Dieta niskowęglowodanowa do oceny

Witam. Zacznę od tego że wiem iż odżywka białkowa to nie posiłek w pełnym tego słowa znaczeniu. Po prostu nie jem mięsa od niedawna i tą odżywką właśnie je zastępuję. Wiem że można też niby jajkami, ale jakbym miał jeść same jajka to bym zbzikował.

Obecnie używam białka Soya Pro - Aktivlab.

PLAN TRENINGOWY :
Biegi i marsze po schodach z hantlami w dłoni
Zwykłe marsze po 15 kilometrów
Interwały (o niezbyt wysokiej intensywności)
Inne ćwiczenia - amatorskie sparingi bokserskie, gra w piłkę

1
400 g selera surowego
1,5 miarki białka

2
2 ogórki
2 pomidory
2 łyżki oleju rzepakowego
1,5 miarki białka

3
4 jajka na twardo
400 g pietruszki surowej

4
1,5 miarki odżywki
400 g rzodkiewki surowej
1 łżka oleju

5
Jajecznica z 4 jaj
3 łyżki oleju

6
Lazur błękitny 100 g

KALORIE - OKOŁO 2500 - 3000 zależnie od samopoczucia
WĘGLOWODANY - 80 - 150 gramów dziennie zależnie od tego jak się będę czuł
Węgle z samych surowych warzyw, czyli takie o niskim IG
Jedyne węgle "niedobre" - fruktoza (śladowe ilości) którą zawiera sok użyty do zrobienia izotonika

DODATKOWO :
Izotonik 1,5 litra domowej roboty zawierający :
- 1 tabletkę rozpuszczalną, z minerałami i witaminami
- szczyptę soli
- trochę soku
- ponad litr wody mineralnej

P.S. Dzisiaj wrzucę zdjęcie

to nie jest dieta, przez cąły dzień biłąko z prochu to kwpina jak i ten olej, poczytaj lepiej posty podwieszone

i białko jeszcze z soi.

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Bez mięsa też można opracowąć dobra dietę niskowęglową.
Źródło białka to jajka, twarogi i sery. I WPC. Nie soja(SPI), tylko WPC. Najlepiej wyłacznie po treningu siłowym.
źródło tłuszczy to jajka, olej kokosowy i masło. Możesz jeszcze używać oleju lnianego i oliwy z oliwek. Ale bez przesady max ~20g każdego.
Węgle kasze itp. Unikaj zbóż, w szczególnie tzw pszenicy i wszystkiego co z niej pochodzi.
Ustaw sobie trzy posiłki, tak by proporcje białka i tłuszczy wynosiły 1:2-2.5(na kazdy gram białka było 2g tłuszczy) i minimalna ilośc węgli.
Jedz do syta, ale tak by się nie przejadać. Ważna jest proporcja w posiłku, a nie ogólna ilość BTW w stosunku do wagi ciała. Przy twoim BF ustalanie zapotrzebowania co do wagi jest bez sensu, bo z powodu wysokiego poziomu tłuszczu nie jesteś w stanie dokładnie policzyc ilośc kalorii.
W ostatnim posiłku przed spaniem, zjedz same węglowodany ze skrobi, np ~100g piecznych ziemniaków(100g już po upieczeniu).