[...] 2x12x57kg, 12x64kg b Skręty tułowia z hantlą 7kg w leżeniu 4x12 Przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 4x15 Rano na trening wstałam o 6 o dziwo bez większych problemów, w trakcie odezwało się jednak zmęczenie, a już po byłam wykończona na amen %-) Mimo to ćwiczyło się dobrze :-)) i bardzo polubiłam WL głową w dół :) Miska suszy mnie ostatnio [...]
[...] 30kg to było trochę za dużo, dlatego mniej w ostatniej serii. Chciałam jeszcze popedałować i jak na złość nie było na czym. Suszyło mnie strasznie, z 1,5l wody poszło w trakcie. Do końca tygodnia siłownia zamknięta, bo się przenosi, teraz większa będzie i sprzętu więcej. W sumie dobrze się zbiegło, bo ostatnio rege robiłam na początku [...]
[...] po 12,10,10,8) Wyciskanie sztangielkowe na skosie (4 serie po 12,10,10,8) Rozpiętki (4 serie po 12) Na przemian stronne uginanie sztangielek w staniu (4 seriepo 12) Uginania rak na gryfie francuskim (4 serie po 12) Ugianania rak na modlitewniku (4 serie po 12) Wyciskanie gryfem francuskim do czoła (4 serie po 12) Wyciskanie jednorącz w staniu (4 [...]
Hmm ja robiłem zawsze tak: 1.Mostkowanie 2.Ściągniecie łopatek 3.Nie prostowanie rąk do końca I jakoś tak urosła.Płaskiej nie bd ruszał przez dłuższy czas narazie i wezmę się za górę klaty. Sog! Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-05 16:41:38
Dzień V – Siłka wypiska z piątku Micha Pierwszy posiłek - Shake, kawa, witaminy, omega Drugi posiłek - Kurczak, ryż brązowy + marchewka Trzeci posiłek WPC + ryż paraboiled Siłka Czwarty posiłek WPC + ryż paraboiled + BCAA, Glutamina – od razu po treningu Piąty posiłek Wieprzowina + ryż brązowy, trochę surówki Trening Siłka [...]
1- Pompki klasyczne 2- Pompki z szerokim rozstawem rąk 3- Pompki z wąskim rozstawem rąk 4- Pompki na poręczach 5- Pompki pogłębione 6- Pompki z nogami wyżej 7- Pompki na pięściach 8- Pompki na palcach 9- Pompki z klaśnięciem 10- Pompki z obrotem 11- Pompki z unoszeniem nóg 12- Pompki ze skrętem tułowia 13- Pompki na jednej ręce Na początek ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A i co do tego szpagatu ja po prostu dałem ci link żebyś sobie pobrał szpagat.doc i przeczytał wiele fajnych wskazówek na temat rozciągania , nie piszę tam zbyt o rozciąganiu rąk , brzucha , pleców , itp głównie o nogach piszę ale to nie znaczy żebyś nie rozciągał brzucha rąk itp , po prostu kolo sobie nazwał to ćwiczeniami do szpagatu ale tak [...]
[...] o podam na przykładzie modlitewnika zrób jedna serie prostujac rece tyle ile w stawach mozna i przy uginaniu położ na dłonie ze sztanga na barki. a w drugiej nie prostuj rak do konca zostaw kilka stopni <kilka nie znaczy 90 czy 45> do maksymalnego rozgięcia rąk i przy unoszeniu nie kładz dłoni ze sztanga na barki lecz gdy poczujesz brak [...]
[...] i wyciskasz sam do gory. Poprawia gorna faze wyciskania, bardzo przydaje sie pod wyciskanie w koszulce. Jest wiele roznych sposobow robienia dociskania, mozna opuszczac do rak partnera, do drewnianego klocka/desek ktore ktos tzyma nam na klacie, mozna rowniez ustawic sztange na dodatkowych stojakach na jakiejs wysokosci nad klata i wyciskac do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 [...]
Widze ze Pepo idzie ciagle do przodu. A ja mam takie pytanie.Wiem ze ostatnio robiles splita.Czy na nim tez nie uwzgledniales cwiczen na miesnie rak>>>???? Zazdroszcze ci takiego genu ze mozesz na nie nic nie robic a sa duze i ladnie dorzezbione.
Teoretycznie im dluzszy gryf tym dalej talerze od punktu podparcia , czyli rąk i działa większy moment. Ale to tylko teoria wg mnie. Na olimpijke naloze 4 x 20 kg i juz mam stówke, a zeby na moj piwniczany gryf nalozyc stówke to trzeba praiw caly gryf zająć.
[...] - ?,?,? http://www.youtube.com/watch?v=QZ_CGG_rfrM Komentarz: Tutaj porazka, chwyt puszczal, sztanga sie obracala, ledwo co dawalem rade oderwac od ziemi zeby mi sztanga z rak nei wypadla. Bardzo rwane powtrzenia, z kotem na plecach. Musze paski kupic albo zamienic na wioslo sztangą oburacz. [...]
gdyby kamerzysta jeszcze nie przytakiwał za każdym powtórzeniem byłoby si garb jak cholera bo nie wypinasz klaty i nie nabierasz powietrza przed podejściem (nie wiem jak rozstaw rąk, może za wąsko). Sztanga ciągnie Ciebie do przodu zamiast Ty sztangę ciągnąć na plecy, pięty. Ciągnij po piszczelach i udach. Zaczynaj nogami