rak

[...] ostatniej serii tylko 8 powtórzeń.... 7. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)  4,75 x 2 //pierwszą serię zrobiłam z 6 kg, ale dałam rade tylko 8 powtórzeń, więc zmniejszyłam 8. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3,5 x 2 //tutaj spróbuję od następnego treningu dołożyć Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4375b5e5e91c46938f93b592f7951027.png

[...] poniżej łokcie - bardzo dziwne uczucie, coś jak strzały lasera przy zabiegu np. depilacji (nie wiem jak to lepiej opisać), trochę mnie to zaniepokoiło.... :-( 8. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4,75 x 2 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af576de5df934074946dca569d668722.png Zmieniony przez - aureel [...]

[...] 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 6. francuskie prostowanie ramion leząc  4,75 x 2 7. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)  4,75 x 2 8. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4,75 x 2 suplementy: tran, selen + wit. E /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6eb4fb13049405c84b77d18324f9e27.png

[...] na brzuchu 3,5 x 2 5. uginanie ramion na piłce 6 x 2 6. francuskie prostowanie ramion leząc 4,75 x 2 7. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4,75 x 2 8. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4,75 x 2 suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach (bo coś mi włosy ostatnio zaczęły wypadać) [...]

[...] leząc na brzuchu  3,5 x 2 5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 6. francuskie prostowanie ramion leząc  4,75 x 2 7. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)  4,75 x 2 8. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4,75 x 2 w pozostałych ćwiczeniach też próbowałam dołożyć, ale nic z tego nie wyszło.... :'-( suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w [...]

DNT suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach mam straszne zakwasy w tricepsach po wczorajszym treningu i generalnie rąk nie mogę prostować %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32b306d92cfe4b12850a1afcf00f8f6d.png pasztet to gotowane mięso z kurczaka bez skóry, gotowana włoszczyzna, wątróbka podsmażana z cebulką na odrobinie oleju kokosowego [...]

[...] ale więcej na razie nie dam rady dołożyć 3. pompki (w oparciu o regał)  16 12 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 3,5kg x 2 //tu standardowo brak progresu, ale z tego tytułu trener dodał mi 2 ćwiczenia poniżej 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3x12-15 2,25kg x 2 //następnym razem spróbuję wziąć trochę [...]

[...] 3x1 2kg x 2 7. uginanie ramion na modlitewniku 3x10 4 kg x 2 8. francuskie prostowanie ramion leząc 3x10 6 kg x 2 9. uginanie ramion młotkowe  3x10 6 kg x 2 10. prostowanie rak w opadzie tułowia 3x10 4 kg x 2 + cardio, bardzo dużo cardio %-) Trening raczej na luzie, ale jednak zmęczył. suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach [...]

[...] 11x6kgx2 11x6kgx2 8. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10) 11x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2 9. uginanie ramion młotkowe (3x10) 12x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10) 11x4,75kgx2 10x4,75kgx2 9x4,75kgx2 uff, skupiałam się dzisiaj na progresie, także w sumie nie wiem, jakie mam odczucia %-) jakkolwiek trening na [...]

[...] 11x6kgx2 11x6kgx2 8. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10) 11x6kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 9. uginanie ramion młotkowe (3x10) 12x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10) 16x4,75kgx2 8x6kgx2 8x6kgx2 + cardio 25 min. Generalnie z treningu jestem zadowolona, praktycznie wszędzie lekki progres. Ad. 10 - tutaj byłam w [...]

[...] 10x6kgx2 10x6kgx2 11x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2 9. uginanie ramion młotkowe (3x10) 11x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 12x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 12x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10) 9x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 16x4,75kgx2 8x6kgx2 8x6kgx2 11x4,75kgx2 10x4,75kgx2 9x4,75kgx2 + cardio 25 min. Ad. 4 spróbowałam z 4,75, ale [...]

[...] 10x6kgx2 8x6kgx2 9. uginanie ramion młotkowe (3x10) 13x6kgx2 11x6kgx2 10x6kgx2 11x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 12x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 12x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10) 10x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 16x4,75kgx2 8x6kgx2 8x6kgx2 11x4,75kgx2 10x4,75kgx2 9x4,75kgx2 + 25 min. cardio [...]

[...] młotkowe (3x10) 8x7,25kgx2 6x7,25kgx2 10x6kgx2 13x6kgx2 11x6kgx2 10x6kgx2 11x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 12x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 12x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10) 11x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 16x4,75kgx2 8x6kgx2 8x6kgx2 11x4,75kgx2 10x4,75kgx2 9x4,75kgx2 [...]

[...] (3x10) 9x7,25kgx2 7x7,25kgx2 6x7,25kgx2 8x7,25kgx2 6x7,25kgx2 10x6kgx2 13x6kgx2 11x6kgx2 10x6kgx2 11x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 12x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10) 10x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 11x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 16x4,75kgx2 8x6kgx2 8x6kgx2 Ad. 3 z [...]

[...] 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 7x7,25kgx2 9x7,25kgx2 7x7,25kgx2 6x7,25kgx2 8x7,25kgx2 6x7,25kgx2 10x6kgx2 13x6kgx2 11x6kgx2 10x6kgx2 11x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10) 10x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 11x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 generalnie nie [...]

[...] ramion młotkowe (3x10) 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 7x7,25kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 7x7,25kgx2 9x7,25kgx2 7x7,25kgx2 6x7,25kgx2 8x7,25kgx2 6x7,25kgx2 10x6kgx2 10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10) 10x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 11x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2 Progres niestety praktycznie żaden..... [...]

[...] ramion młotkowe (3x10) 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 7x7,25kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 7x7,25kgx2 9x7,25kgx2 7x7,25kgx2 6x7,25kgx2 10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10) 11x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 Ad. 1 niby regres, ale tłumaczę sobie [...]

[...] młotkowe (3x10) 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 7x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 7x7,25kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 7x7,25kgx2 10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10) 10x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 11x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2 taki jakiś dziwny ten trening, progres [...]

01.07.2014 DT 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x12-15) 15x6kgx2 15x7,25kgx2 13x8,5kgx2 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) (3x12-15) 15x8,5kgx2 15x9,75kgx2 15x11kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (3x12-15) 10x6kgx2 14x4,75kgx2 12x4,75kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (3x20-25) 25x16kg 22x21kg [...]

Krążenie obwodowe (palce rąk, nóg, głowa) poprawia miłorząb jap. Czy oprócz rąk marzną ci często palce nóg, uszy, nos? Czy jesteś na okrągło senny, często zmęczony od rana, ogólnie odczuwasz wrażliwość na zimno? "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."