podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]
[...] dziewięć dych,bym musiał ustac z tyłu i sobie pomóc,no ale co tam może dam rade,a jak nie to chociaż spróbuje,miesiac z kretyną to w sumie już cykl,może żle nie będzie i rak nie powykreca Trening 1.wyciskanie zza głowy 6x90kg 10x80kg 13x65kg 22x32kg 2.wyciskanie z przodu 7x80kg 10x65kg 14x55kg 25x32kg 3.unoszenie bokiem 2x10x23kg 2x20x12kg [...]
Jeśli chodzi o technikę w MC to między tym filmikiem, a poprzednim to niebo, a ziemia. o wiele lepiej. Co do francuza, to łapiesz za szeroko, łokcie mają być w jednej linii z barkami, a nie tak szeroko i nie ruszaj ramionami. Jak przy zejściu odchylasz ramiona do tyłu, to już je tam zostaw przy wyproście rąk, w ten sposób triceps będzie cały czas [...]
[...] przy tych ćwiczeniach. Ale dupa boli:-D c2. Powoli idzie do przodu, w połowie muszę sekundę odpocząć. D. jedna pompka "klasycznie", reszta w oparciu o ławkę. Na aeroby zabrakło mi trochę mocy, tylko 10 minut{:-( Teraz miska: Wtorek miska niepełna. Dzień, bardzo ciężki, nie miałam siły jeść kolacji, zasnęłam w ubraniu. [...]
Dobra, dobra. To wiem, ale nie zrozumiałem jego zdania na początku. Mimo, że ćwiczę już prawie miesiąc, to po tej odpowiedzi jednak chcę zmienić swój plan. Ćwiczyłem każdą partię 3 razy w tygodniu, bo czuję, że tyle potrzebuję. Teraz jednak stwierdzam, że biceps w środę i niedzielę, klatka+ triceps we wtorek i sobotę a brzuch w poniedziałek i [...]
Gratuluję decyzji ! Nie warto załamywać rąk i składać broni ;-) Jakim sprzętem dysponujesz ? Obciążenie rąk w ogóle odpada, czy trzymanie sztangielek wchodzi w rachubę ? Gdybym nie odpisywał to przypomnij mi się na PW. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-10-19 17:21:18
1. Pompki na poręczach 2. Uginanie rąk ze sztango 3. Francuskie leżąc 4. Uginanie rąk z hantelka 5. Uginanie reki za glowa??????????????? Prostowanie 6. Uginanie reki w oparciu o kolano Robisz triceps z bicepsem w superserii czy naprzemian?
Jak dojade do 140 w normlanym siadzie, to pomysle nad przednim, narazie patrzac na uklad rak, ktore mam slabe stwierdzam ze polecialbym z tym do przodu. juz chyba lepiej byloby mi krzyzowac rece mniej wiecej tak jak to robia strongmeni kiedy biora ramie zegara robiac zegarowa konkurencje, tyle ze na barkach z przou. Zmieniony przez - Dee-Jay w [...]
2008.12.19 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 90 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 150 kg 3 x 160 kg (nowy rek. tot.) // +10 kg do rek. tydzień temu. Ogólnie to ćwiczenie robię ponad miesiąc, zaczynałem od 60 kg... 100 kg na miesiąc, chyba niezła progresja 2. [...]
Czyli jak rozmiem tylko 2 dni na siłkę? Na początek wypróbowałbym: ZESTAW A Przysiad tylny 5 x 5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Podciąganie na drążku 5 x 10 Wiosło jednorącz 5 x 5 ZESTAW B Zarzut siłowy/podrzut 5 x 5 Przysiad przedni 5 x 5 Pompki na poręczach 5 x 5 Martwy ciąg 5 x 5 SUPLEMENTACJA W PODPISIE DUŻY ARTYKUŁ + rozpiski suplementacji dla [...]
2009.03.12 TRENING RANO, TRENING WIECZOREM. JAAAZDA! WEJŚCIE DO PIEKIEŁ: RANO 28 minut biegu w terenie (różnie wzniesień, dużo podbiegania) 25 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym (jak na drążku) 4 długości przejście na rękach w zwisie na drabinkach WIECZÓR: IMPREZA U LUCYFERA PIERWSZA RUNDA IDENTYCZNIE JAK U BROCKA LESNARA, TYLKO [...]
[...] na zasadach walki TKD... Nie do życia. Polecam przejście się do sekcji muay thai i próbę takiego kopania... Masz wielki artykuł o przygotowaniach do zawodów... opisany na praktyce (sam startowałem w full contact). Więc tylko mogę pomóc DOGRAĆ DETALE. Więc przyjdź Z PLANEM TRENINGOWYM, mogę pomóc dodać detale. Np. 1. Biegi takie a takie. 2. [...]
[...] Najpierw jedna, potem dwie i na koniec trzy piątki (25 + 50 + 75 = 150; obie nogi = 300 kopnięć). KOMENTARZ: co tu dużo pisać, nauka pływania na sucho tyle wody się traci w trakcie treningu Na wstępie już bolały mnie nogi i plecy, ale co tam I tak dobrze, że dzisiaj jeszcze do tego nie było biegania bo jutro o MC mógłbym zapomnieć. Zmieniony [...]
[...] - na szczęście pojawił się DEE-JAY i mogłem myśleć o wchodzeniu na planowane obciążenia. Przysiady - ostatnia seria 170 kg x 5, lżej niż ta 140 i 150 x 5. Reszta to już brakło czasu na cokolwiek. Zrobiłem wersję minimum. Dropset z uginaniem sztangi "zrył" mi okrutnie łapy. Podsumowując wyszedłem równo 21:00 z siłowni, heh - mega [...]
2009.06.12 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 4 x 180 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół - ciężko 5 x 92 kg (z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (NA KOMENDY + każde powtórzenie z zatrzymaniem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie brzuch robię ABS II. A sądzisz o takich wariantach pompek z obciążeniem ? http://www.sfd.pl/POMPKI_r%C3%B3%C5%BCne_warianty.-t286599.html Dałoby radę utworzyć jakiś sensowny plan z serii o różnych rozstawach? Biceps będę robił podciąganiem podchwytem bez prostowania rąk, a przecież podciąganiem nachwytem z prostowaniem rąk zrobię "to [...]