
Wyciskanie sztangi siedzac 10/8
Uginanie ramion ze sztanga 12/10
Wyciskanie francuski 12/10
To byl moj pierwszy zestaw,oczywiscie wczesniej byl jeszcze miesiac z ACT. Obecny trening wyglada troche inaczej bo mam wicej sprzetu np.lawke ze wszystkymi skosami.
Cwiczcale cialo nie tylko biceps i barki!!


Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-04-22 12:27:41

Jasne, że całe ciało ;) Po prostu chodziło mi o to, że nie mogę robić ćwiczeń tylko na podstawowe gr mięśni, bo zależy mi bardzo akurat na bicepsie i barkach ;) Dlatego nie mogę się zdać na to, że trochę się zmęczą przy innych ćwiczeniach. Muszę w któryś dzień wieczorkiem znaleźć czas, żeby poczytać o FBW, żeby sobie coś nowego ułożyć, najbardziej mnie do tego WODYN'a chyba ciągnie.