Ja robilem ten plan od stycznia. Na zasadzie 15-10-5, 3x w tygodniu. I powiem ci, że go sobie chwalę, z dobrą dietą poszło mi pare ładnych kilogramów (fotka w profilu, jakiś tam progres widać
).
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
B
Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Martwy ciąg 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Hack - przysiady 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)